The Wallace's Diary

[Ansicora_Gherreri]

lascia la panca will!!!rafforza i punti deboli.....allena gli avambracci con flessioni ed estensioni dei polsi...eventualmente puoi fare anche l esercizio dove devi arrotolare la corda attorno al bastone...hai presente?...anche strizzare una pallina da tennis...!!

li puoi allenare in multifrequenza...
un esercizio a rotazione ogni volta che ti alleni....
fallo sempre a fine allenamento
2-3 serie da 15-20 ripetizioni...
all inizio non esagerare con i pesi...e vacci leggero..vedrai che i giovamenti li vedrai subito...!!

[matti1987]

io non li ho mai allenati ma ho visto che con stacchi e trazioni sono aumentati un po...cmq colgo il consiglio anche io e da domani li alleno direttamente

[Ansicora_Gherreri]

io non li ho mai allenati ma ho visto che con stacchi e trazioni sono aumentati un po...cmq colgo il consiglio anche io e da domani li alleno direttamente

molte volte mitano...nel dubbio meglio allenare l anello debole della catena...io consiglio di allenarli in multi perchè in mono potrebbero compromettere i wo successivi

[matti1987]

[william wallace]

Bros non ne prendo di fans... mi ammazzano quegli affari, ghiaccio, un paio di giorni di riposo normale e riprendo. Tanto se va bene domani non ho piu' nulla.



Che palle, mi sento frustrato *****. Gia' che ho dovuto convincere me stesso che allenarmi con i pesi da ragazzina col mestruo fosse l'unica via fattibile, ora sta nuova mazzata. Non posso fare nulla, niente di niente. Se gioco alla play mi esplodono i gomiti, se suono per piu' di un'ora idem, se al lavoro devo caricare non ne parliamo.


Ho 21 anni domani e mi sento un ***** di rottame, e il tutto per colpa mia...

[matti1987]

dai su, passa tutto solo questione di tempo

[william wallace]

Cambiamo discorso va...




matteo che tu sappia....la vitamina b puo' aumentare la produzione di sebo della pelle?

[Ansicora_Gherreri]

in che senso per colpa tua?

[william wallace]

Colpa dell'ignoranza.... avrei dovuto ragionare di piu' ed approfondire... Comunque sia ho fatto tesoro dell'esperienza.



Grazie ansi per i preziosi consigli, cerchero' di applicare da subito il lavoro per avambracci e polsi





Per quanto riguarda l'FST, sto studiando il magnific 3d del dottor j e sto iniziando ad abbozzare una piccola svolta nell'allenamento:


-HIT + fascial training: volume ridotto, alta intensita'. Rest pause+ super serie e altre tecniche che sto approfondendo.


-focus sui punti deboli in multi. Andando un po' contro ai soliti dogmi, riposo-fatica-SOVRALLENAMENTO (l'incubo di ogni palestrato medio), e provare ad allenare i punti deboli ogni 5 giorni. Potrei pensare di stutturarla cosi:

Ipotetico petto-dorso:

-lunedi: hit+fst

-sabato: lavoro di volume+fst


Di sicuro c'è che ho voglia di modificare un po' la mia routine, di testare qualcosa che non ho mai fatto.

Il tempo di raccogliere piu' dati e vedro' di abbozzare il programma (BROS IL TUO PARERE è BEN ACCETTO )

[Ansicora_Gherreri]

l avevi gia letto?
Metodologie d'allenamento nel bodybuilding

[william wallace]

l avevi gia letto?
Metodologie d'allenamento nel bodybuilding

grazie ansi ora ho tutto piu' chiaro, mi mancavano alcune cose!



rep a go go!

[Leviatano89]

se ti può consolare io ho male ad un polso

ti da problemi fare squat? Con il plantare poi non ricordo come è andata..

[matti1987]

Cambiamo discorso va...




matteo che tu sappia....la vitamina b puo' aumentare la produzione di sebo della pelle?

se ti riferisci all'acne mi sembra che la b6 potrebbe esserne responsabile...ma capirai che dosaggi devi prendere...a meno che non sei predisposto...cmq le vitamine del complesso B sono troppo importanti per uno che fa questo sport per essere accantonate...io dopo ogni wo assumo una capsula di B complex

[william wallace]

sull'importanza della b ovviamente ti quoto.. pero' mi faccio un paio di settimane di stop... ho interrotto da 2 giorni e mi stanno gia sparendo

[william wallace]

se ti può consolare io ho male ad un polso

ti da problemi fare squat? Con il plantare poi non ricordo come è andata..

con il plantare è andato bene, riesco a squattare abbastanza bene. Ho imparato ad attivare bene le chiappe e non ho piu' avuto noie...



che te ne pare del "bear squat"? lo inseriro' prossimamente