Wo Gambe
Prima di raccontare della seduta di oggi, voglio fare una piccola riflessione..
Credo che questo sport si possa vivere in 2 modi: con impegno,passione e sacrificio, dando tutto e anche di piu' in quel paio d'ore, oppure prendendola alla leggera, passando un'oretta con degli amici a fare 2 chiacchiere e un po' di movimento. Nulla di male, ognuno è libero di vivere e morire come meglio crede. E' veramente triste pero' quando i fan del cazzeggio pregiudicano il lavoro di quello che vuole impegnarsi.
La musica è una componente importante (per me fondamentale); è pero' chiaro che ci vuole il rispetto per gli altri. A me piace allenarmi con hard rock e metal, ma siccome so che a non tutti puo' piacere mi tengo le mie cuffie e mi isolo da tutti. La cosa migliore, che fortunatamente mi capita spesso, è quando mi alleno completamente da solo. Oggi è stato cosi, fin quando sono arrivati dei ragazzi che giustamente appena entrati hanno acceso lo stereo a tutto volume, con musica davvero inqualificabile. Mi sono ritrovato a fare l'ultima serie di squat con alicia keys a tutto volume, talmente alta che non riuscivo a sentire la mia. Ste cose francamente, mi fanno girare altamente i coglioni. Oltretutto non mi posso permettere azioni di forza, tipo va e abbassa tutto, perche' li sono ospite e non devo fiatare.
Non parliamo poi di tutte quelle persone che continuano a credere ai loro falsi miti da palestra e di quelli che mi giudicano un bombato/dopato/senza piu' reni.
L'altro giorno è venuto mio fratello in palestra. Giustamente faceva panca piana alla gola, e chicca finale, gambe incrociate e in aria, "perchè così faccio anche l'addome". Ho provato a spiegargli in tutti i modi di quanto fosse sbagliato, ma le uniche risposte che ho avuto sono state "ma lascia stare i powerlifter!", "ah bravo, falla con l'arco che ti spezzi la schiena", "in un esercizio per il petto cosa serve spingere anche con le gambe?". Ci ho rinunciato. Che continui a seguire la sua scheda fatta da un bravissimo trainer dove emergono termini altamente scientifici quali tricipiDI e bicipiDI.
L'ignoranza che c'è in questo sport è immensa, ma la testardaggine della gente a non voler imparare non ha limiti.
Heavy Legs
-Squat 5x5 kg 60
Ho migliorato ancora il movimento. Ora riesco a scendere un pelo sotto il parallelo. Oltre non ci riesco, sento che le gambe si bloccano nella zona degli adduttori. Pero' sto migliorando
-Step up 3x10 kg 50 h 35 cm
-GHR: 4 set da 10 rep + 2 set da 10 con zavorra 5 kg
-Squat bulgaro 7x10 kg 12 (+2)
-stretching fasciale
-leg curl 7x12 kg 20
-stretching fasciale
Durante l'allungamento ero in preda a spasmi in tutte le gambe
-sittingcalf mortali al multi: 8-10-12-15-12-10-8 @ 120-140-160-170-160-140-120
Il pompaggio nei polpacci l'ho levato, non lo sento. Dovrei fare 200 reps per sentire scoppiare il muscolo. Ho sempre visto miglioramenti lavorando con carichi molto pesanti, per cui credo che continuero' su questa strada. Sono davvero a pezzi
Prima di raccontare della seduta di oggi, voglio fare una piccola riflessione..
Credo che questo sport si possa vivere in 2 modi: con impegno,passione e sacrificio, dando tutto e anche di piu' in quel paio d'ore, oppure prendendola alla leggera, passando un'oretta con degli amici a fare 2 chiacchiere e un po' di movimento. Nulla di male, ognuno è libero di vivere e morire come meglio crede. E' veramente triste pero' quando i fan del cazzeggio pregiudicano il lavoro di quello che vuole impegnarsi.
La musica è una componente importante (per me fondamentale); è pero' chiaro che ci vuole il rispetto per gli altri. A me piace allenarmi con hard rock e metal, ma siccome so che a non tutti puo' piacere mi tengo le mie cuffie e mi isolo da tutti. La cosa migliore, che fortunatamente mi capita spesso, è quando mi alleno completamente da solo. Oggi è stato cosi, fin quando sono arrivati dei ragazzi che giustamente appena entrati hanno acceso lo stereo a tutto volume, con musica davvero inqualificabile. Mi sono ritrovato a fare l'ultima serie di squat con alicia keys a tutto volume, talmente alta che non riuscivo a sentire la mia. Ste cose francamente, mi fanno girare altamente i coglioni. Oltretutto non mi posso permettere azioni di forza, tipo va e abbassa tutto, perche' li sono ospite e non devo fiatare.
Non parliamo poi di tutte quelle persone che continuano a credere ai loro falsi miti da palestra e di quelli che mi giudicano un bombato/dopato/senza piu' reni.
L'altro giorno è venuto mio fratello in palestra. Giustamente faceva panca piana alla gola, e chicca finale, gambe incrociate e in aria, "perchè così faccio anche l'addome". Ho provato a spiegargli in tutti i modi di quanto fosse sbagliato, ma le uniche risposte che ho avuto sono state "ma lascia stare i powerlifter!", "ah bravo, falla con l'arco che ti spezzi la schiena", "in un esercizio per il petto cosa serve spingere anche con le gambe?". Ci ho rinunciato. Che continui a seguire la sua scheda fatta da un bravissimo trainer dove emergono termini altamente scientifici quali tricipiDI e bicipiDI.
L'ignoranza che c'è in questo sport è immensa, ma la testardaggine della gente a non voler imparare non ha limiti.
Heavy Legs
-Squat 5x5 kg 60
Ho migliorato ancora il movimento. Ora riesco a scendere un pelo sotto il parallelo. Oltre non ci riesco, sento che le gambe si bloccano nella zona degli adduttori. Pero' sto migliorando
-Step up 3x10 kg 50 h 35 cm
-GHR: 4 set da 10 rep + 2 set da 10 con zavorra 5 kg
-Squat bulgaro 7x10 kg 12 (+2)
-stretching fasciale
-leg curl 7x12 kg 20
-stretching fasciale
Durante l'allungamento ero in preda a spasmi in tutte le gambe
-sittingcalf mortali al multi: 8-10-12-15-12-10-8 @ 120-140-160-170-160-140-120
Il pompaggio nei polpacci l'ho levato, non lo sento. Dovrei fare 200 reps per sentire scoppiare il muscolo. Ho sempre visto miglioramenti lavorando con carichi molto pesanti, per cui credo che continuero' su questa strada. Sono davvero a pezzi
), integrazione a regime, allenamento costante e pesante, vedo importanti miglioramenti. Le gambe, mio vero punto debole, hanno aumentato in volume e qualita'. Ho migliorato la vascolarizzazione, si vedono addirittura dei venozzi sulle ginocchia 
)
)
che è quella di uno che trovava sempre noioso l allenamento delle spalle e cercava di vivacizzarlo)
) mi piace tanto! considera che per le spalle non seguo l fst, per cui sono libero. Lo possiamo applicare anche ai tricipiti, all'ultimo ci inserisco il pompaggio (la frenc press o skull pero' sono nel mio libro nero, bandite a vita).
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