Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

Eccomi di ritorno dopo il primo W.O. della mia nuova scheda:

Panca piana man 6 (10)-8-8-10 (purtroppo nella mia palestra i manubri arrivano a 32 Kg e non hanno quelli componibili quindi ho fatto la prima serie da 10 ripetizioni) 32 -32 - 30 - 28 kg

spinte 45 3x8 Kg 22-20-20

dips 3xmax

cross-over 20-15-8-4 no rest

french press 3x8 con manubri 12 Kg ( purtroppo un gomito non mi permette di dare il meglio)

push down 3x10 kg 27,5 - 27,5 - 25L'allenamento mi ha soddisfatto molto, peccato solo per il fastidio al gomito che non mi permette di spingere a dovere sui tricipiti...

P.s. grazie Dorian

[DORIAN]

Eccomi di ritorno dopo il primo W.O. della mia nuova scheda:

Panca piana man 6 (10)-8-8-10 (purtroppo nella mia palestra i manubri arrivano a 32 Kg e non hanno quelli componibili quindi ho fatto la prima serie da 10 ripetizioni) 32 -32 - 30 - 28 kg

spinte 45 3x8 Kg 22-20-20

dips 3xmax

cross-over 20-15-8-4 no rest

french press 3x8 con manubri 12 Kg ( purtroppo un gomito non mi permette di dare il meglio)

push down 3x10 kg 27,5 - 27,5 - 25L'allenamento mi ha soddisfatto molto, peccato solo per il fastidio al gomito che non mi permette di spingere a dovere sui tricipiti...

P.s. grazie Dorian

molto bene...fatti allora tutte le sets cn 32kg...dovrebbe venire furoi un piramidale...10-8-8-6..

[Nik81]

molto bene...fatti allora tutte le sets cn 32kg...dovrebbe venire furoi un piramidale...10-8-8-6..

Benone!

Ah Dorian della ricotta come pre-nanna cosa ne pensi?

[DORIAN]

Va bene

[siddharta7733]

ciao nik

[massy88]

bravo nik...bell'allenamento...anche tu oggi petto-tricipiti
ma lo fai sempre al martedi,oppure l hai ritardato causa feste pasquali?

[Nik81]

bravo nik...bell'allenamento...anche tu oggi petto-tricipiti
ma lo fai sempre al martedi,oppure l hai ritardato causa feste pasquali?

Ciao Massy! nono di solito parto subito il lunedì, come hai detto tu la pasqua mi ha fermato

[Nik81]

ciao nik

Buongiorno Sidd!

[Nik81]

Oggi grandi doms al petto il WO ha funzionato

Questo il WO di oggi: dorso e bicipiti

Trazioni fermo in basso 2" 3x6

Lat presa triangolo fermo 2" al petto 3x10 Kg 55-55-50 (il fermo di 2" mette alla prova la mia presa)

pulley 2x8 negativa 4" 2x8 esplosive Kg 35-35 45-45 (cerco di mantenere sempre un esecuzione molto pulito)

pull down corde 20-15-8-4 no rest incrementando i carichi Kg 10-12.5-15-17.5

curl 2 m panca 45 gomiti bloccati 3x8 Kg 14

Scott 3x8 kg 20

curl ez 2x12 Kg 15 (anche qui movimento pulito senza usare la schiena, potrei provare qualcosa in più)

[siddharta7733]

sera nik ... quando ci si sente di aver lavorato bene sono belle soddisfazioni

[massy88]

Oggi grandi doms al petto il WO ha funzionato

anch'io nik oggi dovevo avere il wo dorso bicipiti...è saltato per i troppi doms al petto!!! Lo recupererò domani sperando che mi arrivi anche la barra x trazioni che ho ordinato

ciao nik

[siddharta7733]

anch'io nik oggi dovevo avere il wo dorso bicipiti...è saltato per i troppi doms al petto!!! Lo recupererò domani sperando che mi arrivi anche la barra x trazioni che ho ordinato

ciao nik

[Nik81]

Buongiorno a tutti!

Massy però mi raccomando, recupera l'allenamento perso!
Stamani ancora doms al petto ai quali si sono aggiunti quelli delle braccia e prevedo anche doms pomeridiani al dorso un rottame!!! e stasera mi aspettano le gambe aiutoooo!!!!

Sidd hai proprio ragione, dopo ci si sente davvero soddisfatti!

[siddharta7733]

buongiorno nik

[massy88]

buongiorno nik...stai tranquillo per il wo...stasera me lo recupero molto volentieri!!!
però ho ancora dei doms al petto assurdi!!!!!!!
ciao e buona giornata!