Diario di Nik81: io ci provo!

[Nik81]

22-07-09

Stacco da terra 4 x 6-6-6-8 (80-80-80-60 kg)

Trazioni 4 x max

Lat avanti: 3 x 10 (60 - 60 - 60kg)

Rematore manubrio 3 x 8 (26 kg)

Pulley basso: 3 x 10 (45 -45 - 40kg)

Curl bilancere 6-8-10-12: (30-25-22,5- 20 Kg)

Curl seduto man. 3 x 8 (12 kg)

Curl man. concentrato appoggiato alla panca: 3 x 10 (8 kg)

[Nik81]

purtroppo in questi giorni sto lottando contro l'emorroidi che non mi danno pace e venerdì ho saltato l'allenamento che però ho fatto stamani, visto che stavo un pò meglio...

25-07-09 SPALLE

Spinte con manubri: 12-10-8-6 (Kg 24 -24 -22-22)

Alzate laterali: 4 x 12-12-12-10 (10 kg)

Tirate al petto: 3 x 8 (30 Kg)

Alzate laterali a 90° manubri: 4 x 12/10 (8 Kg)

Scrollate con bilancere 4 x 12 (60 kg)

[Andrio]

Come schema di allenamento mi sembra molto valido,certo si potrebbero variare e mettere altri esercizi per stimolare meglio ed in altro modo i muscoli,panca piana bilancere non ne fai?Si possono anche inserire lavori alle macchine e dipende dalle attrezzature che hai a disposizione ,poi programmare una 4 split settimanale o comunque qualcosa in base alle tue disponibilità settimanali,inoltre è bene sapere quali esercizi puoi fare in base ad eventuali tuoi problemi fisici

[Nik81]

Come schema di allenamento mi sembra molto valido,certo si potrebbero variare e mettere altri esercizi per stimolare meglio ed in altro modo i muscoli,panca piana bilancere non ne fai?Si possono anche inserire lavori alle macchine e dipende dalle attrezzature che hai a disposizione ,poi programmare una 4 split settimanale o comunque qualcosa in base alle tue disponibilità settimanali,inoltre è bene sapere quali esercizi puoi fare in base ad eventuali tuoi problemi fisici

Ciao Andrio, condivido il tutto!
purtroppo la panca piana con bilancere l'ho abbandonata poichè quando ho provato a rifarla mi si è riacutizzato il dolore alla spalla, quindi ormai uso solo i manubri stessa cosa vale per il lento per le spalle e le alzate frontali...
Mi alleno in palestra e come attrezzi non è il top ma è abbastanza ben fornita.
Pur di migliorarmi sarei disposto ad allenarmi anche tutti i giorni

[siddharta7733]

Ciao Andrio, condivido il tutto!
purtroppo la panca piana con bilancere l'ho abbandonata poichè quando ho provato a rifarla mi si è riacutizzato il dolore alla spalla, quindi ormai uso solo i manubri stessa cosa vale per il lento per le spalle e le alzate frontali...
Mi alleno in palestra e come attrezzi non è il top ma è abbastanza ben fornita.
Pur di migliorarmi sarei disposto ad allenarmi anche tutti i giorni

nik, come vorrei avere la tua determinazione in questo periodo!!!

grande

buona serata

[Andrio]

Ciao Andrio, condivido il tutto!
purtroppo la panca piana con bilancere l'ho abbandonata poichè quando ho provato a rifarla mi si è riacutizzato il dolore alla spalla, quindi ormai uso solo i manubri stessa cosa vale per il lento per le spalle e le alzate frontali...
Mi alleno in palestra e come attrezzi non è il top ma è abbastanza ben fornita.
Pur di migliorarmi sarei disposto ad allenarmi anche tutti i giorni

la cuffia del rotatore ti si è infiammata? Se così ho avuto lo stesso problema anche io ad ambedue le spalle contemporaneamente! Sono stato fermo 6 mesi senza poter toccare pesi

[Nik81]

nik, come vorrei avere la tua determinazione in questo periodo!!!

grande

buona serata

Grazie Sidd! comunque magari fosse sempre così, a volte mi guardo allo specchio e mi prende lo sconforto più totale che avrei tanta voglia di mandare a cagare tutto e smettere con i pesi!
Ma per fortuna nonostante i risultati non eccelsi penso proprio che non smetterò mai

Sidd, tieni duro e vedrai che la determinazione tornerà presto!

