Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

Sempre ieri:

Praticamente dopo anni (tranne qualche misero allenamento ogni tanto) ho riallenato le gambe.

Dopo il lavoro ero davvero esausto, quindi sia per stanchezza, sià per evitare di ritrovarmi stamani con le gambe completamente rotte ci sono andato piano:

1. Pressa 5x5 120" 120 Kg
2. Leg extension 4x8 90" 55 Kg
3. Leg curling 4x8 90" 50 Kg
4. Affondi da fermo 4x10-12 90" 14 Kg Ho usato i manubri, va bene?
5. Calf rise 4x12-15 90"

a fine ho fatto 20 minuti di camminata.

Sicuramente posso fare qualcosa di più, ma mi sembrava inutile e stupido partire forzando a morte.
Ho fatto bene?

[Andrio]

Sempre ieri:

Praticamente dopo anni (tranne qualche misero allenamento ogni tanto) ho riallenato le gambe.

Dopo il lavoro ero davvero esausto, quindi sia per stanchezza, sià per evitare di ritrovarmi stamani con le gambe completamente rotte ci sono andato piano:

1. Pressa 5x5 120" 120 Kg
2. Leg extension 4x8 90" 55 Kg
3. Leg curling 4x8 90" 50 Kg
4. Affondi da fermo 4x10-12 90" 14 Kg Ho usato i manubri, va bene?
5. Calf rise 4x12-15 90"

a fine ho fatto 20 minuti di camminata.

Sicuramente posso fare qualcosa di più, ma mi sembrava inutile e stupido partire forzando a morte.
Ho fatto bene?

hai fatto benissimo caro
va benissimo con i manubri

[Nik81]

buongiorno!! oggi finalmente mi sono fatto una blla dormita anche se ciò mi ha fatto saltare colazione e spuntino, ma tanto stasera rimedio visto che sono a mangiare fuori

ieri ho seguito i pasti come da dieta e questo è l'allenamento svolto:

1. Lento avanti manubri seduto 5x5 120 " 24+24 Kg sono sceso di 2 Kg perchè le spalle non le avevo ancora riallenate dal rientro estivo, ma non ho avuto difficoltà...

2. Alzate laterali seduto 4x8 90" 10 + 10Kg

3. Aperture a 90 gradi seduto per delt post 4x8 90" 8+8 Kg

4. Tirate allo sterno con bilancere ez 4x8 90" 30 Kg.

5. Aperture laterali ai cavi impugnatura incrociata 4x10 90" 5+5 Kg le ultime 2 serie pensavo di morire

6-Addome

[Andrio]

buongiorno!! oggi finalmente mi sono fatto una blla dormita anche se ciò mi ha fatto saltare colazione e spuntino, ma tanto stasera rimedio visto che sono a mangiare fuori

ieri ho seguito i pasti come da dieta e questo è l'allenamento svolto:

1. Lento avanti manubri seduto 5x5 120 " 24+24 Kg sono sceso di 2 Kg perchè le spalle non le avevo ancora riallenate dal rientro estivo, ma non ho avuto difficoltà...

2. Alzate laterali seduto 4x8 90" 10 + 10Kg

3. Aperture a 90 gradi seduto per delt post 4x8 90" 8+8 Kg

4. Tirate allo sterno con bilancere ez 4x8 90" 30 Kg.

5. Aperture laterali ai cavi impugnatura incrociata 4x10 90" 5+5 Kg le ultime 2 serie pensavo di morire

6-Addome

buongiorno carissimo, bene bene il wo,hai fatto ok ad andare cauto con il lento

[Nik81]

Buongiorno a tutti e buona Domenica!

Ieri pasti non proprio come da programma... importo proteico inferiore al dovuto a favore di una quantità superiore di carbo...

oggi rimedio non facendo sgarri...

Mi sono pesato stamani appena sveglio e la bilancia di casa mia segnava 68 Kg...

Andrio se i nostri calcoli sono giusti, con questa alimentazione il mio peso come dovrebbe variare nel tempo? giusto per poi capire se siamo sulla strada giusta.

[Andrio]

Buongiorno a tutti e buona Domenica!

Ieri pasti non proprio come da programma... importo proteico inferiore al dovuto a favore di una quantità superiore di carbo...

oggi rimedio non facendo sgarri...

Mi sono pesato stamani appena sveglio e la bilancia di casa mia segnava 68 Kg...

Andrio se i nostri calcoli sono giusti, con questa alimentazione il mio peso come dovrebbe variare nel tempo? giusto per poi capire se siamo sulla strada giusta.

buondì caro,si il tuo peso dovrebbe quantomeno aumentare un pò,quanto hai messo su in quanto tempo?

[Nik81]

Per ora credo di non aver messo su niente...

O meglio, al rientro dalle ferie (01/09/09) ero intorno ai 70 Kg, poi ho fatto una settimana di "riassestamento" e da lunedì scorso ho iniziato la nuova dieta ed oggi peso 68 Kg, il problema è che il mio addome è rimasto "coperto".

