Diario di Nik81: io ci provo!

**siddharta7733** · 25-04-2009, 01:04:09

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Ieri wo gambe ed oggi consueti doms

Sarà che non le ho mai allenate seriamente e con costanza, saranno i vari acciacchi alle ginocchia, sarà il vecchio strappo al retto femorale, ma ad allenare le gambe faccio una fatica indescrivibile!!!

Oggi pomeriggio toccherà alle spalle... non vedo l'ora!!!

le gambe

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Oggi spalle!! tutta un'altra soddisfazione rispetto alle gambe!!!

Lento man 6-8-8-12 Kg 28 - 26 - 26 - 24

tirate al petto 3x8 20 kg ( come al solito fatte leggere per la spalla malandata)

alz laterali 3x10-12 10-8-8 kg (esecuzione controllata e pulita)

alz isolate cavo singolo 2x10+10 no rest (minchia se bruciano le spalle!!!!)

3 x 12 di scrollate con manubri 26 kg perchè ne avevo voglia

crunch diretto cn zavorra 3x8-10
crunch libero+crunch reverse 2xmax+max

grande nik

**Nik81** · 27-04-2009, 10:22:44

Buongiorno a tutti!!! ennesimo week-and distruttivo sotto l'aspetto alimentare!!! Sabato Matrimonio di un caro amico, pranzo di circa 4 ore con sbornia annessa!

Domenica compleanno con altro pranzo iper calorico, completo di vino spumante e dolce!! WOW!!! adesso sarà meglio ripartire ehehehh

**Nik81** · 27-04-2009, 20:52:09

Oggi lunedì quindi WO petto e tricipiti:

Panca piana man 10-8-8-6 manubri da 32 Kg

spinte 45 3x8 Kg 22-22-22

dips 3xmax

cross-over 20-15-8-4 no rest 7,5 -10 - 12,5 - 15

french press 4x8 con manubri 12 Kg

push down 3x10 kg 27,5 - 27,5 - 25

Buone sensazioni in generale, domani pomeriggio prevedo grani doms

**siddharta7733** · 28-04-2009, 00:52:32

bel wo amico ... anche gra bel week-end

**Nik81** · 28-04-2009, 09:59:24

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bel wo amico ... anche gra bel week-end

Grazie amico! adesso devo solo capire se il mio corpo è straziato dai WO o dai Week and distruttivi!

**Nik81** · 28-04-2009, 10:01:03

A parte tutto, già da stamani doms veramente intensi al petto!!! wow! forse anche troppi

**siddharta7733** · 29-04-2009, 02:37:42

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Grazie amico! adesso devo solo capire se il mio corpo è straziato dai WO o dai Week and distruttivi!

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A parte tutto, già da stamani doms veramente intensi al petto!!! wow! forse anche troppi

grande che lavori da dio!!!

una mattina ti sveglierai e ti ritrovi una quarta!!!

**Nik81** · 29-04-2009, 11:19:50

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

grande che lavori da dio!!!

una mattina ti sveglierai e ti ritrovi una quarta!!!

eheehh magari Sidd! il mio petto è praticamente una tavola

comunque ci si prova!

ecco il WO di ieri:

Trazioni fermo in basso 2" 3x6 (adesso faccio già molta meno fatica, la prossima volta penso di farne qualcuna in più)

Lat presa triangolo fermo 2" al petto 3x10 Kg 55-55-50 (nelle ultime ripetizioni continuo a far troppa fatica a mantenere il fermo)

pulley 2x8 negativa 4" 2x8 esplosive Kg 40-40 -50-50
pull down corde 20-15-8-4 no rest incrementando i carichi Kg 10-12.5-15-17.5

curl 2 m panca 45 gomiti bloccati 3x8 Kg 14 (tra la prima serie e la terza ho una gran differenza nella difficoltà di esecuzione, dovrei portare a cedimento anche la prima serie?)

Scott 3x8 kg 20

curl ez 2x12 Kg 17,5

**Nik81** · 30-04-2009, 10:58:49

Ieri consueto WO gambe, ho provato ad incrementare un pò i carichi ma ho fatto una gran fatica... e poi con le mie ginocchia malandate devo per forza curare di più l'esecuzione che i carichi...

Oggi devo decidere se andare in palestra ad allenare le spalle o spostare tutto a sabato... sarebbe il 4° giorno consecutivo che mi alleno ed in più stanotte ho dorminto poco meno di 5 ore

vediamo come reagisce il mio corpo ogi pomeriggio...

**siddharta7733** · 03-05-2009, 01:35:19

ciao nik ... io è una settimana che praticamente non mi alleno pe casini vari e tantomeno riesco a collegarmi molto qui

petto o no, carichi più o meno grandi ... hai già un bellissimo fisico, quindi vai tranquillo che fai comunque bene

**Nik81** · 03-05-2009, 14:44:25

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

ciao nik ... io è una settimana che praticamente non mi alleno pe casini vari e tantomeno riesco a collegarmi molto qui

petto o no, carichi più o meno grandi ... hai già un bellissimo fisico, quindi vai tranquillo che fai comunque bene

Ciao Sidd! dai un periodo un pò così capita a tutti, da lunedì ti rimetterai sotto!

Grazie per i complimenti, fanno sempre piacere e danno la carica!

**Nik81** · 03-05-2009, 14:47:14

Ieeri WO Spalle, in palestra non c'era nessuno e si stava da dio!

Oggi spalle!! tutta un'altra soddisfazione rispetto alle gambe!!!

Lento man 6-8-8-12 Kg 28 - 26 - 26 - 22

tirate al petto 3x8 20 kg ( come al solito fatte leggere per la spalla malandata)

alz laterali 3x10-12 10-10-8 kg

alz isolate cavo singolo 2x10+10 no rest

3 x 12 di scrollate con manubri 26 kg

crunch diretto cn zavorra 3x8-10
crunch libero+crunch reverse 2xmax+max

**siddharta7733** · 03-05-2009, 22:41:47

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Ciao Sidd! dai un periodo un pò così capita a tutti, da lunedì ti rimetterai sotto!

Grazie per i complimenti, fanno sempre piacere e danno la carica!

grandi spalle

**Nik81** · 08-05-2009, 14:16:01

Rieccomi qua amici! dopo il wo al petto e tricipiti di martedì, mercoledì mi son svegliato con febbre, dolori e soprattutto nausea!!!

praticamente non ho mangiato per 2 giorni ed adesso mi vedo veramente un merda!!!!! oggi comunque sto bene, e domani pensa di fare un salto in palestra per fare un pò di dorso spalle e bicipiti... che palle ragazzi!!! scommetto di aver perso minimo minimo 2- 3 kg!!!