Diario di Nik81: io ci provo!

**siddharta7733** · 20-04-2009, 11:15:07

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e allora non vale!!!

consideralo come un dono di natura!

diciamo che non bevo mai ... giusto una o due volte all'anno ... e poco

**Nik81** · 20-04-2009, 20:29:12

Comincia la settimana! oggi WO petto e tricipiti:

Panca piana man 10-8-8-6 manubri da 32 Kg

spinte 45 3x8 Kg 22-22-22

dips 3xmax

cross-over 20-15-8-4 no rest 7,5 -10 - 12,5 - 12,5 (alla terza serie ero cotto mi son fermato 10 secondi eson ripartito)

french press 4x8 con manubri 12 Kg

push down 3x10 kg 27,5 - 27,5 - 25

Oggi il gomito mi ha dato noia solo durante le prime esecuzioni di French press poi il dolore è quasi sparito (eppure mi ero scaldato molto

)

**siddharta7733** · 21-04-2009, 01:01:36

grande nik ... bel wo

**massy88** · 21-04-2009, 03:21:00

ottimo

anch'io soliti gruppi muscolari

**Nik81** · 21-04-2009, 12:54:37

Grazie amici! e stasera tocca a dorso e bicipiti!!!

**Nik81** · 21-04-2009, 20:55:50

WO di oggi: dorso e bicipiti

Trazioni fermo in basso 2" 3x6 (esecuzione lenta)

Lat presa triangolo fermo 2" al petto 3x10 Kg 55-55-50 (il fermo di 2" mi distrugge proprio, nelle 2/3 ultime ripetizioni cedo )

pulley 2x8 negativa 4" 2x8 esplosive Kg 40-40 -50-50 (ho aumentato un pò)

pull down corde 20-15-8-4 no rest incrementando i carichi Kg 10-12.5-15-17.5

curl 2 m panca 45 gomiti bloccati 3x8 Kg 14

Scott 3x8 kg 20

curl ez 2x12 Kg 17,5 (ho aumentato un pochino, ma uso sempre un esecuzione controllata)

Sono abbastanza soddisfatto l'unica cosa che mi ha dato noia è che oggi in pale sbadigliavo continuamente! boh?!

**siddharta7733** · 22-04-2009, 01:51:48

bravo nik

**Nik81** · 22-04-2009, 09:37:30

Buongiorno a tutti! stamani gran sonno, purtroppo ho dormito solo 5 ore e mezzo

devo smettere con la vita notturna anche in settimana, non ho più l'età

speriamo di riprendersi presto, ho due occhi gonfi come cocomeri!

**siddharta7733** · 22-04-2009, 09:56:06

io ho dormito 4 ore

buongiorno nik

**Nik81** · 22-04-2009, 22:10:18

Oggi riposo, e domani gambe!!
via stasera cercherò di andare a letto ad un'ora decente, sento che il mie 2 etti di muscoli hanno bisogno di recuperare

**siddharta7733** · 23-04-2009, 00:56:04

notte nik ... anche io oggi ho "riposato"

**massy88** · 23-04-2009, 02:09:33

ottimo wo nik...molto buoni anche i carichi!

Continua a spingere...

**Nik81** · 23-04-2009, 15:15:41

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

ottimo wo nik...molto buoni anche i carichi!

Continua a spingere...

Beh, ottimi carichi non esageriamo eheheh

**Nik81** · 24-04-2009, 15:12:51

Ieri wo gambe ed oggi consueti doms

Sarà che non le ho mai allenate seriamente e con costanza, saranno i vari acciacchi alle ginocchia, sarà il vecchio strappo al retto femorale, ma ad allenare le gambe faccio una fatica indescrivibile!!!

Oggi pomeriggio toccherà alle spalle... non vedo l'ora!!!

**Nik81** · 24-04-2009, 22:18:02

Oggi spalle!! tutta un'altra soddisfazione rispetto alle gambe!!!

Lento man 6-8-8-12 Kg 28 - 26 - 26 - 24

tirate al petto 3x8 20 kg ( come al solito fatte leggere per la spalla malandata)

alz laterali 3x10-12 10-8-8 kg (esecuzione controllata e pulita)

alz isolate cavo singolo 2x10+10 no rest (minchia se bruciano le spalle!!!!)

3 x 12 di scrollate con manubri 26 kg perchè ne avevo voglia

crunch diretto cn zavorra 3x8-10
crunch libero+crunch reverse 2xmax+max