Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

allenamento di Lunedì:

1) croci con manubri su panca piana:
¤ 4x12 90"; 16 Kg
2) spinte con manubri panca 30 gradi:
¤ 4x10 90"; 24-24-24-24 Kg
3) croci ai cavi:
¤ 4xmax 90"; 10 Kg
4) parallele presa larga:
¤ 2xmax 90";

5) row alla macchina :
¤ 4x10 90"; 70 Kg
6) lat avanti:
¤ 4x12 90"; 45 Kg
7) pulley basso schiena sempre dritta:
¤ 4x10 90". 35 Kg

ancora oggi doms notevoli al petto, però ancora non sono in grado di aumentare qualche carico...

[Nik81]

ciao Nik ... io sto bene ... un po' sempre la solita routine incasinata, ma spero in tempi migliori

mi sono azzarado a fare un wo di braccia la scorsa settimana e sono stato fino a ieri con dei doms allucinanti, mai avut una cosa simile alle braccia!!! ti dico che non riuscivo quasi a soffiarmi il naso

a presto Nik

grande Sidd! posso immaginare! ti sarai massacrato nel WO fragandotene che ripartivi dopo una lunga pausa! poverette!!

[Andrio]

allenamento di Lunedì:

1) croci con manubri su panca piana:
¤ 4x12 90"; 16 Kg
2) spinte con manubri panca 30 gradi:
¤ 4x10 90"; 24-24-24-24 Kg
3) croci ai cavi:
¤ 4xmax 90"; 10 Kg
4) parallele presa larga:
¤ 2xmax 90";

5) row alla macchina :
¤ 4x10 90"; 70 Kg
6) lat avanti:
¤ 4x12 90"; 45 Kg
7) pulley basso schiena sempre dritta:
¤ 4x10 90". 35 Kg

ancora oggi doms notevoli al petto, però ancora non sono in grado di aumentare qualche carico...

buongiorno caro molto molto bene

[Nik81]

Bene, bene, questa settimana procede secondo il programma. Mercoledì ho allenato gambe ed addome

Split B Arti inferiori - Addominali
1) squat: ( pressa per via dei ginocchi )
¤ 4x10 90"; 130 Kg
2) leg extension:
¤ 4x12 90"; 35 Kg
3) leg curling:
¤ 4x12 90"; 40 Kg
4) calf in piedi:
¤ 2x15 90";
5) calf seduto:
¤ 2x25 90";
6) addominali

La prossima volta aumenterò un pò i carichi

[siddharta7733]

bravo Nik ... io ho paura delle gambe ... questa settimana cinque wo, ma niente zampe, forse nel week-end, solo se sono in stato di grazia ... in compenso le braccia ringraziano ... per ora

buon week-end amico

[Nik81]

Ecco l'ultimo allenamento della settimana scorsa:

Split C Spalle - Bicipiti - Tricipiti

1) alzate laterali seduto:
¤ 4x12 90"; 10-10-8-8 Kg
2) alzate a 90 gradi seduto:
¤ 4x12 90"; 10 Kg
3)shoulder press (macchina) 3 x 10 90" con 55 Kg
4) curl con manubri seduto con schienale a 60 gradi:
¤ 4x12 90"; 10 Kg
5) curl in piedi con bilancere ez:
¤ 4x10 90"; 22,5 Kg
6) french press con bilancere ez:
¤ 4x12 90"; 22,5 Kg
7) spinte in basso presa palmi in basso:
¤ 4x10 90". 25 Kg
E stasera petto e dorso!

[Nik81]

bravo Nik ... io ho paura delle gambe ... questa settimana cinque wo, ma niente zampe, forse nel week-end, solo se sono in stato di grazia ... in compenso le braccia ringraziano ... per ora

buon week-end amico

Hei Sidd! 5 WO grande!!! ti sei messo sotto, bene bene! speriamo tu possa continuare a questi ritmi!

[Andrio]

Grande caro dai continua così

[siddharta7733]

vediamo quanto dura Nik

[Nik81]

Riassunto di questi giorni!

Martedì09-02-10

1) croci con manubri su panca piana:
¤ 4x12 90"; 16 Kg
2) spinte con manubri panca 30 gradi:
¤ 4x12-12-10-10 90"; 24 Kg la prossima volta provo con 26
3) croci ai cavi:
¤ 4xmax 90"; 10 Kg
4) parallele presa larga:
¤ 2xmax 90";

5) row alla macchina :
¤ 4x10 90"; 75 Kg aumentato di 5 Kg
6) lat avanti:
¤ 4x12 90"; 50 Kg aumentato di 5 Kg ma esecuzione più veloce
7) pulley basso schiena sempre dritta:
¤ 4x10 90". 35 Kg


Il petto è sempre il gruppo muscolare che nei giorni successivi presenta più doms

[Andrio]

Buondì carissimo

[Nik81]

Buondì carissimo

Ciao Boss! sono molto contento che nonostante non posto tantissimo, tu mi segua sempre! grazie!

[Andrio]

Ciao Boss! sono molto contento che nonostante non posto tantissimo, tu mi segua sempre! grazie!

osservo sempre tutto

[siddharta7733]

[Nik81]

Settimana appena passata da dimenticare! ho saltato l'ultima split di allenamento che recupererò oggi! che palle, accade sempre qualche imprevisto lavorativo che mi impedisce di allenarmi come vorrei! non ne posso più!!!!!!!!!!!