The Wallace's Diary

[william wallace]

Foto di stamani, a freddo e pure a stomaco vuoto




Io sinceramente mi vedo male.... mi vedo "gonfio" nel modo sbagliato...

[mmaattyy]

wallace nella prima foto hai sbagliato la posa. Le spalle devono stare dritte non portarle avanti che sembra tu abbia la gobba
Comunque sono d'accordo con te, ti vedo gonfio...

[Ansicora_Gherreri]

bel dorso e bel petto

[william wallace]

non so posare ed è edidente....oltretutto non mi piace nemmeno farlo...



che stia sbagliando l'alimentazione? troppi carbo? o magari troppi fat? o magari è solo l'acqua?



bros è graditissimo un tuo parere/ingiuria

[william wallace]

Wo gambe

-Box Squat: 3x6 di attivazione con 30 kg

4x6 kg 50 (+10)


Video:

-2 sett fa (prima seduta di bs con 40 kg):


YouTube - Video0097.3gp


-Ieri, con 50:


YouTube - Video0108.3gp





In questo momento sono al parallelo. Ho capito finalmente perche' lo squat mi dava problemi. Essenzialmente, non usavo le ginocchia come "timone". Non le spingevo in fuori, attivando i glutei, ma anzi collassavano all'interno dando tutti i problemi che ho avuto.


Invece così facendo sento i glutei che si strizzano e avverto una grande stabilita'. Mi sto concentrando anche sul mantenimento della schiena rigida, cosa molto difficile da fare poiche' tendo a cedere sotto il bilanciere.


-Step up: 6x8 kg 42 (+2) h45cm

-GHR: 6x6

-bulgarian leg squat 4x10 kg 20 (+2)

-pressa 7x12 30''

-calf seduto 7x12 30''


Ho dovuto levare un esercizio diretto per i polpacci perche' avevo fretta. Comunque sia ottimo wo, caratterizzato da fatica,conati di vomito,e battiti a 2000 (step up micidiale)

[brosgym]

Bel wo, il vomito è sempre una bella soddisfazione....

Nella prima foto la posa è immonderrima!!!!!

Non ho un confronto il back non è affatto male, mancano sicuramente un pò di volumi ma questo penso dipenda dal passato allenamento votato al PL.

Poi conta che appena sveglio non il momento ideale a causa dell'equilibrio idrico.

Io direi di andare avanti, magari alzando ancora un pò le Kcal, tanto la bf è bassa.

[william wallace]

Spalle Braccia

-Tirate al mento 3x10 kg 16

-Military 4x8 kg 30

-alzate frontali 3x12 (pump) eseguite in burns kg 3

-alzate laterali 3x12 (pump) idem come sopra



-curl scott 4x8 kg 26

-curl zottman 3x10 kg 10+10

-curl concentrato 7x10 40'' kg 8



-dips panche 4x10 con zavorra 10 kg

-push down 3x10 kg 20

-tirate cavo alto 7x15 40''




Finalmente sono riuscito a fare 3 wo a settimana. E finalmente ho potuto appurare le piene potenzialita' dell' fst-7. Non ho mai visto le braccia così piene.

Pre wo ho bevuto circa un litro e mezzo, during addirittura 2. Sono molto soddisfatto perche' anche i tricipiti hanno retto. Purtroppo il peso nel push down non poteva essere troppo elevato, ho dovuto fare la massima attenzione a non iperestendere il gomito ed a non fare movimenti bruschi. Unica modifica: niente piu' 7set con i cavi alti, mi fanno scricchiolare troppo... Credo che mettero' le dips ad alte rep...

[brosgym]

Anche un pectoral, croci su panca ai cavi, al limite anche chest press.....i dip non li vedo benissimo

[william wallace]

Anche un pectoral, croci su panca ai cavi, al limite anche chest press.....i dip non li vedo benissimo

per i tricipiti?

[Leviatano89]

beh i gomiti sono un pò messi male con quella

[brosgym]

per i tricipiti?

NOOOO pensavo petto !!! Non avevo letto i dips tra le panche !!!

[william wallace]

beh i gomiti sono un pò messi male con quella

quale?

[william wallace]

NOOOO pensavo petto !!! Non avevo letto i dips tra le panche !!!

a ecco Bros hai ancora i postumi del sabato sera?

[Leviatano89]

quale?

le dip in sé dico... le vedo pesanti...

[william wallace]

le dip si...fatte sulla panca non mi danno noia....ho piu' problemi con i cavi