The Wallace's Diary

[william wallace]

Easy guerrilla + stretching DAY 3

Ho anticipato la seduta di cardio di 2 giorni per dare alle gambe 3 giorni per recuperare (che ci vogliono tutti ) in vista dell'inizio del programma, che parte proprio con le gambe.


Easy Guerrilla:

-5 minuti corsa blanda

-12 scatti al 70% (ho aumentato leggermente l'intensita') di 10 secondi + 50 secondi di recupero

-1 scatto in salita al 100%

-10 minuti di defaticamento


Rispetto alla settimana scorsa ho aggiunto quindi 3 scatti.


30 minuti di stretching rilassato per adduttori e femorali.







Cena:

-130 gr riso + pomodoro+peperoncino

-180 gr petto pollo

-10 gr cioccolata fondente 85 %

-1 mela

[Pedro17]

Bravo pat..ehm...will

[william wallace]

Ricondizionamento finito.



Da lunedi si inizia ho apportato delle modifiche sullo splittaggio delle gambe: via squat e good morning, dentro step up e glute ham raise

[matti1987]

Ricondizionamento finito.



Da lunedi si inizia ho apportato delle modifiche sullo splittaggio delle gambe: via squat e good morning, dentro step up e glute ham raise

finito anche io il ricondizionamento e da lunedì riprendo pure io
aspetto feedback sugli step up che intendo provarli più avanti

[Pedro17]

ispirano molto pure a me gli step up

[william wallace]

Step up e glute ham raise dovrebbero permettermi di lavorare pesantemente sulle gambe lasciando un po' di tregua alla schiena... Devo vedere pero' come reagiscono le ginocchia... Comunque prossimamente faro' degli esami, penso una risonanza, per vedere se è tutto ok....


Adesso mi devo documentare su alcune tecniche di zane....

[Leviatano89]

Step up e glute ham raise dovrebbero permettermi di lavorare pesantemente sulle gambe lasciando un po' di tregua alla schiena... Devo vedere pero' come reagiscono le ginocchia... Comunque prossimamente faro' degli esami, penso una risonanza, per vedere se è tutto ok....


Adesso mi devo documentare su alcune tecniche di zane....

riguardo?

[william wallace]

riguardo?

cramping e streching fasciale.... me ne accennava ansicora, piu' che altro per sapere di che si tratta

[Leviatano89]

se ti interessa ti mando via mail tutto quello che ho.. fs-7, e alcuni articoli di qualcuno dell'experimental che però non ricordo chi sia

[william wallace]

se ti interessa ti mando via mail tutto quello che ho.. fs-7, e alcuni articoli di qualcuno dell'experimental che però non ricordo chi sia

scherzi? non devi nemmeno chiedere se mi interessa.....

[Ansicora_Gherreri]

wallace sei un duro...

[william wallace]

split kingiana week 1, quad dominant & addome

Quad dominant:

-step up 6x8 kg 30

-affondi al multipower 4x10 kg 20

-pump al leg ext one leg 3x15


Addome: crunch, inversi, obliqui





Gli step up sono formidabili. A 2 ore ormai dal wo faccio ancora fatica a camminare, sono riuscito a saturare per bene i quadricipiti.

[Ansicora_Gherreri]

gli affondi al multipower?non è meglio il leg squat bulgaro?a limite ruota esercizi...prendilo come consiglio naturalmente....gli affondi al multi non sono il massimo non alleni stabilizzatori...

[william wallace]

gli affondi al multipower?non è meglio il leg squat bulgaro?a limite ruota esercizi...prendilo come consiglio naturalmente....gli affondi al multi non sono il massimo non alleni stabilizzatori...

non conosco il leg squat bulgaro...vedro' di cercare qualcosa..


comunque sono passato al multi perche' ho notato che riuscivo ad isolare maggiormente i quad a discapito dei glutei..



beppe il tuo scalino quanto era alto?

[Ansicora_Gherreri]

non conosco il leg squat bulgaro...vedro' di cercare qualcosa..


comunque sono passato al multi perche' ho notato che riuscivo ad isolare maggiormente i quad a discapito dei glutei..



beppe il tuo scalino quanto era alto?

ah pardon allora ok..
il mio scalino non ricordo...cmq penso che l altezza di una sedia andrebbe bene...