Diario di Nik81: io ci provo!

**Nik81** · 26-05-2009, 19:20:40

WO Lunedì 25/05/09

Panca piana man 10-8-8-6 manubri da 32 - 32 - 32- 32 Kg

spinte 45 3x8 Kg 21-22-22
dips 3xmax

cross-over 20-15-8-4 no rest 7,5 -10 - 12,5 - 15

french press 4x8 con bilancere 25 kg (ho voluto provare al posto dei manubri, il gomito più o meno ha retto

)

push down 3x10 kg 25 - 25 - 25

**Nik81** · 26-05-2009, 19:22:05

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

fa sempre piacere vedere quando un amico si sente in forma

... grande nik!

Grazie Sidd! la forma a livello di forzasembra essere tornata, mentre allo specchio mi vedo un pò più appannato, nonostante non abbia cambiato nulla nella dieta... boh!

**siddharta7733** · 26-05-2009, 21:32:48

Originariamente Scritto da Nik81 Visualizza Messaggio

Grazie Sidd! la forma a livello di forzasembra essere tornata, mentre allo specchio mi vedo un pò più appannato, nonostante non abbia cambiato nulla nella dieta... boh!

non mi parlare di vedersi appannati ... che disastro che sono io!!!

mi sono pure messo a fare un'uscita cardio settimanale, in base al poco tempo che ho, per vedere di fare qualcosa, anche se molti mi hanno detto di rimanere in massa

**siddharta7733** · 29-05-2009, 01:30:36

notte nik ... come andiamo?

**Nik81** · 29-05-2009, 15:36:32

Ciao Sidd! eccomi qua! tutto nella norma diciamo! negli allenamenti cerco di dare sempre il massimo ma i miglioramenti si sono nascosti bene ehheheh

questo è il wo di mercoledì:

Trazioni fermo in basso 2" 3x ( 7-7-6)

Lat presa triangolo fermo 2" al petto 3x10 Kg 55-55-50 non riesco proprio ad aumentare i carichi, il fermo mi distrugge eheheh

pulley 2x8 negativa 4" 2x8 esplosive Kg 45-40 -55-50

pull down corde 20-15-8-4 no rest incrementando i carichi Kg 12.5-15-17.5 - 20

curl 2 m panca 45 gomiti bloccati 3x8 Kg 14

Scott 3x8 kg 25 - 25 - 20

curl ez 1x8 Kg 20 1 x 12 Kg 15

**Nik81** · 29-05-2009, 15:41:38

e questo quello di ieri:

Lento man 6-8-8-12 Kg 28 - 26 - 26 - 22

tirate al petto 3x8 25 kg (aumentato leggermente, potrei fare ancora meglio ma ho paura per la spalla)

alz laterali 33 x (12-12 - 10) 10-10-10 kg

alz isolate cavo singolo 2x10+10 no rest

3 x 12 di scrollate con bilancere 50 kg

crunch diretto cn zavorra 3x8-10
crunch libero+crunch reverse 2xmax+max

**siddharta7733** · 30-05-2009, 01:47:52

grande nik ... vai cauto con la spalla, meglio allenarsi che dover stare fermi

e poi importa più far lavorare comunque bene il muscolo bene ... i carichi si aumentano se e quando si può, no?

bravo amico!!! sono con te

**Nik81** · 04-06-2009, 23:09:46

Maledetto ponte e maledetti impegni vari!!! da sabato scorso ad oggi sono riuscito ad allenarmi solo una volta!!!

più uno si impegna più gli imprevisti si mettono nel mezzo!!!!

cmq questo è il WO di ieri:

Panca piana man 10-8-8-6 manubri da 32 - 32 - 32- 32 Kg

spinte 45 3x8 Kg 22-22-22
dips 3xmax

cross-over 20-15-8-4 no rest 7,5 -10 - 12,5 - 15

french press 4x8 con bilancere 25 kg

push down 3x10 kg 25 - 25 - 22,5

**siddharta7733** · 05-06-2009, 01:48:20

bravo Nik

... non ti lamentare troppo ... io è da domenica che non tocco un peso

**Nik81** · 09-06-2009, 10:19:00

Il Week and passato è stato distruttivo... Parenti a casa per 4 giorni, sabato matrimonio con annessa mega mangiata, e tempo per postare come sempre poco

ma vabbè...

Questa settimana ci devo dare dentro perchè domenica partirò per 10 giorni di VACANZA

e quindi non mi allenerò e magnerò da cani

sicuramente ne varrà la pena, ma spero di tornare in condizioni almeno decenti

Questo è il WO di ieri,

Panca piana man 10-8-8-6 manubri da 32 - 32 - 32- 32 Kg

spinte 45 3x8 Kg 22-22-22

dips 3xmax

cross-over 20-15-8-4 no rest 7,5 -10 - 12,5 - 15

french press 4x8 con bilancere 27,5 kg

push down 4x10 kg 25 - 25 - 25 - 25

**Nik81** · 11-06-2009, 18:58:34

MARTEDì 09-06-09:

Trazioni fermo in basso 2" 3x ( 7-7-6)

Lat presa triangolo al petto 3x10 Kg 60 molto lente e controllate

pulley 2x8 negativa 4" 2x8 esplosive Kg 45-45 -50-50

pull down corde 20-15-8-4 no rest incrementando i carichi Kg 12.5-15-17.5 - 20

curl 2 m panca 45 gomiti bloccati 3x8 Kg 14

Scott 3x8 kg 22,5 - 22,5 - 25,5

curl ez 2x10 Kg 20

**siddharta7733** · 12-06-2009, 12:47:19

ottimo Nik ... io sono fermo da un tot tra impegni familiari & co.

**siddharta7733** · 17-06-2009, 02:15:04

ciao NIk, come te la passi?

**Nik81** · 26-06-2009, 12:48:38

Ciao a tutti!!! dopo 12 giorni di stop per vacanze, ieri sono rientrato in palestra!!! ero convinto di aver perso qualche chiletto come mi capita sempre quando parto ed invece mi son pesato al rientro ed ho preso un chilo!!! Ho mangiato come uno sfondato, ma probabilmente la cosa buona e che son sempre riuscito a mangiare una buona quantità di proteine mangiando molto pesce e carne!

ieri in palestra ho fatto petto e tricipiti:

Panca piana man 10-8-8-6 manubri da 30 - 30 - 30- 30 Kg (sono calato di 2 kg non volevo esagerare fin da subito)

spinte 45 3x8 Kg 22-22-22

dips 3xmax

cross-over 20-15-8-4 no rest 7,5 -10 - 12,5 - 15

french press 3x8 con bilancere 25 kg

push down 3 x10 kg 25 - 25 - 25

A Luglio vorrei cambiare scheda... DORIAN ci pensi te?!

Ora posto in fotogalleria un paio di foto fatte in ferie...