Diario di Nik81: io ci provo!

[Andrio]

Ok caro,calcolati bene il tdee in base alla tua massa magra ed all'attività giornaliera che svolgi

[Nik81]

Tranquillo Sidd! questo sport non ha età!!! anche se poi le differenze si notano

hei jeghe e ti lamenti con i tuoi 20 anni?!?!? ai voglia a crescere!!!

[jeghe]

Tranquillo Sidd! questo sport non ha età!!! anche se poi le differenze si notano

hei jeghe e ti lamenti con i tuoi 20 anni?!?!? ai voglia a crescere!!!

tornerei volentieri a 15

[Nik81]

Ok caro,calcolati bene il tdee in base alla tua massa magra ed all'attività giornaliera che svolgi

allora, mi sono messo all'opera ma sono un pò perplesso!!! ho usato tre formule diverse e mi sono venuti tre risultati un pò troppo diversificati:

2200 Kcal -2500 Kcal - 2700 Kcal

Hai un metodo per il calcolo che ti risulta essere abbastanza preciso?

[Andrio]

allora, mi sono messo all'opera ma sono un pò perplesso!!! ho usato tre formule diverse e mi sono venuti tre risultati un pò troppo diversificati:

2200 Kcal -2500 Kcal - 2700 Kcal

Hai un metodo per il calcolo che ti risulta essere abbastanza preciso?

tdee=(MB=metabolismo basale=(LB(=lean bulk)x21.7+360))xF(=fattore attività fisica)
F=1.0 sedentario
F=1.1 attività normale
F=1.2 attività leggera
etc etc mi sembra,comunque in base all'attività giornaliera che svolgi,opterei per un fattore 1.2-1.3
oppure
tdee=peso x 34

[siddharta7733]

tdee=(MB=metabolismo basale=(LB(=lean bulk)x21.7+360))xF(=fattore attività fisica)
F=1.0 sedentario
F=1.1 attività normale
F=1.2 attività leggera
etc etc mi sembra,comunque in base all'attività giornaliera che svolgi,opterei per un fattore 1.2-1.3
oppure
tdee=peso x 34

direi che si faccia prima ... io non ci capisco nulla

[Nik81]

tdee=(MB=metabolismo basale=(LB(=lean bulk)x21.7+360))xF(=fattore attività fisica)
F=1.0 sedentario
F=1.1 attività normale
F=1.2 attività leggera
etc etc mi sembra,comunque in base all'attività giornaliera che svolgi,opterei per un fattore 1.2-1.3
oppure
tdee=peso x 34

eccomi qua con calcolatrice in mano!

1° metodo: 2230 ca. (ho usato il fattore 1.2)

2° metodo: 2380 ca.

cosa ne pensi? considera che tranne l'attività in palestra non faccio altro di faticoso visto che lavoro in ufficio...

Ora dovrei impostare un'alimentazione in 5 pasti (odio il prenanna) suddivisa 40 pro 40 carb 20 fat per un totale di tdee+15% giusto?

[siddharta7733]

ciao amico ... ti seguo con grande interesse, perchè vedo se con il supporto del grande Andrio riesco a campanarci qualcosa

[Nik81]

ciao amico ... ti seguo con grande interesse, perchè vedo se con il supporto del grande Andrio riesco a campanarci qualcosa

Fai pure amico! per me è solo un piacere! vediamo se mettendosi sotto le ali di un maestrocome Andrio riusciamo a venir fuori da questo stato indegnoso!

[Andrio]

eccomi qua con calcolatrice in mano!

1° metodo: 2230 ca. (ho usato il fattore 1.2)

2° metodo: 2380 ca.

cosa ne pensi? considera che tranne l'attività in palestra non faccio altro di faticoso visto che lavoro in ufficio...

Ora dovrei impostare un'alimentazione in 5 pasti (odio il prenanna) suddivisa 40 pro 40 carb 20 fat per un totale di tdee+15% giusto?

allora assumiamo 2250 e tagliamo la testa al toro
2250+15%=2587.5
facciamo 2600 e bon
ora 40-40-20
pro 260gr
carb 260gr
fat 57gr

[Nik81]

allora assumiamo 2250 e tagliamo la testa al toro
2250+15%=2587.5
facciamo 2600 e bon
ora 40-40-20
pro 260gr
carb 260gr
fat 57gr

ok, perfetto!
allora mi butto giù qualcosa in base a quello che mi piace mangiare solitamente, e poi mi correggi eventuali errori, punti da migliorare e consigli vari!

Andrio, grazie davvero!! per la disponibilità, velocità e precisione delle risposte!

[Andrio]

ok, perfetto!
allora mi butto giù qualcosa in base a quello che mi piace mangiare solitamente, e poi mi correggi eventuali errori, punti da migliorare e consigli vari!

Andrio, grazie davvero!! per la disponibilità, velocità e precisione delle risposte!

e di che figurati
se hai un programma per le diete utilizzalo,ti posso consigliare fitday scaricabile gratuitamente (fai un google search ) è un programma molto versatile e puoi anche e soprattutto inserire nuovi alimenti con tutte le caratteristiche nutrizionali ,è in inglese

[Nik81]

e di che figurati
se hai un programma per le diete utilizzalo,ti posso consigliare fitday scaricabile gratuitamente (fai un google search ) è un programma molto versatile e puoi anche e soprattutto inserire nuovi alimenti con tutte le caratteristiche nutrizionali ,è in inglese

no non ho nessun programma, ma corro a scaricarlo!! l'unico problema è l'inglese, vediamo un pò se ci capisco qualcosa! altrimenti qualcosa di buono in italiano esiste?

[Andrio]

no non ho nessun programma, ma corro a scaricarlo!! l'unico problema è l'inglese, vediamo un pò se ci capisco qualcosa! altrimenti qualcosa di buono in italiano esiste?

qualche programma lo trovi anche nella sezione dieta ed alimentazione di bodyweb ,se non ricordo male quelli sono in italiano

[Nik81]

06-08-09

Petto:

Spinte su inclinata: 6-8-10-9 (Kg32-30-28-26) all'ultima serie sono crollato

Spinte su piana: 3x8 (Kg 26)

Croci manubri su incl.: 4 x 12 (14 kg)

Spinte su declinata: 3 x 10-10-8 ( 24 kg)

Tricipiti:

Parallele: 4 x max

French press: 3 x 8 (30-30-30kg)

Push down corda: 3 x 10-10-10 (20-15-15 Kg)