Diario di Nik81: io ci provo!

**Nik81** · 16-04-2009, 20:15:31

Tornato da poco dalla palestra! oggi WO gambe... aiuto!!! Praticamente nelle gambe è come se partissi da 0 e non abbia mai fatto palestra, potete immaginare il delirio che ho provato

adesso presumo di non camminare in modo decente fino a domenica

**siddharta7733** · 16-04-2009, 21:21:06

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Tornato da poco dalla palestra! oggi WO gambe... aiuto!!! Praticamente nelle gambe è come se partissi da 0 e non abbia mai fatto palestra, potete immaginare il delirio che ho provato

adesso presumo di non camminare in modo decente fino a domenica

effetto storpio ... pensa chi ti vede cosa pensa

le prime volte che facevo gambe faticavo a salire la scala per tornare in casa dalla home gym ... mi saprai dire domani ... salire e scendere dalla macchina

**Nik81** · 17-04-2009, 15:34:12

Oggi giornatuccia... dopo aver dormito solo 5 ore, ed aver saltato lo spuntino di metà mattina causa lavoro, ora mi ritrovo stanco e con le gambe spezzate

ma niente mi fermerà!!!

ora mi faccio 2 orette di sonno, mi sveglio per lo spuntino e poi via in palestra a massacrare le spalle!!!

**siddharta7733** · 17-04-2009, 15:41:28

grande nik

... ci sono le giornate di merxa ... purtroppo un po' troppo spesso

**Nik81** · 17-04-2009, 21:03:17

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

grande nik

... ci sono le giornate di merxa ... purtroppo un po' troppo spesso

e già, ma noi sia più forti!!!

**Nik81** · 17-04-2009, 21:13:28

Bene! dopo la dormitina pomeridiana e lo spuntino sono arrivato in palestra carico ed ho fatto un WO che mi ha soddisfatto!

Lento man 6-8-8-12 Kg 26 - 26 - 26 - 24 (x la prima serie la prox volta userò 28 kg) le ultime due serie con spotter per sicurezza

tirate al petto 3x8 ( le ho preferite alle alzate frontali) 20 kg ( le ho fatte leggere perchè è un movimento che non mi piace proprio per la mia spalla malandata)

alz laterali 3x10-12 8 kg (esecuzione controllata e pulita)

alz isolate cavo singolo 2x10+10 no rest (minchia se bruciano le spalle!!!!)

mi sono fatto anche un 3 x 12 di scrollate con manubri 26 kg perchè ne avevo voglia

crunch diretto cn zavorra 3x8-10
crunch libero+crunch reverse 2xmax+max

a fine WO le spalle erano belle gonfie e le vene pure!

ora cena!!!

80 gr di riso integrale con tonno
200/250 di tacchino
insalata con olio

**siddharta7733** · 18-04-2009, 01:00:12

bel wo nik ... l'importante è sentire di aver lavorato

se poi brucia e pulsano vene

**massy88** · 18-04-2009, 01:55:29

bel wo e bei carichi nik...e se ti ritieni soddisfatto,significa che hai lavorato bene!

**Nik81** · 18-04-2009, 14:17:11

Grazie ragazzi! in effetti uscire di palestra e sentirsi soddisfatti del proprio lavoro non ha prezzo!!!

Stasera però ho un addio al celibato di un caro amico... prevedo distruzione totale!!!

**siddharta7733** · 18-04-2009, 17:05:57

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Grazie ragazzi! in effetti uscire di palestra e sentirsi soddisfatti del proprio lavoro non ha prezzo!!!

Stasera però ho un addio al celibato di un caro amico... prevedo distruzione totale!!!

fai il bravo!!!

**massy88** · 18-04-2009, 18:01:46

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Grazie ragazzi! in effetti uscire di palestra e sentirsi soddisfatti del proprio lavoro non ha prezzo!!!

Stasera però ho un addio al celibato di un caro amico... prevedo distruzione totale!!!

ogni tanto ci puo anche stare!!

**Nik81** · 19-04-2009, 16:03:01

eccomi qua, come da previsione ho ancora i postumi della nottata appena trascorsa ahahahah!!! tra aperitivo e cena non ho idea di cosa ho mangiato, ma soprattutto di quanto alcool abbia ingerito!!!!

Massy finchè si tratta di qualche volta... qui ogni week la storia si ripete!!!

oggi disintossicazione e da domani in riga almeno fino al prossimo week and