Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

buongiorno caro,si passa ai 30 ma cerca di non scendere di peso , fatti le 5x5 e se pure alla 4 o 5 serie arrivi a 3 o 4 ripetizioni fa nulla casomai fatti spotterare

Perfetto!!! prevedo urla di dolore, ed insulti caricatori dello spotter

[Nik81]

Buongiorno e buon week and!!!

Come ogni sabato mi sono pesato e la bilancia segna un'altro +600 gr rispetto a sabato scorso! Ora sto sui 69,1 Kg i primi di settembre 67,8 circa. ma il peso diciamo che l'ho preso nelle ultime settimane.
Allo specchio mi vedo un pò più pieno, ma l'addome sicuramente si sta coprendo.

Questo l'allenamento di ieri

Allenamento 09-10-09:

1. Lento avanti manubri seduto 5x5 120 " 30+30 avevo lo spotter dietro, soprattutto per alzare i manubri inizialmente, ma le serie le ho eseguite io sentire una persona dietro mi aiuta molto psicologicamente!
2. Alzate laterali seduto 4x12 90" 10 + 10Kg le prime due serie, 8+8 le ultime due per riuscirea scendere lentamente

3. Aperture a 90 gradi seduto per delt post 4x12-12-10-10 90" 8+8 Kg qui devo ammettere che non ho un gran bel controllo nell'esecuzione

4. Tirate allo sterno con bilancere ez 4x12-12-10-10 90" 30 Kg. sono sceso -5 Kg per alzare le ripetizioni

5. Aperture laterali ai cavi impugnatura incrociata 4x12-12-10-10 90" 5+5 Kg

6-Addome

[Nik81]

Ormai come ogni sabato sera, cena sgarro, con tanti tanti carbo tra mega antipasti e super pizza a doppia pasta
Oggi come sempre si torna in riga

[Nik81]

buongiorno!!! la settimana non comincia nel migliore dei modi stamani mi sono accorto di avere solo 4 uova nel frigo e che le proteine in polvere sono finite!!! devo rifare rifornimento!!!

Andrio oggi allora mi aspetta la panca piana con 5x5 con 70kg rest 120", non vedo l'ora di provarci e spero proprio di riuscirci!!

[Andrio]

buongiorno!!! la settimana non comincia nel migliore dei modi stamani mi sono accorto di avere solo 4 uova nel frigo e che le proteine in polvere sono finite!!! devo rifare rifornimento!!!

Andrio oggi allora mi aspetta la panca piana con 5x5 con 70kg rest 120", non vedo l'ora di provarci e spero proprio di riuscirci!!

buongiorno caro,mi spiace per la colazione ,in bocca al lupo x oggi

[Nik81]

Andrio hai letto dell'incremento di peso? sono due settimane di fila che aumento di mezzo chilo, continuo così? cmq non so perchè ma l'istinto mi dice che sabato prossimo non ci saranno aumenti...

[Andrio]

Si ho letto del peso,va molto bene,se ci riesci fatti fare pure qualche plicometria per valutare se c'è incremento di bf ,altrimenti utilizza lo specchio come valutazIONE

[Nik81]

Ok, stasera chiedo se in pale possono farmela altrimenti non saprei proprio come fare. Lo specchio sicuramente dice che la bf un pò si è alzata, ma non riesco a giudicare molto... a volte mi vedo meglio altre peggio...

[Andrio]

Ok, stasera chiedo se in pale possono farmela altrimenti non saprei proprio come fare. Lo specchio sicuramente dice che la bf un pò si è alzata, ma non riesco a giudicare molto... a volte mi vedo meglio altre peggio...

dipende anche da quanta acqua sottocutanea 'inbarchi' comunque lo specchio non mente mai , se una mattina ti svegli e stai più tirato della sera precedente anche con quel pò di grasso che eventualmente si è formato stai benissimo lo stesso , ora si deve costruire massa , poi si penserà a 'levare' il grasso

