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tranquillo. ho gia' dato il via alle ricerche..
ps
routine...
A-
Panca piana man 6-8-8-10
spinte 45 3x8
dips 3xmax
cross-over/pectoral 20-15-8-4 no rest
french press 3x8/6
push down 3x10
B-
Back+biceps
routine gia' postata
C-
Squat 6-8-8-10
leg press 3x10
leg curl 4x8/6
leg ext 20-15-8-4 no rest
calf smith machine 3x10-12
calf sitting 2x20
D-
Lento man 6-8-8-12
tirate al petto 3x8
alz laterali 3x10-12
alz isolate cavo singolo 2x10+10 no rest
crunch diretto cn zavorra 3x8-10
crunch libero+crunch reverse 2xmax+max
Eccomi qua! in questi giorni di festa ho mangiato veramente a caso, praticamente solo a pranzo e cena ma grandi abbuffate da domani si ritorna sui binari
Dorian ho visto l'allenamento, da domani si testa subito! però ho delle domande da farti:
1-Nei piramidali salgo di ripetizioni diminuendo i pesi giusto?
2- cross-over sono le croci ai cavi giusto? ma in posizione?
3- French press spero di riuscirla a fare, ultimamente un gomito mi dava qualche rogna...nel caso come alternativa che esercizio faresti?
4- le tirate al petto purtroppo mia spalla non le tollera (che rottame che sono!!!)
La mia alimentazione invece come la vedi?
Grazie mille di tutto!
Infilarti le penne nel culo non fa di te una gallina ...
Eccomi qua! in questi giorni di festa ho mangiato veramente a caso, praticamente solo a pranzo e cena ma grandi abbuffate da domani si ritorna sui binari
Dorian ho visto l'allenamento, da domani si testa subito! però ho delle domande da farti:
1-Nei piramidali salgo di ripetizioni diminuendo i pesi giusto?
2- cross-over sono le croci ai cavi giusto? ma in posizione?
3- French press spero di riuscirla a fare, ultimamente un gomito mi dava qualche rogna...nel caso come alternativa che esercizio faresti?
4- le tirate al petto purtroppo mia spalla non le tollera (che rottame che sono!!!)
La mia alimentazione invece come la vedi?
Grazie mille di tutto!
1-si
2-si in piedi
3-falla cn manubri a gomiti un po' larghi se hai noie
4-alz frontali allora a martello...la stimolazione e' differente ma prlomeno attacchi i deltoidi da un altra angolazione...
5-l'alimentazione dipende da te..se vuoi aumentiamo un pelo le kclas....
1-si
2-si in piedi
3-falla cn manubri a gomiti un po' larghi se hai noie
4-alz frontali allora a martello...la stimolazione e' differente ma prlomeno attacchi i deltoidi da un altra angolazione...
5-l'alimentazione dipende da te..se vuoi aumentiamo un pelo le kclas....
Perfetto
Per quanto riguarda l'alimentazione forse una pelo di kclas in più non mi farebbero male... in ogni caso proverei un mesetto e vedo che succede!
In che modo le incremento?
Infilarti le penne nel culo non fa di te una gallina ...
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da domani si ritorna sui binari 
però ho delle domande da farti:
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