Diario di Nik81: io ci provo!

[Andrio]

Ok! grazie Andre! come sempre sei gentile, preciso e disponibile!!!

Stasera alleno il petto e seguirò il nuovo schema che mi hai dato! vediamo che viene fuori

di nulla caro,è un piacere
mi raccomando spingi a tutta stasera

[Nik81]

Tranquillo!!! stasera darò tutto!!! mi dovranno raccogliere col cucchiaino!!!

[Nik81]

Buondì!!!!

allora, ecco il resoconto di ieri:

Alimentazione ok (con gli aumenti decisi)

Allenamento:

1. Panca piana bilancere: rest. 120"
¤ 1x3 con peso maggiorato del 2.5% = 66,5 Kg
¤ 3x8 con peso 80% di quello del 5x5 = 52,5 Kg
¤ 1x12 con peso 70% di quello del 5x5 = 45 Kg

Andrio ho fatto il tutto completamente da solo, in tutte le serie avrei potuto dare di più...

2. Chest press 4x8 90" 70 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg ultime due serie belle toste

4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 Kg, le ho fatte con meno difficoltà...

6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 20 Kg ho aumentato 2,5 Kg

[Andrio]

Buongiorno carissimo,ti aggiungo qualche commento al tuo quote tra <...>

Buondì!!!!

allora, ecco il resoconto di ieri:

Alimentazione ok (con gli aumenti decisi)

Allenamento:

1. Panca piana bilancere: rest. 120"
¤ 1x3 con peso maggiorato del 2.5% = 66,5 Kg
¤ 3x8 con peso 80% di quello del 5x5 = 52,5 Kg
¤ 1x12 con peso 70% di quello del 5x5 = 45 Kg

Andrio ho fatto il tutto completamente da solo, in tutte le serie avrei potuto dare di più...


<molto bene,prossima volta 2x5-50kg~2x5-56.5kg~1x5-66.5kg rest 120-180">

2. Chest press 4x8 90" 70 Kg

<qui vedi di mettere pure 75 la prossima volta,se troppo allora una via di mezzo in base alle piastre che sono sulla macchina>

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg ultime due serie belle toste

4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 Kg, le ho fatte con meno difficoltà...

<prossima volta pure 15+15>

6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 20 Kg ho aumentato 2,5 Kg

[Nik81]

Buongiorno carissimo,ti aggiungo qualche commento al tuo quote tra <...>

Ok, tutto chiaro
per il curl con manubri dovrei passare ai 16, ma non so se riesco a fare tutte e 4 le serie... ci proverò

[Andrio]

Ok, tutto chiaro
per il curl con manubri dovrei passare ai 16, ma non so se riesco a fare tutte e 4 le serie... ci proverò

prova,se non ce la fai ti fai 2 serie e poi scali nelle altre 2

[Nik81]

Buondì a tutti!!! questo è l'allenamento di ieri: martedì 22/09/09

Alimentazione corretta come da dieta

Allenamento:

1. Rematore con bilancere ez , 5x5 120" 67,5 Kg aumentato di 2,5 Kg

2. Pulley basso 4x8 90" 55 Kg

3. Trazioni alla sbarra 4 x max 90"

4. Lat avanti presa un palmo più larga delle spalle 4x8 90" 60 Kg la prossima volta aumento sicuramente

5 Lat machine presa inversa 4x10- 90" 60 Kg. sono riuscito a portare a termine tutte le serie con lo stesso peso, diversamente dalla scorsa volta

6. French press con manubrio singolo 4x8 90" 10 Kg continuo ad avere forti fastidi ai gomiti, mi sa che dovrò cambiare esercizio

7. Spinte in basso 4x12- 90" 27 Kg aumentato di 2,5 Kg ultima serie da 10 rip.

8 - Addome

[Andrio]

Buondì caro,proviamo a fare il kick back anziché il french press,ma dubito che il dolore non si manifesti

[Nik81]

Buondì caro,proviamo a fare il kick back anziché il french press,ma dubito che il dolore non si manifesti

Ok, io ci provo! anche se questo esercizio non mi è mai piaciuto un granchè non mi è mai sembrato di far lavorare come si deve i tricipiti...

[Andrio]

Ok, io ci provo! anche se questo esercizio non mi è mai piaciuto un granchè non mi è mai sembrato di far lavorare come si deve i tricipiti...

x il kick back l'importante è che stai con il braccio parallelo al pavimento ed attaccato al corpo
non importa il 'pesone',è importante sentire l'esercizio ed isolare il tricipite

[Nik81]

x il kick back l'importante è che stai con il braccio parallelo al pavimento ed attaccato al corpo
non importa il 'pesone',è importante sentire l'esercizio ed isolare il tricipite

bene, allora proverò e ti farò sapere! Grazie boss!!!

[Andrio]

bene, allora proverò e ti farò sapere! Grazie boss!!!

[Nik81]

Allenamento di oggi 24-09-09:

Purtroppo il mio ginocchio malmesso comincia già a dare i primi segni di cedimento dopo appena 3 allenamenti, ma io continuo ad andare avanti almeno finchè ce la faccio...

1. Pressa 5x5 120" 160 Kg + 20 Kg rispetto al precedente
2. Leg extension 4x8 90" 60 Kg
3. Leg curling 4x8 90" 60 Kg + 5 Kg rispetto al precedente
4. Affondi da fermo 4x10- 90" 12 Kg -2 Kg il ginocchio mi dava noie
5. Calf rise 4x12-15 90"

20 minuti caminata su tappeto

Alimentazione: tutto come da programma

[Andrio]

Allenamento di oggi 24-09-09:

Purtroppo il mio ginocchio malmesso comincia già a dare i primi segni di cedimento dopo appena 3 allenamenti, ma io continuo ad andare avanti almeno finchè ce la faccio...

1. Pressa 5x5 120" 160 Kg + 20 Kg rispetto al precedente
2. Leg extension 4x8 90" 60 Kg
3. Leg curling 4x8 90" 60 Kg + 5 Kg rispetto al precedente
4. Affondi da fermo 4x10- 90" 12 Kg -2 Kg il ginocchio mi dava noie
5. Calf rise 4x12-15 90"

20 minuti caminata su tappeto

Alimentazione: tutto come da programma

buongiorno caro,se il ginocchio continua a darti noie leviamo gli affondi e casomai modifichiamo il lavoro con la pressa ,fammi sape

[Nik81]

buongiorno caro,se il ginocchio continua a darti noie leviamo gli affondi e casomai modifichiamo il lavoro con la pressa ,fammi sape

Buongiorno andre!!! ok, ma direi già di pensare alla modifica perche stamani il ginocchio fa male che palle dovrei darmi al ping pong!!!!