Diario di EraExShoku =)

[EraExShoku]

Ciao a tutti raga..ho deciso di fare ank'io il mio bel diarietto con la speranza di ricevere tantissimi consigli utili

Faccio palestra da metà gennaio di quest'anno quindi sono poco + di 2 mesi

ho 19anni ( a maggio ne faccio 20)
sono alto 184cm e il mio peso oscilla tra i 77/78kg
a inizio gennaio pesavo 69,5 quindi ero HP -16,5%
circonferenza polso: 17cm

il mio obiettivo attuale è di arrivare almeno ad HP 0% (ho detto niente xD)

ma cmq la sperenza rimane e la forza di volontà c'è!

La mia scheda è questa: (in neretto in carichi attuali)

Lunedi: Pettorali - Tricipiti
Panca Piana 4x6 58kg
Panca Inclinata 3x10 40kg
Croci coi Manubri 3x12 14kg a manubrio
Panca Stretta 3x10 28kg
Push Down 3x10 35kg
Manubri dietro la nuca 3x10 10kg a manubrio

Martedi: Dorso - Bicipiti
Stacco 5x6 40kg (ce la faccio a fare anche di + ma ho paura)
Trazioni alla Lat Machine 3x8 60kg
Pulley Basso 3x10 55kg
Curl su Scott 3x10 27kg
Manubri presa "normale" 3x10 10kg a manubrio
Manubri presa Hammer 3x10 10kg a manubrio


Giovedi: Gambe
Squat 5x6 40kg
Pressa 45° 4x10 90kg
Leg extention 3x10 25kg
Leg curl 3x8 30kg
Calf raise in piedi

Venerdi: Spalle - Addome
Lento in avanti in piedi 4x10 20kg
Tirate al mento 3x8 18kg
Alzate latereali 3x12 8kg a manubrio
Scrollate 4x15 18kg a manubrio
poi tutti vari tipi di crunch abs

al + presto posterò le mie scandalose fotine e la mia dieta..nel frattempo ringrazio tutti coloro che mi seguiranno. Grazie

[BigPaschi]

ciao, sei alto quasi quanto me... abbiamo lo stesso polso...

dai dati direi che sei un pò sotto peso ancora... ma poi non so... dipende da come stai messo nel rapporto massa magra e massa grassa...

comunque la scheda va benone... farei qualche modifica però

[EraExShoku]

Speravo molto in tuo intervento BigPaschi , sei uno che stimo molto su questo forum! Cmq dimmi pure tutto ciò che secondo te andrebbe modificato ^_^

Stasera mi faccio un pò di foto e le posto

[EraExShoku]

nel frattempo posto la mia dieta per la Massa che seguo(incluso integratori):


PRECOLAZIONE h7:00: 3cps di nitrix

COLAZIONE h7:30 : 150gr di TRUE MASS bsn in 700ml di Latte scremato

MERENDA h10:30 : 2mezzi sfilatini con bresaola (considerate che vado a scuola quindi non so che altro portarmi al posto dei panini)

PREPRANZO h 13:00 : 3cps di nitrix + 1 caps di Vitamine + 2 Omega3

PRANZO h 13:30 : 200gr di pasta + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine +limone e/o aceto; + 100/150gr di pollo o carne di maiale; + frutta 2 mele

MERENDA h 16:00 : 2fettine di pane con Burro di arachidi + 20gr di Whey in 300ml di Latte scremato oppure un mezzo sfilatino con 2 scatolette di tonno

PREWO h17:30 : 2scoop di San Fierce in 400ml di acqua + 3caps di nitrix + 5caps di BCAA
POSTWO h19:00: 5caps di BCAA + 2scoop in 500ml di latte di Anabolic Window

CENA h 21:00: 2caps Omega 3 + 150g di carne magra oppure 200g pollo + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + patate o piselli + frutta 2mele

60 minuti prima di coricarmi: 2caps di zma
PRE-NANNA (mezzora dopo lo zma): 1scoop di Syntha-6 in 250ml di latte/acqua

Ora sto facendo la settimana di stop dopo il primo ciclo di Creatina. E sto per finire il Ciclo Nitrix. Da Lunedi prossimo inizio con la CEE+ + AKG e Glutammina!

[IncredibileBulk]

nel frattempo posto la mia dieta per la Massa che seguo(incluso integratori):


PRECOLAZIONE h7:00: 3cps di nitrix

COLAZIONE h7:30 : 150gr di TRUE MASS bsn in 700ml di Latte scremato niente cereali e albumi?

MERENDA h10:30 : 2mezzi sfilatini con bresaola (considerate che vado a scuola quindi non so che altro portarmi al posto dei panini) ma per sfilatini che intendi?cioè che tipo di pane usi?

PREPRANZO h 13:00 : 3cps di nitrix + 1 caps di Vitamine + 2 Omega3

PRANZO h 13:30 : 200gr di pasta + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con OLIO Extra Vegine +limone e/o aceto; + 100/150gr di pollo o carne di maiale; + frutta 2 mele la frutta sarebbe meglio mangiarla lontano dai pasti principali perchè gonfia lo stomaco...se però a te non fa questo effetto è ok

MERENDA h 16:00 : 2fettine di pane con Burro di arachidi + 20gr di Whey in 300ml di Latte scremato oppure un mezzo sfilatino con 2 scatolette di tonno

PREWO h17:30 : 2scoop di San Fierce in 400ml di acqua + 3caps di nitrix + 5caps di BCAA
POSTWO h19:00: 5caps di BCAA + 2scoop in 500ml di latte di Anabolic Window

CENA h 21:00: 2caps Omega 3 + 150g di carne magra oppure 200g pollo + 1 piatto di verdura tipo finocchi, carote, insalata, pomodori conditi con limone e/o aceto + patate o piselli + frutta 2mele occhio alle carote che hanno diversi carbo.Non che sia un problema dato che sei in massa,però ho letto che poi mangi anche patate e mele,quindi tieni conto delle carote a seconda di quanti carbo devi mangiare la sera

60 minuti prima di coricarmi: 2caps di zma
PRE-NANNA (mezzora dopo lo zma): 1scoop di Syntha-6 in 250ml di latte/acqua

Ora sto facendo la settimana di stop dopo il primo ciclo di Creatina. E sto per finire il Ciclo Nitrix. Da Lunedi prossimo inizio con la CEE+ + AKG e Glutammina!