[Nik81]

la cuffia del rotatore ti si è infiammata? Se così ho avuto lo stesso problema anche io ad ambedue le spalle contemporaneamente! Sono stato fermo 6 mesi senza poter toccare pesi

Guarda, ti riporto il risultato della risonanza magnetica che feci a sua volta...

"Distensione dell'articolazione acromion claveare che unitamente ad accentuazione della normale convessità dell'acromion determina impingement alla giunzione miotendinea del tendine del sovraspinato. Quest'ultimo mostra spessore ridotto in particolare a confronto col suo ventra muscolare e modesta alterazione del segnale a sede inserzionale per quadro di tendinopatia flogistica."

praticamente quasi un anno di stop, finchè non trovai un ortopedico che mi fece delle punture che sembrarono miracolose!!! Laser, fisioterapia, ultrasuoni ecc.. tutto tempo perso!

[Andrio]

Guarda, ti riporto il risultato della risonanza magnetica che feci a sua volta...

"Distensione dell'articolazione acromion claveare che unitamente ad accentuazione della normale convessità dell'acromion determina impingement alla giunzione miotendinea del tendine del sovraspinato. Quest'ultimo mostra spessore ridotto in particolare a confronto col suo ventra muscolare e modesta alterazione del segnale a sede inserzionale per quadro di tendinopatia flogistica."

praticamente quasi un anno di stop, finchè non trovai un ortopedico che mi fece delle punture che sembrarono miracolose!!! Laser, fisioterapia, ultrasuoni ecc.. tutto tempo perso!

[Nik81]

Oddio così mi fai paura!
comunque grazie al cielo, curando i rotatori, evitando certi esercizi e cercando di non strafare troppo, quest'anno son riuscito ad allenarmi con continuità e senza troppi fastidi!
però per l'estate prossima voglio assolutamente migliorarmi mettendo qualche muscoletto soprattutto su petto e braccia e mettere su un pò di spessore!
insomma ci vorrebbe un miracolo

[Andrio]

Dai che sei ancora giovane (relativamente ) vedrai che recuperi pienamente e x il prossimo anno certamente qualcosa in più l'avrai messo

[Nik81]

Grazie Andrio, sicuramente io ci proverò! allora ormai per agosto (ci son di mezzo pure le ferie) continuo così così, poi a settembre voglio partire subito alla grande impostando un minimo di programma nell'allenamento!
Avrei molto piacere se continuassi a seguire il mio diario, in modo tale che se ti va puoi aiutarmi e darmi qualche consiglio, per l'impostazione dell'allenamento e per l'alimentazione, specialmente rientrato dalle ferie per ripartire alla grande!
Solo se ti va ed ai un pò di tempo, senza alcuna pretesa ovvio!

Ho sbirciato un pò il tuo diario e ti rinnovo i complimenti per hli allenamenti e specialmente per la cura che hai nell'alimentazione!!!

[siddharta7733]

Grazie Sidd! comunque magari fosse sempre così, a volte mi guardo allo specchio e mi prende lo sconforto più totale che avrei tanta voglia di mandare a cagare tutto e smettere con i pesi!
Ma per fortuna nonostante i risultati non eccelsi penso proprio che non smetterò mai

Sidd, tieni duro e vedrai che la determinazione tornerà presto!

[Andrio]

Grazie Andrio, sicuramente io ci proverò! allora ormai per agosto (ci son di mezzo pure le ferie) continuo così così, poi a settembre voglio partire subito alla grande impostando un minimo di programma nell'allenamento!
Avrei molto piacere se continuassi a seguire il mio diario, in modo tale che se ti va puoi aiutarmi e darmi qualche consiglio, per l'impostazione dell'allenamento e per l'alimentazione, specialmente rientrato dalle ferie per ripartire alla grande!
Solo se ti va ed ai un pò di tempo, senza alcuna pretesa ovvio!

Ho sbirciato un pò il tuo diario e ti rinnovo i complimenti per hli allenamenti e specialmente per la cura che hai nell'alimentazione!!!

cercherò di non mancare

[Nik81]

cercherò di non mancare

Grazie mille!!!