The Wallace's Diary

[william wallace]

certo che voglio farli....panca e stacco sicuramente...


Pensavo di essermi rafforzato l'anno scorso con i fondamentali invece ho notato che sono parecchio indietro.... Meglio così, con un bel lavoro diretto dovrei recuperare in fretta

[william wallace]

Credo che mi tocchera' sospendere il guerrilla...la corsa mi da troppo dolori articolari, mi si infiammano le caviglie.....è una tortura.. Oltretutto ieri ho completato a malapena 10 scatti, ero davvero svuotato....



Oggi wo spalle bicipiti.....piu' un piccolo supplemento stasera

[Ansicora_Gherreri]

Credo che mi tocchera' sospendere il guerrilla...la corsa mi da troppo dolori articolari, mi si infiammano le caviglie.....è una tortura.. Oltretutto ieri ho completato a malapena 10 scatti, ero davvero svuotato....



Oggi wo spalle bicipiti.....piu' un piccolo supplemento stasera

il guerrilla sovrallena fortemente....

[william wallace]

Piano verticale bicipiti

_WO D


-alzate frontali 3x10 kg 4+4

-arnold press 4x8 8+8 kg

-alzate laterali 4x12 4+4 kg

-lat machine presa larga con enfasi in allungamento 4x8 kg 50

-pullover 4x10 kg 12

-curl scott kg 15+ez 4x10

-curl 21, 2 set con 8+8 kg



Wo strano... Nelle alzate frontali sentivo la spalla sinistra stancarsi parecchio, mentre niente a quella destra... Poi durante la lat e i bicipiti sentivo i gomiti scricchiolare.... mah....

[william wallace]

Ho dovuto nuovamente modificare la colazione, dato che la coop ha pensato bene di sostituire la sua ottima ricotta biologica con una di peggiore qualita' (fat da 5 gr a 10, pro da 12 a 10). Per cui per ora mi faccio 2 uova sode, anche se mi tocca sentire le farneticazioni dei miei sul colesterolo...

[matti1987]

Ho dovuto nuovamente modificare la colazione, dato che la coop ha pensato bene di sostituire la sua ottima ricotta biologica con una di peggiore qualita' (fat da 5 gr a 10, pro da 12 a 10). Per cui per ora mi faccio 2 uova sode, anche se mi tocca sentire le farneticazioni dei miei sul colesterolo...

ne so qualcosa pure io

[william wallace]

ne so qualcosa pure io

tra l'altro le scorse analisi dimostravano che i valori del colesterolo buono e cattivo erano piu' che perfetti....e la dottoressa dei miei stivali amica di mia madre si chiedeva perche' prendessi gli o3

[mmaattyy]

Ho dovuto nuovamente modificare la colazione, dato che la coop ha pensato bene di sostituire la sua ottima ricotta biologica con una di peggiore qualita' (fat da 5 gr a 10, pro da 12 a 10). Per cui per ora mi faccio 2 uova sode, anche se mi tocca sentire le farneticazioni dei miei sul colesterolo...

lascia stare che pure io avevo iniziato a fare colazione con la ricotta è subito me la sostituiscono--- mmmm
Ora vedo di tornare di nuovo sugli albumi anche se mi fanno abbastanza sboccare

[Ansicora_Gherreri]

_WO D


-alzate frontali 3x10 kg 4+4

-arnold press 4x8 8+8 kg

-alzate laterali 4x12 4+4 kg

-lat machine presa larga con enfasi in allungamento 4x8 kg 50

-pullover 4x10 kg 12

-curl scott kg 15+ez 4x10

-curl 21, 2 set con 8+8 kg



Wo strano... Nelle alzate frontali sentivo la spalla sinistra stancarsi parecchio, mentre niente a quella destra... Poi durante la lat e i bicipiti sentivo i gomiti scricchiolare.... mah....

wallace occhio alle alzate frontali che fanno male alla cuffia...e le alzate laterali falle con i pollici in su(con la parte frontale del manubrio rivolta varso l alto)

[william wallace]

wallace occhio alle alzate frontali che fanno male alla cuffia...e le alzate laterali falle con i pollici in su(con la parte frontale del manubrio rivolta varso l alto)

tu che consigli? io ho messo le alzate frontali per arrivare caldo alla arnold press... Per le laterali intendi presa neutra ?

