The Wallace's Diary

**william wallace** · 19-11-2009, 13:53:24

non so quanto possa contare, ma rileggendo iron paolo mi è venuta in mente una cosa che nello stacco non faccio mai:

L'ADDUZIONE DELLE SCAPOLE

non so come ***** ho fatto a farmi sfuggire sto particolare, di solito sto attento a tutto.

Oggi provo il sumo, mi filmo, e vediamo come va.

**william wallace** · 19-11-2009, 22:52:08

Ricondizionamento wo 6 di 10

Dorso - bicipiti

-stacco sumo 3 doppie con 50 kg

-rematore 4x10 kg 18

-pulley con sbarra presa supina 3x12 (pump)

-curl alla scott 4x10 kg 10+ez

-curl concentrato fino a sfinimento

Allora, oggi sono rimasto in linea con quello che è l'iter di questa settimana, ovvero si aumentano i volumi e il carico rimane invariato. Per cui ho portato le rep del rematore da 8 a 10 e ho aumentato di un set il curl alla scott.

Parliamo un po' dello stacco sumo.

Innanzitutto oggi ho voluto fare il perfettino e così ho portato in palestra un metro per misurare se l'altezza era regolamentare. Con orrore ho scoperto che ero sotto di ben 8 cm, 2 piastre da 10 kg. Dopo una serie abbastanza lunga di imprecazioni ho iniziato a staccare.

Credo che il sumo non faccia per me: in accosciata sento le teste dei femori che spingono dentro il bacino, e mi fa male. Leggendo iron paolo, ho notato che lui soffriva dello stesso problema e dopo vari mesi (con i suoi carichi mostruosi ovviamente) si è fatto male seriamente.

Ora io francamente non so come valutare la cosa. Ho fatto diversi video, penso che domani li mettero' online.

Ho notato inoltre che è davvero impossibile per me sia mantenere l'adduzione delle scapole che mantenere la rigidita' della schiena. Non capisco perchè quando mi accoscio e stringo il bilanciere non riesco ad irrigidire la schiena.

Le cose sono 2:

-provo a ridurre lo stance nel sumo (oggi era al massimo)

-continuo con il regular, che alla nuova altezza è probabile che non mi dia fastidio.

Tuttavia mi sa che ancora è prematuro parlare di stacco, oggi mi faceva molto male il gomito...

**matti1987** · 19-11-2009, 22:59:50

riduci lo stance...io non lo tengo al massimo..forse quello che faccio è più vicino a un mezzo sumo che a un sumo vero e proprio...guardati i video di enrico bomboletti...i migliori stacchi sumo li ho visti fare a lui.
le punte dei piedi puntano all'infuori, le tibie sfiorano il bilanciere e sono perpendicolari al terreno, il femore forma un angolo di 90° con le tibie, la schiene tesa e lo sguardo rivolto verso l'alto, scapole adotte...bisogna solo far pratica

**william wallace** · 19-11-2009, 23:01:19

Colazza: 250 gr ricotta coop + 5 wasa integrali + 50 gr marmellata bio + o3 + vit c + multivit + msm\gluco\cond

Spuntello: 80 gr banana + mela

Pranzo: 110 gr pasta integrale + 10 evo + pomodoro e peperoncino

150 gr pollo

insalata + 10 evo

mela

Spuntello: 2 mele

1 ora prima del wo: caffè + 2 wasa

post wo: banana

cena: 100 gr riso + 150 tonno nat + abbondante peperoncino

carote + 60 gr fagioli cannellini

2 mele

pre nanna: 50 gr parmigiano

**william wallace** · 19-11-2009, 23:02:36

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

riduci lo stance...io non lo tengo al massimo..forse quello che faccio è più vicino a un mezzo sumo che a un sumo vero e proprio...guardati i video di enrico bomboletti...i migliori stacchi sumo li ho visti fare a lui.
le punte dei piedi puntano all'infuori, le tibie sfiorano il bilanciere e sono perpendicolari al terreno, il femore forma un angolo di 90° con le tibie, la schiene tesa e lo sguardo rivolto verso l'alto, scapole adotte...bisogna solo far pratica

ho le tibie tutte graffiate per cui credo che su questo ci siamo.... Te non senti la compressione che sento io?

**matti1987** · 19-11-2009, 23:03:41

no io no, cmq mettiti delle calze lunghe

**william wallace** · 19-11-2009, 23:04:12

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

no io no, cmq mettiti delle calze lunghe

mi piace vedere il sangue

**william wallace** · 20-11-2009, 14:49:13

Stacco sumo: video

Eccoli qui:

YouTube - stacco sumo day 1

YouTube - stacco sumo day 1 #2

(alla fine quello mi fa "HO SENTITO UN CROCK!".....

la mia faccia)

YouTube - stacco sumo day 1 #3

**matti1987** · 20-11-2009, 14:58:47

nel momento di staccare stai troppo in alto col culo...i femori devono essere paralleli al terreno, conviene anche che riduci un pelo lo stance.
Poi quel peso è troppo basso per giudicare, te lo porti a spasso il bilanciere...

**Ansicora_Gherreri** · 20-11-2009, 16:32:14

ha pienamente ragione matteo....inoltrela prsaè trppo stretta....ti dò un consiglio che dà sempre somoja a chi vuole staccare sumo:
all inizio tieni sempre uno stance poco + largo delle spalle....poi col passare del tempo quand i mucoli si costruiscono allarga sempre di più.....poi devi trovarti tu uno stance ideale...come puoi vedere nella mia firma neanche io tengo lo stance al massimo.....
non fissarti sulle troppe malattie e patologie riguardanti l allenamento....alla fin se no le cose che sospeti ti succedono davvero...si chiama effetto nocebo.....un mio amico quado è tornato da militare si è ,messo in testa di non voler + camminare...alla fine non ha + camminato...e restato in sedia a rotelle....e si e dimenticato come si cammina,...................(sgrat sgrat)...i limiti sono solo nl nostro cervello....per diventare forti bisogna abatterli...

**william wallace** · 20-11-2009, 20:36:57

Cavolo ma vi giuro che non riesco a scendere di piu' col culo perche' mi sento i femorali tirati al massimo... Dovrei fare un po' di stretching, ma quello vero, stasera do un occhio al 3d di lev e inizio un programma..

Comunque ridurro' lo stance e aumentero' un po' il peso. Di quanto dovrei allargare la presa delle mani?

**matti1987** · 20-11-2009, 20:42:50

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Cavolo ma vi giuro che non riesco a scendere di piu' col culo perche' mi sento i femorali tirati al massimo... Dovrei fare un po' di stretching, ma quello vero, stasera do un occhio al 3d di lev e inizio un programma..

Comunque ridurro' lo stance e aumentero' un po' il peso. Di quanto dovrei allargare la presa delle mani?

william non riesci a scendere perchè hai uno stance troppo largo

le mani nel primo video vanno anche bene, semmai proprio un pelo più larghe