The Wallace's Diary

[william wallace]

I gomiti vanno molto molto meglio, non avverto quasi piu' dolore.

Ecco cosa ho pensato di fare per le prossime 2 settimane.

SCHEMA ABABAB


A) UP - addome

Circuito:

-trazioni lat triangolo 3x8

-rematore manubrio 3x6

-pullover 3x10

-alzate lat 3x12

-alzate 90 3x12

Riposo 2.00

-crunch 4x10 rest 40 sovr
-crunch obliqui 4x10 rest 40 sovr
-crunch inversi 4x10 rest 40 sovr




B) DOWN - lombari

- salite su gradino con bilanciere 4x10
-pressa verticale 4x8
-leg curl 3x10
-leg ext 3x10
-calf 4x10 in ss calf smith 4x20

-iper ext su panca romana 3x10




L'addome prevede due modalita' di lavoro: nel giorno A1 seduta prettamente d'intensita', con poche reps e sovraccarico. Nel giorno A2 invece abbiamo una seduta prettamente latticida, per aumentare la capacita' di lavoro, con reps medio alte e 3 serie finali di pompaggio a reps alte.

Ho scelto il circuito per 2 motivi:

1) per la scelta limitata di esercizi che posso eseguire

2) dato che non posso caricare, così facendo aumento ugualmente la difficolta' della seduta.

Seguiro' questa scheda per altre 2 settimane; chiaramente è a mia discrezione la possibilita' di aggiungere altri esercizi, a seconda di come mi sento. Al termine di queste 2 settimane conto di riprendere la piena preparazione

[Pedro17]

molto bene will

[william wallace]

Wo b

Gambe:


- salite su gradino con bilancere kg18 4x10

-leg curl in piedi all' ercolina 4x10

-pressa verticale al multipower 4x10 kg 40

-leg ext 4x8

-calf seduto in ss calf in piedi smith

[Pedro17]

allora riuscito a fare la pressa al MP?

[william wallace]

allora riuscito a fare la pressa al MP?

si.. Sono riuscito a ruotare i fermi con i piedi... è un'ottima variante perchè permette un allungamento maggiore dei femorali.. Inoltre credo (non ho provato), che allargando le gambe a mo' di stacco sumo riesco a dare maggior enfasi agli adduttori

[Pedro17]

ottimo..l'importante è che nn ti rompi o ti decapiti

[william wallace]

ottimo..l'importante è che nn ti rompi o ti decapiti

no quello no perche' ci sono i fermi


l'unica cosa che ho notato è che si alzano le chiappe, il che porta ad alzare la parte lombare della schiena

[william wallace]

Circuito A

- trazioni triangolo lat machine 3x10 50 kg


-rematore manubrio 3x10 kg 15


-rowing torso 3x8


- alzate laterali 3x12


-alzate su panca inclinata 3x12


Numero circuiti 3 - rest 2.00




Protocollo addome: seduta con sovraccarico

crunch 3x12 rest 30

cruch obliqui 3x12 rest 30

crunch inversi su panca reclinata 3x12 rest 30




Ho eliminato il pullover e dovro' fare altrettanto con le trazioni. Il gomito mi da problemi, oggi mi sembra addirittura che faccia piu' male di ieri. ***** che nervi. Provero' ad andarci giu' pesante col ghiaccio, martedi torno dal dottore.

[william wallace]

Oggi va meglio. Sono stato bene tutto il giorno, ho avuto da fare e la mente non mi ha fatto sentir dolore. E' incredibile che se non mi fa male ma inzio a pensare al dolore, sento subito fastidio.

Ieri ho fatto 2 ore di ghiaccio; alla fine non sentivo piu' nulla completamente anestetizzato. Adesso faccio un altro impacco.


Da domani inizio l'integrazione pesante con super multivit, msm-glucosamina-condroitina, omega 3 strong. Vediamo di uscirne da sta situazione perche' ne ho piene le palle...

[william wallace]

...Finalmente...

Oggi ho ritirato il plantare. Dopo un'ora mi fiondo in palestra. La sensazione camminando è buona, sento un appoggio dei piedi diverso.

Provo a correre: per la prima volta in vita mia non sbando, ho una corsa rettilinea. Anche le ginocchia fanno male solo raramente.

Mi metto sotto con gli esercizi: nessun problema. Sono piu' stabile e non sento alcun dolore. Provo anche a squattare durante il riscaldamento con la sbarra scarica: affondi totali, il culo sfiora il pavimeno, le gambe sono rigide, le ginocchia non si chiudono. Finalmente.


Gambe:

-vertical press alla smith machine : 4x10 kg 80

-salite su gradino con bilanciere: 3x12 kg 30

-Pump Quadricipiti_ leg ext: 10-8-6-6-4 @ 30-40-50-60 kg

-leg curl 3x10 kg 30

-calf seduto con dischi sulle gambe: 3x15 @ 65 kg




Sono molto soddisfatto per le gambe: un mese di plantare con annessa integrazione salva articolazioni e tornero' a squattare alla grande.

[Pedro17]

will che problemi hai ai piedi?

[william wallace]

will che problemi hai ai piedi?

piedi piatti....

[Pedro17]

avevo pensato

[william wallace]

Si cambia vita

Oggi è stato per me il giorno della svolta, il giorno in cui capisci che devi cambiare approccio.


Ieri sono andato da un dottore amico mio, mi ha visitato ed in effetti ha trovato le borse sottotendinee dei gomiti leggermente gonfie. Mi ha pero' detto che la mia è una forma lieve, che solitamente l'epi è molto piu' tosta ( sti cazzi!), e che ho passato la fase acuta. Ho fatto subito una seduta di ultrasuoni, e la sera un'ora sparata di ghiaccio.

Il dottore mi ha spiegato che l'epicondilite è un'infiammazione dovuta ad un carico espresso su cm2, per cui è un problema da sovraccarico. Semplicemente, ho oltrepassato il limite che la mia struttura fisica poteva sopportare. E in effetti è vero: un estate tiratissima, 10 ore di lavoro al caldo e poi via in palestra a spingere come un forsennato, sempre di piu',ogni settimana. Era diventata una droga, un'ossessione; vivevo solo per quel fottuto carico che dovevo alzare, dovevo migliorarmi ad ogni costo. Francamente, se fossi stato piu' esperto, mi sarei fermato in tempo cogliendo i segnali (che c'erano tutti).
Ma non mi dispero e la prendo con filosofia: è un'esperienza che mi porto dietro e che mi ha fatto capire tante cose. In fondo è solo un'infiammazione, mica una malattia invalidante!

L'unica raccomandazione che mi ha fatto il dottore è che per i prossimi 5 o 6 mesi, non dovro' lavorare oltre il 70% del mio massimale, o rischio di cronicizzare il problema. Quindi niente forza.

Puntero' tutto sul pompaggio e lavoro ad alte rep, lasciando perdere quindi la prestazione in se ed incentrandomi solo sull'aspetto estetico.

Chiedero' aiuto a marco e lev perche' ho molti dubbi su questo modo di lavorare.


Strutturei la cosa cosi per ora:

A) preparazione per Guerrilla Cardio + cardio in fascia + addome

B) petto - spalle (triceps ancora niente)

c) cardio in fascia + addome

d) dorso + bicipiti


A breve posto il resoconto odierno.

[mmaattyy]

william ma in poche parole hai aumentato troppo il carico in troppo poco tempo?
oppure proprio per la tua struttura il 90 di panca, 120 di stacco erano troppo?