Diario di Nik81: io ci provo!

[jeghe]

abbiamo il petto della stessa forma

[Nik81]

abbiamo il petto della stessa forma

Quella faccina equivale a dire "abbiamo la stessa forma orribile del petto?!)

a me non piace molto, oltre ad essere un pò indietro, è molto piccolo e la parte superiore sembra essere completamente povera di fibre
Per assurdo quando lo contraggo diventa ancora più brutto

[jeghe]

Quella faccina equivale a dire "abbiamo la stessa forma orribile del petto?!)

a me non piace molto, oltre ad essere un pò indietro, è molto piccolo e la parte superiore sembra essere completamente povera di fibre
Per assurdo quando lo contraggo diventa ancora più brutto

va mettiamo questa faccina che è meglio, cmq se guardi tra i miei 3d ultimi c'è quello dove ho postato una foto..e vedi che la somiglianza è netta....purtroppo è sfigato di genetica, pure a me la parte sopra non cresce...va meglio non pensarci

[Nik81]

va mettiamo questa faccina che è meglio, cmq se guardi tra i miei 3d ultimi c'è quello dove ho postato una foto..e vedi che la somiglianza è netta....purtroppo è sfigato di genetica, pure a me la parte sopra non cresce...va meglio non pensarci

ti riferisci alla foto dove sei a bordo piscina? in effetti hai ragione la somiglianza c'è. già già... meglio non pensarci purtroppo non avremo mai un bel petto con lo spacco centrale e la parte superiore ben delineata

[Nik81]

allenamento di ieri 22-10-09:

1. Pressa 5x5 120" 170 Kg
2. Pressa 4X12 90" 130 Kg ho portato le ripetizioni a 12 anzichè 8 senza diminuire il carico
3. Leg extension 4x12 90" 50 Kg
4. Leg curling 4x12 90" 55 Kg
5. Calf rise 4x12-15 90"

15 minuti di camminata

[Andrio]

allenamento di ieri 22-10-09:

1. Pressa 5x5 120" 170 Kg
2. Pressa 4X12 90" 130 Kg ho portato le ripetizioni a 12 anzichè 8 senza diminuire il carico
3. Leg extension 4x12 90" 50 Kg
4. Leg curling 4x12 90" 55 Kg
5. Calf rise 4x12-15 90"

15 minuti di camminata

buongiorno,bene bene,vogliamo fare lo stesso discorso del petto per le coscie con la pressa? Passare ad un 1x3-3x5-1x8?

[jeghe]

ti riferisci alla foto dove sei a bordo piscina? in effetti hai ragione la somiglianza c'è. già già... meglio non pensarci purtroppo non avremo mai un bel petto con lo spacco centrale e la parte superiore ben delineata

si

[Nik81]

buongiorno,bene bene,vogliamo fare lo stesso discorso del petto per le coscie con la pressa? Passare ad un 1x3-3x5-1x8?

Ciao Boss!!
e perchè no!

[Andrio]

Ok allora la prossima volta fai così come di seguito

allenamento di ieri 22-10-09:

1. Pressa 1x3 175kg - 3x5 170kg - 1x8 150kg 120"
2. Pressa 4X12 in questo esercizio metti i piedi in questo modo sulla pedana: piedi a filo con la parte esterna della pedana in alto e divaricati a 45gradi 90" 130 Kg ho portato le ripetizioni a 12 anzichè 8 senza diminuire il carico
3. Leg extension 4x12 90" 50 Kg
4. Leg curling 4x12 90" 55 Kg
5. Calf rise 4x12-15 90"

15 minuti di camminata

ti ho messo anche una nota x l'esercizio 2,se non ti è chiaro dimmi
in pratica così in questo esercizio spostiamo il lavoro sugli adduttori vasto mediale e glutei

[Nik81]

Ok allora la prossima volta fai così come di seguito




ti ho messo anche una nota x l'esercizio 2,se non ti è chiaro dimmi
in pratica così in questo esercizio spostiamo il lavoro sugli adduttori vasto mediale e glutei

Perfetto Andrio! tutto chiarissimo come sempre!
Domani mattina mi peso, ma ho l'impressione che non ci sarà aumento nel peso... questa settimana negli spuntini sono stato un pò irregolare sulla quantità dei carbo

[Nik81]

Cavolo, non ho postato l'allenamento di ieri! eccolo:

Allenamento 16-10-09:

1. Lento avanti manubri seduto 5x5 120 " 32+32 prime tre serie 30+30 le ultime due serie.

2. Alzate laterali seduto 4x12-12-10-10 90" 10+10Kg

3. Aperture a 90 gradi seduto per delt post 4x12- 90" 8+8 Kg

4. Tirate allo sterno con bilancere ez 4x12-12-10-10 90" 30 Kg.

5. Aperture laterali ai cavi impugnatura incrociata 4x12-12-10-10 90" 5+5 Kg

[Nik81]

Come prevedevo piccolo passo indietro sulla bilancia...
Pesato stamani: 69,1 Kg -0,4Kg rispetto a domenica scorsa... vabbè direi che ci può stare!

[Nik81]

Eccomi qua!! di seguito l'allenamento di ieri!

Allenamento 26/10/09:

1. Panca piana bilancere: rest. 120"
1x3 72,5 kg tirati su bene
3x5 70 Kg lo spotter mi ha assicurato di non avermi assolutamente aiutato
1x8 57,5 tirati su bene

2. Chest press 4x12-10-10-10 - 90" 65 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x12-12-10-10 - 90": 22+22 Kg

4. Croci panca piana 4x12 90": 16+16 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x12 - 90":

6. Panca scott con bilancere ez 4x12-10-10-10 - 90" 20 Kg

Nei bicipiti non noto alcun miglioramento... faccio sempre una gran fatica! a volte faccio un pò meno fatica altre mi sembra di morire

[Andrio]

Eccomi qua!! di seguito l'allenamento di ieri!

Allenamento 26/10/09:

1. Panca piana bilancere: rest. 120"
1x3 72,5 kg tirati su bene
3x5 70 Kg lo spotter mi ha assicurato di non avermi assolutamente aiutato
1x8 57,5 tirati su bene

2. Chest press 4x12-10-10-10 - 90" 65 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x12-12-10-10 - 90": 22+22 Kg

4. Croci panca piana 4x12 90": 16+16 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x12 - 90":

6. Panca scott con bilancere ez 4x12-10-10-10 - 90" 20 Kg

Nei bicipiti non noto alcun miglioramento... faccio sempre una gran fatica! a volte faccio un pò meno fatica altre mi sembra di morire

ottimo bro la prossima volta 5x5 con 72.5kg su panca piana

[Nik81]

ottimo bro la prossima volta 5x5 con 72.5kg su panca piana

Grazie Boss!

72,5... pesanteeee!!!!