Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

buongiorno caro
ottimo i pesi crescono

Vebbè, devono crescere per forza visto che è solo il secondo allenamento che gli faccio fare

e stasera spalle!!!

[Nik81]

Allenamento di venerdì 18/09/09
Allenamento non proprio perfetto causa mal di testa, ma non potevo assolutamente saltarlo!

1. Lento avanti manubri seduto 5x5 120 " 26+26 Kg sono tornato ai 26

2. Alzate laterali seduto 4x8 90" 10 + 10Kg

3. Aperture a 90 gradi seduto per delt post 4x8 90" 8+8 Kg

4. Tirate allo sterno con bilancere ez 4x8 90" 30 Kg.

5. Aperture laterali ai cavi impugnatura incrociata 4x10 90" 5+5 Kg

6-Addome

Alla prossima sessione proverò ad aumentare qualcosa

[Nik81]

Week-and!

Dopo una settimana a regime alimentare perfetto, ieri ho passato l'intera giornata a mangiare!!
causa Matrimonio e compleano in serata!!! mamma mia quanto ho mangiato!!!

oggi però si torna in riga!

Andrio Sabato mattina mi sono pesato, stessa ora e stesse condizioni della settimana scorsa... peso IDENTICO ne un etto in più ne in meno... che dici c'è da riguardare qualcosa o aspetto ancora?

[Andrio]

Week-and!

Dopo una settimana a regime alimentare perfetto, ieri ho passato l'intera giornata a mangiare!!
causa Matrimonio e compleano in serata!!! mamma mia quanto ho mangiato!!!

oggi però si torna in riga!

Andrio Sabato mattina mi sono pesato, stessa ora e stesse condizioni della settimana scorsa... peso IDENTICO ne un etto in più ne in meno... che dici c'è da riguardare qualcosa o aspetto ancora?

buonpomeriggio caro,si penso dobbiamo incrementare un pò le kcal ,magari la 'mangiata' di ieri qualcosa si è smosso ma comunque un piccolo incremento lo possiamo fare a colazione e post wo,non ricordo cosa avevi come alimento e quanto riscrivimi questi pasti

[Nik81]

buonpomeriggio caro,si penso dobbiamo incrementare un pò le kcal ,magari la 'mangiata' di ieri qualcosa si è smosso ma comunque un piccolo incremento lo possiamo fare a colazione e post wo,non ricordo cosa avevi come alimento e quanto riscrivimi questi pasti

Buonpomeriggio boss!!!

Allora per colazione mangio:
2 uova intere + 4 albumi con 80 gr di farina d'avena
1 banana
1 caffè

Post work che coincide con la cena:
80gr. di riso
250 gr. di carne
insalata con 5 gr olio d'oliva

[Andrio]

Buonpomeriggio boss!!!

Allora per colazione mangio:
2 uova intere + 4 albumi con 80 gr di farina d'avena
1 banana
1 caffè

Post work che coincide con la cena:
80gr. di riso
250 gr. di carne
insalata con 5 gr olio d'oliva

allora facciamo le cose piano piano,a colazione porta a 100gr la farina d'avena e post wo porta a 100gr il riso
di carne fai pure 270-280gr

[Nik81]

allora facciamo le cose piano piano,a colazione porta a 100gr la farina d'avena e post wo porta a 100gr il riso
di carne fai pure 270-280gr

ok! da domani allora si aumenta!! cavolo, a casa con questo aumento di carne mi uccideranno!

[Andrio]

Le whey non le hai?

[Nik81]

Le whey non le hai?

Buongiorno Boss! si le ho! dici di prendere un pò di quelle?

Andre una colazione alternativa a quella che faccio, come potrebbe essere? non troppo complicata mi raccomando

[Andrio]

Buondì caro
una colazione alternativa potrebbe essere
se hai un frullatore con bicchiere alto metti tutto dentro le seguenti cose
200ml latte scremato
2 scoop whey = almeno un 50gr pro
200ml yogurt magro bianco o alla frutta se ti piace allo 0.1%fat
2gallette di riso,si proprio 2gallette di riso
frulli tutto e bevi,casomai dovesse risultare troppo denso mettici un pò d'acqua

[Nik81]

Buondì caro
una colazione alternativa potrebbe essere
se hai un frullatore con bicchiere alto metti tutto dentro le seguenti cose
200ml latte scremato
2 scoop whey = almeno un 50gr pro
200ml yogurt magro bianco o alla frutta se ti piace allo 0.1%fat
2gallette di riso,si proprio 2gallette di riso
frulli tutto e bevi,casomai dovesse risultare troppo denso mettici un pò d'acqua

oh mamma!!! una bomba!!! quasi quasi la provo! con le whey al cioccolato cosa verrà fuori?

[Andrio]

oh mamma!!! una bomba!!! quasi quasi la provo! con le whey al cioccolato cosa verrà fuori?

una crema al cioccolato
se hai del riso bollito freddo ce ne puoi mettere un 50gr anziché le gallette,e quando bevi tutto hai anche in bocca qualche piccolo pezzetto di riso che mastichi,fantastico

[Nik81]

una crema al cioccolato
se hai del riso bollito freddo ce ne puoi mettere un 50gr anziché le gallette,e quando bevi tutto hai anche in bocca qualche piccolo pezzetto di riso che mastichi,fantastico

Mi hai convinto, in settimana voglio provarlo!
Per lo yogurt hai qualche marca da consigliare?

[Andrio]

Mi hai convinto, in settimana voglio provarlo!
Per lo yogurt hai qualche marca da consigliare?

nessuno in particolare,io vado di yogurt magro bianco allo 0.1%fat in vasetti ma mezzo chilo,prendo le 'sottomarche' tipo auchan,linessa,oppure qualsiasi altra roba che non costi più di 80centesimi

[Nik81]

nessuno in particolare,io vado di yogurt magro bianco allo 0.1%fat in vasetti ma mezzo chilo,prendo le 'sottomarche' tipo auchan,linessa,oppure qualsiasi altra roba che non costi più di 80centesimi

Ok! grazie Andre! come sempre sei gentile, preciso e disponibile!!!

Stasera alleno il petto e seguirò il nuovo schema che mi hai dato! vediamo che viene fuori