The Wallace's Diary

[william wallace]

ah pardon allora ok..
il mio scalino non ricordo...cmq penso che l altezza di una sedia andrebbe bene...

allora dovro' alzarlo leggermente

[Ansicora_Gherreri]

magari fai una progressionenon sembra ma come esercizio ho sentito che deve essere tecnco e fatto bene

[william wallace]

magari fai una progressionenon sembra ma come esercizio ho sentito che deve essere tecnco e fatto bene

ho fatto un video e domani lo posto... Comunque si, non è facile da fare perche' sei in equilibrio su un piede con della ghisa sulle spalle....

[Ansicora_Gherreri]

eh si!!!!!!!!!cmq x progressione intendo sull altezza del rialzo

[william wallace]

eh si!!!!!!!!!cmq x progressione intendo sull altezza del rialzo

si avevo inteso

[Leviatano89]

scusa, sono parecchio incasinato. Questi 2 link credo che già potrebbero servirti:
Extreme Stretching « Matteo's Blog
Fascial Stretching Training Seven – Hany Rambod « Matteo's Blog

[william wallace]

grazie lev!!!!!!!!!!!!!!

[william wallace]

Piano orizzontale-tricipiti

Alcune considerazioni:


1) quando ho wo lunghi devo mangiare di piu'. Oggi 2 ore prima del wo mi sono fatto 70 gr di pane con 60 gr di cotto, ma non è bastato perche' oltrepassato la meta' del wo mi sentivo in riserva. Aumentero' il pane ed inseriro' una piccola fonte di fat.

2) devo apportare alcune modifiche, per i dorsali soprattutto. Devo decidere se fare rematore manubrio + rematore bilanciere oppure lat+rematore. Per ora sono sulla prima scelta.


B) Piano orizzontale-triceps

-panca manubri 4x8 kg 15+15 rest 2.00

-croci su inclinata a 45° 3x10 kg 12+12 rest 1.30

-pullover 4x8 kg 12 rest 1.30 (aggiunta odierna, inserito per dare piu' volume al petto e preparare il dorso per il rematore pesante)

-cross over cavi alti 4x12 rest 1.30

-rematore 4x8 kg 40+ez rest 2.00

-pulley basso 3x10 kg 50 rest 1.30

-alzate a 90 su inclinata 4x12 kg 5+5 rest 1

-kick back 4x10 kg 8+8 rest 1.30

[matti1987]

anche io sceglierei la prima opzione

[william wallace]

credo che lascero' quello con l'ez come primo esercizio bello tosto e mettero' quello con il manubrio all'ultimo come colpo di grazia

[william wallace]

Forti doms al petto e al trapezio,porzione alta...



che abbia fatto il rematore bilanciere alla *****? forse devo chinarmi di piu...

[william wallace]

Colazione

250 gr ricotta fat 5% pro 10%

5 wasa integrali

75 gr marmellata bio senza zucchero

10 gr cioccolata fondente 85%


10.00

2 mele


pranzo

110 gr pasta pomodoro e lenticchie

130 gr prosciutto magro

20 gr parmigiano

10 gr evo

1 mela


ore 16

170 total 0

20 gr miele

200 ml succo di frutta


cena

250 gr orata al forno

80 gr zuppa di verdura

20 gr evo



pre nanna


fiocchi di latte

[william wallace]

oggi avro' hip dominant + polpacci + porzione alta del trapezio


Inseriro' dello stretching sia all inizio che alla fine del wo per i femorali, perche' a vedere i video del glute ham raise mi sembra gia di sentirmi i femorali spezzarsi come se fossero di vetro




Dieta: da domani a meta' mattina via la frutta e dentro 2 uova sode

[william wallace]

Hip dominant-polpacci-trapezio

-Stretching femorali pre wo

-GHR 4x8 @ BW rest 2.00

-HiperEstensioni 4x10 1.30

-standing leg curl su rialzo 4x15 1.00

-calf seduto 4x15 kg 36 in ss calf in piedi 4x20 kg 50 1.00

-scrollate bilanciere 3x15 kg 60 1.30



Seduta piu' che ottima. Ansicora non ti ringraziero' mai abbastanza per le dritte che mi hai dato e per avermi suggerito il ghr al posto del classico gm.
E' un esercizio tostissimo: sono partito in quarta e ho provato a farlo da un rialzo ma non ci riuscivo. Così ho provato da terra agganciandomi alla spalliera. Non ho mai sentito in vita mia una contrazione così forte nei femorali, nemmeno quando squattavo pesante o mi ammazzavo di gm e leg curl pesante. Con l'accoppiata step up - ghr mi togliero' delle soddisfazioni.

[Ansicora_Gherreri]

-Stretching femorali pre wo

-GHR 4x8 @ BW rest 2.00

-HiperEstensioni 4x10 1.30

-standing leg curl su rialzo 4x15 1.00

-calf seduto 4x15 kg 36 in ss calf in piedi 4x20 kg 50 1.00

-scrollate bilanciere 3x15 kg 60 1.30



Seduta piu' che ottima. Ansicora non ti ringraziero' mai abbastanza per le dritte che mi hai dato e per avermi suggerito il ghr al posto del classico gm.
E' un esercizio tostissimo: sono partito in quarta e ho provato a farlo da un rialzo ma non ci riuscivo. Così ho provato da terra agganciandomi alla spalliera. Non ho mai sentito in vita mia una contrazione così forte nei femorali, nemmeno quando squattavo pesante o mi ammazzavo di gm e leg curl pesante. Con l'accoppiata step up - ghr mi togliero' delle soddisfazioni.

di niente wallace...sono contento per te....
potenziando gli anelli deboli della tua catena vedrai che oltre a mettere massa...rafforzerai i punti deboli e dopo avrai successo anche nello stacco e nello squat...sempre se ti interesserà farli...in bocca al lupo....