[Ansicora_Gherreri]

tu che consigli? io ho messo le alzate frontali per arrivare caldo alla arnold press... Per le laterali intendi presa neutra ?

meglio riscaldati con l arnold press.....anche leviatano potrà dirti qualcosa a riguardo...mi sa che le alzate frontali provocano contrasto acromiale o roba così....
diciamo un presa quasi neutra

[william wallace]

2 settimana ian king: quad dominant addome

WO A

-step up 6x8 kg 30 (aumentato lo scalino di 6 cm)

-bulgarian leg squat 6x10 manubrio da 15 kg

-pump leg ext 3 x max

-sit up con palla medica 3x10 rest 30

-obliqui 3x10 rest 30

-inversi 3x10 rest 30



Ottimo wo per le gambe, mi sento stanco e faccio fatica a camminare come un umano... Il Bulgarian leg squat è fenomenale: zero e dico zero fastidi alle ginocchia. Gli affondi in confronto mi massacravano..
Per quanto riguarda gli step up oggi sono arrivato a 32 cm di altezza; mi sono posto l'obbiettivo dei 50 cm, ad ogni settimana incrementero' di 6 cm, l'equivalente di 2 dischi da 10.

Ora provero' a prendere delle misure per avere dei raffronti futuri,

[Ansicora_Gherreri]

WO A

-step up 6x8 kg 30 (aumentato lo scalino di 6 cm)

-bulgarian leg squat 6x10 manubrio da 15 kg

-pump leg ext 3 x max

-sit up con palla medica 3x10 rest 30

-obliqui 3x10 rest 30

-inversi 3x10 rest 30



Ottimo wo per le gambe, mi sento stanco e faccio fatica a camminare come un umano... Il Bulgarian leg squat è fenomenale: zero e dico zero fastidi alle ginocchia. Gli affondi in confronto mi massacravano..
Per quanto riguarda gli step up oggi sono arrivato a 32 cm di altezza; mi sono posto l'obbiettivo dei 50 cm, ad ogni settimana incrementero' di 6 cm, l'equivalente di 2 dischi da 10.

Ora provero' a prendere delle misure per avere dei raffronti futuri,

è in + rafforzerà i tendini del ginocchio perchè questo è lo scopo dell esercizio....
per quanto riguarda gli step up vacci cauto..ma se senti di farlo fallo

[william wallace]

è in + rafforzerà i tendini del ginocchio perchè questo è lo scopo dell esercizio....
per quanto riguarda gli step up vacci cauto..ma se senti di farlo fallo

cosa intendi?

[william wallace]

b) Piano orizzontale - tricipiti

Oggi è stata la prima volta in assoluto che ho rischiato di vomitare per lo sforzo. Non fraintendete: lo dico con piena soddisfazione. Oggi ho lasciato a casa quelle fottute fasce per i gomiti, sono sulla via del recupero (anche mentale). Parlando di questo nuovo metodo di lavoro, devo dire che mi piace tantissimo poichè lavoro con un buon volume ed una buona intensita'. Trovare il giusto equilibrio tra le 2 componenti credo che sara' il mio vero obbiettivo per questo periodo, fare tanto e bene.

Tra 2 settimane si ritorna sulla panca, chiaramente con le giuste accortezze, anche perche' la panca manubri è un esercizio che mi piace poco...



-Panca manubri 4x8 kg 15+15

-croci su inclinata 4x10 (+1set) kg 12+12

-cross over cavi alti 4x12 kg 12+12

-rematore ez 4x8 kg 30+ez

-pulley basso 3x10 kg 50 con enfasi all'allungamento

-rematore manubrio 4x12 kg 20

-stretching fasciale back

-alzate a 90 su inclinata 4x12 kg 5+5

-kick back 4x10 kg 10+10 (+2kg)



All'ultima serie del rematore manubrio non so perche', ma ho sentito la voglia di tirare su quel manubrio finche' non mi cadevano le braccia. Credo di aver fatto almeno 20 rip per parte... Non ho avuto il cedimento, ma ho saturato tantissimo la schiena, mi sentivo pieno di lattato. Ora non so se ho fatto bene o no, ma in quel momento dovevo farlo...

Devo trovare una soluzione per i tricipiti: si sono molto sgonfiati mentre i bicipiti sono belli tonici.. Panca stretta niente, skull-french credo che mai piu' li faro', push down non lo so.... Rimane il kick e forse le dips panca...