The Wallace's Diary

[william wallace]

con lat e rematori hai avuto problemi?

per rispondere alla tua mail su face, cosa che stavo per fare... per ora ho anch'io quel libro ma altri sono in arrivo..

no mai problemi....solo che le trazioni sono un altro bel paio di maniche rispetto che alla lat...

In questo momento il dorso prevede:

-lat

-rematore bilan pesante

-pulley

-rowing torso

-pump rem manubrio


Con le nuove modifiche:

-trazioni

-rem bilanc

-rem manubrio

-rowing

-7 set pulley


Tutto dipende dal volume che riesco a reggere nelle trazioni. Non mi aspetto granche' a dire il vero, la presa non l'ho piu' allenata...

Vedremo un attimo oggi come va.




Ps: appena acquisti i libri fammi sapere

[Leviatano89]

vacci piano semmai.. fai 2-3 set..

[william wallace]

avvertimento inquietante lev

[Leviatano89]

ma và figurati incominci con 2... poi magari la prossima 3... poi 4.. poi 20 e non hai più problemi

se ci vai di mono per un pò vedrai che andrà bene..

[william wallace]

si si ci vado di mono, con integrazione ad hoc....





hai iniziato con la gluco?

[Leviatano89]

il mio pusher di integratori deve ancora portarmela

[william wallace]

ma porca.....

[william wallace]

(ieri) petto-dorso

-panca piana 4x6 48kg (+4)

-peck deck 8-10-12-15 @ 45-40-35-30

-cross over cavi 7x12 30''

-allungamento fasciale

-trazioni supine 3x3

-rematore ez 4x10 kg 46

-rematore manubrio 5x8 kg 30

-rowing torso 3x12

-pulley 7x12 30'' (fallimento al 5set)

-allungamento fasciale

-15 minuti di cardio


acqua: 1,5 litri prima, 2 litri during wo.




La seduta di ieri mi ha dato diversi spunti di riflessione. Innanzitutto ho capito che senza un'integrazione pre wo è dura allenarsi così. Speriamo che arrivi presto l'omino in tuta con il mio scatolone.

Nella panca ho aumentato leggermente il carico e ho cambiato la traiettoria di movimento: sono passato ad una molto piu' semplice traiettoria verticale, dato che l'altra mi dava qualche fastidio alle spalle.


Le trazioni sono riuscito a farle senza problemi ai gomiti. Anche se faccio tanta fatica, soprattutto nelle braccia.Il vero problema che è uscito fuori è stata la presa: mi esplodevano i polsi durante le 7 set del pulley, tanto è vero che ho dovuto interrompere al 5 set.

Tra 2 settimane inseriro' finalmente gli stacchi ad alte rep: il fatto di non aver avuto fastidi ieri mi ha dato fiducia.

Nel frattempo, attuero' delle piccole modifiche al lavoro del dorso:

-trazioni

-rematore manubrio

-pulley pesante

-rowing torso

-lat 7set


Levo il rematore bilanciere che mi da dei problemi alla zona lombare ed in generale mi piace poco; gli stacchi conto chiaramente di inserirli come primo esercizio per il dorso. L'unico "problema" sara' la durata piuttosto lunga della seduta...

[brosgym]

Beh! Sulla durezza l'intento era di non forzare tanto sul dorso.....

Per l'integrazione si, è un allenamento avanzato senza integrazione è dura, cerca di bere proprio in concomitanza con il 7's, nelle pause.

Per il resto mi pare buono

[william wallace]

si si ho bevuto per tutta la durata, con ampie sorsate durante le 7....



Bros avrei alcune domandine:


-nei giorni off è altrettanto importante bere tanto?

-sempre nei giorni off, io tengo i cho piu' bassi rispetto ai giorni on, che ne pensi?

-per quanto riguarda l'integrazione... Gli omega 3 hanno tra le altre cose proprieta' anti infiammatorie. Quindi si consiglia in genere di non assumerli vicino al wo. Quindi è bene evitarli anche il giorno dopo?

[brosgym]

Giorni off bevi normale

Ottima idea il carbcycling va tantissimo

No basta che non li assumi a ridosso del wo, perchè impedirebbero la formazione delle PGF2 positive per la crescita muscolare (stimolano il rolascio di MGF2), ma nei giorni off così come negli on lontani dal wo vanno bene.

[matti1987]

imho il pre wo è inutile, io mi alleno la mattina con dietro solo la colazione, 80-90gr di riso +shaker di pro e vado bene...al limite pre wo una buona cosa sarebbe il fruttosio, lo vendono liquido al supermarket..basterebbe quello imho

[brosgym]

Se non passano più di tre ore va bene

[william wallace]

io invece credo che il pre wo in un contesto simile sia alla base.... alla fine si tratta di sfruttare quei momenti in cui allarghiamo, si spera, la fascia e la innondiamo di sangue e nutrienti...per cui piu' nutrienti ci sono meglio è..

[william wallace]