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Certo un braccio ben definito è tutto un'altro vedere! ma da vestito un 38 sparisce
EraExShoku arrivare a 40 sarebbe un super traguardo per me, perchè a 38 cm ci sono arrivato abbastanza velocemente (certamente prima non con questa definizione) ma adesso di crescere non ne vuole più sapere!
secondo me hai un fisico veramente piacevole, e dei due, più che del braccio ottimo, proverei maggiormente a insistere sul petto ... inventati qualcosa
poi sei perfetto
... ... carpe diem ... ...
se non si ha quello che si ama ... bisogna amare quello che si ha
Il petto è la mia bestia nera purtroppo le ho provate di tutte ma specialmente la parte alta non ne vuole sapere di riempirsi!!!
Week and passato fuori casa, tragico sotto il profilo alimentare...
Sabato: Pranzo piatto di pasta sui 120 gr. Tacchino sui 200 gr, insalata
Spuntino: saltati
Cena: Pianno di pasta all'arrabbiata, Pizza e dolcino con una birra
media
Domenica: niente colazione
Pranzo:un trancio di pizza margherita 2 tranci di focaccia ripiena
Niente spuntino
Cena: 250 gr. di carne di maiale, 200 gr. di ceci, insalata
Ma da domani si torna in riga!
Infilarti le penne nel culo non fa di te una gallina ...
Pranzo: ca. 120 gr. pasta con verdure 200 gr. tacchino, insalata con olio
Spuntino (tra un'oretta) 100 gr prosciutto crudo sgrassato 20gr. arachidi
Tra due orette andrò in palestra e pensavo di allenare petto e tricipiti così:
PETTO:
Panca reclinata con manubri: 4 x 6 rec. 90-120"
Panca inclinata 45° 3 x 8/10 rec. 90"
Cross over (cavi bassi verso l'alto) 4 x 10 rec. 60-90"
Cross over (cavi alti con busto in avanti) 4 x 10/12 rec. 60-90"
TRICIPITi:
French press: 3 x 8 rec. 90"
Pusch Down: 3 x 10/12 rec. 90"
Dips tra panche: 3 x max rec. 90"
che ne dite? è una cagata?
Infilarti le penne nel culo non fa di te una gallina ...
Sono tornato dalla palestra ed ho svolto questo allenamento:
Petto:
Panca reclinata con manubri: 4 x 8 rec. 90" Kg 30 (potrei provare qualcosa di più)
Panca inclinata 45° 4 x 8-10 rec. 90" Kg - 26-26-24-24
Cross over (cavi bassi verso l'alto) 4 x 10 rec. 60"
Cross over (cavi alti con busto in avanti) 4 x 10-12 rec. 60"
Tricipiti:
Volevo fare la french press, ma avvertivo un dolore all'interno del gomito per cui ho lasciato perdere ed ho fatto:
Pusch Down: 4 x 10-10- 8- 8 rec. 90" kg 30-30 27,5 -27,5
Dips tra panche: 3 x max rec. 90"
Kick Back al cavo: 4 x 12 rec. 60 "
Addome.
Adesso cena!!!
Infilarti le penne nel culo non fa di te una gallina ...
Dorian ti va di buttare giù insieme un piano d'allenamento? non mi va di allenarmi senza seguire un filo logico
Il mio obbiettivo è quello di riuscire a mettere ancora qualche bel chiletto pulito (poi a settembre valuterò se è il caso di fare una massa più sporca).
Il mio punto carente maggiore è sicuramente il petto.
Però purtroppo ci sono alcuni esercizi che non posso eseguire per via di una spalla malandata (lento dietro, alzate frontali, tirate al mento, lat dietro, e non posso usare il bilancere per allenare il petto )
Insomma oltre ad essere un povero secco, sono anche malandato
La dieta è quella che c'è nella prima pagina, e come avevo già scritto, con quel regime alimentare (ammetto che ogni tanto mi è capitato di saltare qualche spuntino) in 6 mesi non ho messo su neanche un Kg ma mi sono asciugato senza perdere peso (forse 1 chiletto).
Infilarti le penne nel culo non fa di te una gallina ...
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