Da ora in poi mi peserò sempre ogni domenica mattina con la stessa bilancia e segno il tutto...

Io ho sempre lo stesso problema, sporco immediatamente l'addome ed il peso non sale! sembra assurdo ma è così

[Andrio]

Per ora credo di non aver messo su niente...

O meglio, al rientro dalle ferie (01/09/09) ero intorno ai 70 Kg, poi ho fatto una settimana di "riassestamento" e da lunedì scorso ho iniziato la nuova dieta ed oggi peso 68 Kg, il problema è che il mio addome è rimasto "coperto".

Da ora in poi mi peserò sempre ogni domenica mattina con la stessa bilancia e segno il tutto...

Io ho sempre lo stesso problema, sporco immediatamente l'addome ed il peso non sale! sembra assurdo ma è così

se non ricordo male avevamo alzato il tdee di circa 200kcal al giorno,x cui in tale modo non dovresti mettere più di 350gr circa di peso alla settimana ,oltre metteresti 'grasso',troppo sotto allora non assumi abbastanza kcal

[Nik81]

se non ricordo male avevamo alzato il tdee di circa 200kcal al giorno,x cui in tale modo non dovresti mettere più di 350gr circa di peso alla settimana ,oltre metteresti 'grasso',troppo sotto allora non assumi abbastanza kcal

ho capito...

questo è quanto avevamo deciso:

2250+15%=2587.5
facciamo 2600 e bon
ora 40-40-20
pro 260gr
carb 260gr
fat 57gr

quindi tra un mesetto dovrei assestarmi sui 69 Kg...

ok, vediamo che succede

[Andrio]

ho capito...

questo è quanto avevamo deciso:

2250+15%=2587.5
facciamo 2600 e bon
ora 40-40-20
pro 260gr
carb 260gr
fat 57gr

quindi tra un mesetto dovrei assestarmi sui 69 Kg...

ok, vediamo che succede

pure un 69.5kg andrebbe benissimo

[Nik81]

pure un 69.5kg andrebbe benissimo

speriamo! ho voglia di massa!

[Andrio]

speriamo! ho voglia di massa!

è un semplice bilancio energetico,se quello ke entra è superiore a quello che esce si avrà un incremento di peso,l'allenamento fa la differenza tra il mettere 'grasso' ed il mettere 'magro',oltre ad una 'buona'alimentazione

[Nik81]

LUNEDì 14/09/09

Colazione:
2 uova intere + 4 albumi+ 80 gr farina d'avena
1 banana
1 caffe

Spuntino:
40 gr pane azzimo

Pranzo:
120 gr. di pasta con verdure
200 gr di tacchino
insalata con 5 gr di olio oliva
1 caffè

Spuntino:
200 ml latte
35 gr proteine
40 gr pane azzimo
1 caffe

Cena:
80 gr riso integrale
250 gr carne rossa
insalata con 5 gr di olio
1 caffe

allenamento:

1. Panca piana bilancere 5x5 rest 120" : 65 Kg ultime due serie ancora parecchio toste

2. Chest press 4x8 90" 70 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg ultime due serie mortali

4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 a morte

6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 17,5 Kg

7. camminata su tappeto: 25 minuti

[Andrio]

LUNEDì 14/09/09

Colazione:
2 uova intere + 4 albumi+ 80 gr farina d'avena
1 banana
1 caffe

Spuntino:
40 gr pane azzimo

Pranzo:
120 gr. di pasta con verdure
200 gr di tacchino
insalata con 5 gr di olio oliva
1 caffè

Spuntino:
200 ml latte
35 gr proteine
40 gr pane azzimo
1 caffe

Cena:
80 gr riso integrale
250 gr carne rossa
insalata con 5 gr di olio
1 caffe

allenamento:

1. Panca piana bilancere 5x5 rest 120" : 65 Kg ultime due serie ancora parecchio toste

2. Chest press 4x8 90" 70 Kg

3. Panca inclinata a 45 gradi con manubri 4x8 90": 22+22 Kg ultime due serie mortali

4. Croci panca piana 4x10 90": 14+14 kg

5. Curl con manubri seduto su panca con schienale inclinato a 60 gradi 4x8 90": 14+14 a morte

6. Panca scott con bilancere ez 4x10 90" 17,5 Kg

7. camminata su tappeto: 25 minuti

buondì caro
numero esatto di ripetizioni x ogni set su panca piana che ovviamente hai fatto da solo

[Nik81]

buondì caro
numero esatto di ripetizioni x ogni set su panca piana che ovviamente hai fatto da solo

Allora, sicuramente le prime due serie perchè lo spotter mi guardava e basta, la terza serie lo spotter mi ha confermato di non avermi aiutato, nella quarta serie le ultime 2 ripetizioni un pelino di aiuto (lo spotter continuava a dirmi che le ho fatte da solo ma non credo), nell'ultima serie le ultime due ripetizioni per portarle a termine ci ho messo qualche abbondante secondo