[Nik81]

dipende anche da quanta acqua sottocutanea 'inbarchi' comunque lo specchio non mente mai , se una mattina ti svegli e stai più tirato della sera precedente anche con quel pò di grasso che eventualmente si è formato stai benissimo lo stesso , ora si deve costruire massa , poi si penserà a 'levare' il grasso

Si si, infatti adesso l'obbiettivo è mettere su un pò di massa, perchè il mio corpo ne ha assolutamente bisogno!!!! poi quest'anno sono molto più tranquillo, perchè so che a suo tempo mi indicherai la strada giusta per ripulirmi senza combinare troppi "guai"

[Andrio]

Si si, infatti adesso l'obbiettivo è mettere su un pò di massa, perchè il mio corpo ne ha assolutamente bisogno!!!! poi quest'anno sono molto più tranquillo, perchè so che a suo tempo mi indicherai la strada giusta per ripulirmi senza combinare troppi "guai"

vedremo di fare il meglio possibile

[Nik81]

Allenamento 12/10/09:

1. Panca piana bilancere: rest. 120" 5x5 70kg le prime tre serie ok, nelle ultime due lo spotter mi ha seguito nelle ultime ripetizioni. Comunque sono abbastanza soddisfatto

2. Chest press 4x12-10-10-10 - 90" 65 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x12-12-12-10 - 90": 20+20 Kg

4. Croci panca piana 4x12 90": 14+14 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x12-12-12-10 - 90": 12+12

6. Panca scott con bilancere ez 4x12-10-10-8 - 90" 20 Kg all'ultima serie ero veramente stremato!

[Andrio]

Allenamento 12/10/09:

1. Panca piana bilancere: rest. 120" 5x5 70kg le prime tre serie ok, nelle ultime due lo spotter mi ha seguito nelle ultime ripetizioni. Comunque sono abbastanza soddisfatto

2. Chest press 4x12-10-10-10 - 90" 65 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x12-12-12-10 - 90": 20+20 Kg

4. Croci panca piana 4x12 90": 14+14 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x12-12-12-10 - 90": 12+12

6. Panca scott con bilancere ez 4x12-10-10-8 - 90" 20 Kg all'ultima serie ero veramente stremato!

buondì caro,bene bene,la prossima volta ribadisci questo 5x5 con lo stesso peso
vedi se riesci ad aumentare qualcosa in termini di peso nelle spinte su inclinata e nel chest press , gli altri vanno ok così,controlla bene l'esecuzione delle croci e mantieni sempre la tensione casomai aumenta qualche ripetizione sempre con lo stesso peso. Nel curl manubri vedi se riesci a caricare un paio di chili in più

[Nik81]

buondì caro,bene bene,la prossima volta ribadisci questo 5x5 con lo stesso peso
vedi se riesci ad aumentare qualcosa in termini di peso nelle spinte su inclinata e nel chest press , gli altri vanno ok così,controlla bene l'esecuzione delle croci e mantieni sempre la tensione casomai aumenta qualche ripetizione sempre con lo stesso peso. Nel curl manubri vedi se riesci a caricare un paio di chili in più

Buondì Boss!
Ok la prossima volta insisto con i 70 Kg per gli altri esercizi se devo mantenere le ripetizioni a 12 per tutte le serie la vedo davvero dura aumentare i carichi

Nel curl nelle serie 4x8 ero arrivato a fare le prime tre con 16 Kg, ma erano 8 rip

Stasera allenerò il dorso... nel rematore adotto il 5x5 o ripeto l'ultima volta con carichi e ripetizioni differenziati?

[Nik81]

Allenamento 13/10/09

1. Rematore con bilancere ez , 120"
1X3 75 Kg
3X5 70 Kg
1X8 60 Kg

2. Pulley basso 4x12-12-12-10 90" 45 Kg

3. Trazioni alla sbarra 4 x max 90"

4. Lat avanti presa un palmo più larga delle spalle 4x12-12-12-10 90" 55 Kg

5 Lat machine presa inversa 4x12- 90" 50 Kg

6. kick back 4x12- 90" 6 Kg

7. Spinte in basso 4x12- 90" 27 Kg

8 - mi andava e mi sono fatto anche 2 serie di flessioni per tricipiti tra panche