[EraExShoku]

Grazie mille Incredible cercherò di stare attento alle carote eheh

[EraExShoku]

Oggi Wo penoso, la differenza senza creatina l'ho sentita eccome... mi sentivo debole i pesi che di solito facevo tranquillamente oggi erano durissimi tanè che ho dovuto scendere il massimale di ogni esercizio... devo dire che la creatina allora mi fa molto effetto!

oggi ho fatto cosi
Lunedi: Pettorali - Tricipiti
Panca Piana 4x6 1°serie 60kg; 2°s. 55kg; 3° e 4° serie 50kg
Panca Inclinata 3x10 30kg
Croci coi Manubri 3x12 10kg a manubrio
Panca Stretta 3x10 25kg
Push Down 3x10 35kg

poi alla fine ho fatto 2 serie di pompaggio col push down per i tricipiti (20kg) e una di pomaggio petto con 25kg.. devo dire che nonostante mi sentissi debole..oggi mi vedevo molto gonfio..

[EraExShoku]

oggi altro wo di merda.. mi scoppiava la testa.. il nitrix non lo proprio sentito.. però alla fine ho fatto il mejo che potevo con le condizioni in cui mi trovavo

Martedi: Dorso - Bicipiti
Stacco 5x6 40kg e una serie con 50kg
Trazioni alla Lat Machine 3x8 60kg
ho abbassato un pò carichi..e ho fatto 3serie di pompaggio per i dorsali.. e 3serie di pompaggio per i bicipiti
Pulley Basso 3x10 45kg
Curl su Scott 3x10 20kg
Manubri presa "normale" 3x10 8kg a manubrio
Manubri presa Hammer 3x10 8kg a manubrio

Mi sembra di fare 1passo avanti e 2indietro e inoltre non riesco + a crescere...il mio peso è rimasto bloccato a 77 e non vuole + salire.. nonostante mangio correttamente e molto..
Forse pretendo trpp io

[EraExShoku]

metto un pò di foto per farvi vedere la mia situazione attuale

le misure non le conosco..so solo che la misura attuale delle braccia è di 33cm.. a inizio palestra (2mesi fà) erano di 31cm (che vergogna )

poi al + presto posto le foto frontali e della schiena... cosi da avere un'idea + precisa

[EraExShoku]

oggi giornata di Gambe.. allenamento molto brutto.. fare la gambe mi annoia molto..però cerco di fare lo "sforzo mentale" e di allenarmi come si deve.

Ho iniziato con 10minuti di corsa poi
Pressa 45° 4x10 90kg
Leg extention 3x10 25kg
Leg curl 3x8 30kg
Calf raise in piedi

alla fine non ho fatto lo Squat perkè era sempre occupato -_- mannaggia
e poi mi sono fatto un pò di crunch abs perkè nonostante li faccia..si stanno coprendo

[EraExShoku]

Oggi allenamento molto divertente..le spalle mi riempiono sempre di soddisfazioni.. senza l'"effetto creatina" sono riuscito a mantenere stabili i carichi massimali..e inoltre ho spinto di +

Ora domani e domenica meritato riposo.. e da lunedi si rinizia col ciclo di Cee+

[IncredibileBulk]

Oggi allenamento molto divertente..le spalle mi riempiono sempre di soddisfazioni.. senza l'"effetto creatina" sono riuscito a mantenere stabili i carichi massimali..e inoltre ho spinto di +

Ora domani e domenica meritato riposo.. e da lunedi si rinizia col ciclo di Cee+

Ottimo,vai così

Beato te, al contrario a me le spalle riservano solo delusioni

[EBK]

Buon addome,puoi fare massa ancora per un bel pò di mesi

E direi anche discreto braccio, essendo tu alto sembrerà più piccolo ma 33 cm son sempre 33cm che non sono male..ovvio la strada è ancora lunga

ps: come hai fatto a prendere 7kg in 3 mesi ed avere un addome così poco appannato?

[EraExShoku]

Buon addome,puoi fare massa ancora per un bel pò di mesi

E direi anche discreto braccio, essendo tu alto sembrerà più piccolo ma 33 cm son sempre 33cm che non sono male..ovvio la strada è ancora lunga

ps: come hai fatto a prendere 7kg in 3 mesi ed avere un addome così poco appannato?

Si, ci sto dando dentro con la massa ..sto mangiando + ke posso.. purtroppo partivo da un base hp -17% quindi la strada è dura..ora sto a hp -10%...e spero entro gennaio 2010 di arrivare almeno a 0%.. cmq grazie del commento

L'addome ovviamente mi si vede xkè cmq sono magro..e cmq rispetto a prima si è coperto di molto..

pensa che prima era cosi (3-4mesi fà):

[EBK]

Complimenti

Ps: l'hp non è una percentuale,è solo una formula ((altezza in cm (-100)) - peso in kg)

ps2: semplice curiosità... addome tirato o rilassato nelle foto?