The Wallace's Diary

[Pedro17]

direi che con1 volume così si possono alzare i cho

[Ansicora_Gherreri]

wallace il good moorning non mi convince....non avevi problemi di schiena?

[william wallace]

wallace il good moorning non mi convince....non avevi problemi di schiena?

mah francamente ora non ho piu' sentito noie. il problema caro ansi è che sono ancora molto limitato a livello di esercizi perchè stacco-panca e trazioni ancora non le posso fare... Tu che consiglieresti per i femorali?

[william wallace]

direi che con1 volume così si possono alzare i cho

di quanto? oggi faccio un calcolo dei valori e poi lo posto. vorrei evitare di sporcarmi troppo come st estate...

[Pedro17]

vediamo cosa posti e poi si decide...cmq vedo che i rest non sono mai bassi quindi non c'è eccessiva intensità ma il volume nn è ridotto

[Ansicora_Gherreri]

mah francamente ora non ho piu' sentito noie. il problema caro ansi è che sono ancora molto limitato a livello di esercizi perchè stacco-panca e trazioni ancora non le posso fare... Tu che consiglieresti per i femorali?

glute ham raise e step up!sono una bomba...l altro giorno kick boxer ha postato un interessantissimo articolo sul segreto dei bulgari nello squat...ovvero che fanno un casino di step up...a quanto pare è un esercizio che dà molto transfer..

[william wallace]

glute ham raise e step up!sono una bomba...l altro giorno kick boxer ha postato un interessantissimo articolo sul segreto dei bulgari nello squat...ovvero che fanno un casino di step up...a quanto pare è un esercizio che dà molto transfer..

per caso hai la traduzione dell articolo o mi ci devo mettere e tradurlo di sana pianta?

[william wallace]

vediamo cosa posti e poi si decide...cmq vedo che i rest non sono mai bassi quindi non c'è eccessiva intensità ma il volume nn è ridotto

è quello che volevo fare....tanto volume, poca intensita'

[Ansicora_Gherreri]

per caso hai la traduzione dell articolo o mi ci devo mettere e tradurlo di sana pianta?

io l ho tradotto con translate..se non sei schizzinoso si capisce

[william wallace]

io l ho tradotto con translate..se non sei schizzinoso si capisce

no no ci mancherebbe

[william wallace]

Amico pedro ecco la mia dieta attuale


Colazione:

-250 gr ricotta bio (x 100 gr: fat 5 pro 10 cho 3,5 kcal 105)
-50 gr marmellata bio (x 100 gr kcal 160 circa)
-5 wasa integrali

+ integrazione


ora 10.30:

frutta: 2 mele/ banana da 100 gr/ mela + succo di frutta


pranzo:

100 gr pasta integrale+10 evo+pomodoro e peperoncino
verdura cruda o cotta + 10 evo
150 gr carne o pesce
1 mela


pomeriggio:

se mangio molte pro a pranzo: frutta + un paio di wasa se ho wo

altrimenti: 170 total 0 + 8 gr fruttosio + 4 wasa o succo di frutta



cena:

80 gr pane o riso
150 gr carne o pesce, oppure 70 gr bresaola
verdura
20 gr evo
1 mela


prenanna:

se mi servono poche pro: 50 gr parmigiano

altrimenti: fiocchi di latte



Quando ho wo: porto il pane o pasta alla cena a 120 gr (post wo coincide con la cena). Inoltre abbasso al minimo i fat nella cena, usando pochissimo olio

[Pedro17]

Amico pedro ecco la mia dieta attuale


Colazione:

-250 gr ricotta bio (x 100 gr: fat 5 pro 10 cho 3,5 kcal 105)
-50 gr marmellata bio (x 100 gr kcal 160 circa)
-5 wasa integrali

a me nn ispira cm gusto ma se ti trovi bene è buona cm macro

+ integrazione


ora 10.30:

frutta: 2 mele/ banana da 100 gr/ mela + succo di frutta
preferisci tenere senza pro e grassi vero?


pranzo:

100 gr pasta integrale+10 evo+pomodoro e peperoncino
verdura cruda o cotta + 10 evo
200gr carne o 250pesce
1 mela


pomeriggio:

se mangio molte pro a pranzo: frutta + un paio di wasa se ho wo

altrimenti: 170 total 0 + 8 gr fruttosio + 4 wasa o succo di frutta

può andare...nn capisco quella delle molte pro a pranzo


cena:

100gr pane o 80g riso
200gr carne o 250pesce, oppure 150 gr bresaola
verdura
20 gr evo
1 mela


prenanna:

se mi servono poche pro: 50 gr parmigiano

altrimenti: fiocchi di latte

ok



Quando ho wo: porto il pane a 150g o pasta alla cena a 120 gr (post wo coincide con la cena). Inoltre abbasso al minimo i fat nella cena, usando pochissimo olio 1 cucchiaio è ok

te l'ho aggiustata 1 attimino..se vuoi alzare i cho direi di partire da colazza e spuntelli dato che i pasti principali mi sembtrano ok e nel òpostwo la quota di cho anche se c'è la famosa finestra anabolica nn la sovraccaricherei di cho

[william wallace]

ok pedro, cosi dovrebbe andare.. St estate avevo aumentato i cho a livelli molto alti e mi ero molto sporcato....Così invece come sto facendo ora, con spuntelli poveri di fat e misurati nelle kcal mi trovo molto bene... La colazione ora come ora mi piace molto, un cambiamento ci voleva...

Per il discorso delle molte pro a pranzo: purtroppo siccome cucina mia madre perche' lavoro ci sta che molte volte le quantita' in realta' siano un po' piu' spinte di quello che dovrebbero..



comunque proviamo e vediamo come va, grazie socio

[Pedro17]

perfetto...nn conosco molto il tuo metabolismo am può darsi che almeno 1 piccolo aumnto calorico ci vorrà ma cmq vedi cm va così x ora

[william wallace]

perfetto...nn conosco molto il tuo metabolismo am può darsi che almeno 1 piccolo aumnto calorico ci vorrà ma cmq vedi cm va così x ora

ok! questa è la prima volta che faccio un programma alto volume, fin ora ho sempre fatto schemi ad intensita' altissima e quindi poco rilevanti per la massa... è facile che riesco a sporcarmi meno..