The Wallace's Diary

**Leviatano89** · 04-10-2009, 10:50:23

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

la creatina... NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

io più che il concetto, prendi la creatina---> diventi una palla
ho sempre visto
prendi la creatina -----> "scusate, qualcuno ha visto i miei reni?"

un mio amico s'è fatto operare 3 volte ad un rene

e un altro aveva l'azotemia quasi il triplo di quella normale

continuo a mangiarmi bistecche

***Pedro17*** · 04-10-2009, 11:18:41

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

la creatina... NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

io più che il concetto, prendi la creatina---> diventi una palla
ho sempre visto
prendi la creatina -----> "scusate, qualcuno ha visto i miei reni?"

un mio amico s'è fatto operare 3 volte ad un rene

e un altro aveva l'azotemia quasi il triplo di quella normale

continuo a mangiarmi bistecche

quoto

**william wallace** · 04-10-2009, 14:37:44

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

quoto

quoto!

sto iniziando a pensare di allevare 2 o 3 vacche nel cortile di casa

***Pedro17*** · 04-10-2009, 16:38:16

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

quoto!

sto iniziando a pensare di allevare 2 o 3 vacche nel cortile di casa

mi pare 1 buona idea..peccato che ora a PR abbia solo 1 cortletto...però la cantina ha 1 po' della stalla...potrei pensarci a 1 vitellino ...

**matti1987** · 04-10-2009, 16:41:38

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

la creatina... NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

io più che il concetto, prendi la creatina---> diventi una palla
ho sempre visto
prendi la creatina -----> "scusate, qualcuno ha visto i miei reni?"

un mio amico s'è fatto operare 3 volte ad un rene

e un altro aveva l'azotemia quasi il triplo di quella normale

continuo a mangiarmi bistecche

Dipende da cosa si usa (prodotti scadenti o meno), come lo si usa, se lo si sa usare, e se contemporaneamente si usano altri prodotti di cui qui non possiamo parlare.
Il problema del tuo amico non è di certo dovuto alla crea, semmai a come la usava.
Secondo questa logica mezzo forum dovrebbe essere in dialisi

**Leviatano89** · 04-10-2009, 19:21:06

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Dipende da cosa si usa (prodotti scadenti o meno), come lo si usa, se lo si sa usare, e se contemporaneamente si usano altri prodotti di cui qui non possiamo parlare.
Il problema del tuo amico non è di certo dovuto alla crea, semmai a come la usava.
Secondo questa logica mezzo forum dovrebbe essere in dialisi

la marca era buona, non ricordo quale ma buona! Si può dire la marca?

uno sicuramente è una persona normale, l'altro era più orientato alle gare e sapete già tutti come la penso

quest'ultimo era quello con l'azotemia tripla...

**matti1987** · 04-10-2009, 19:30:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

la marca era buona, non ricordo quale ma buona! Si può dire la marca?

uno sicuramente è una persona normale, l'altro era più orientato alle gare e sapete già tutti come la penso

quest'ultimo era quello con l'azotemia tripla...

la marca si può dire, il prodotto è buono se è certificato, non se la marca è blasonata.
Cmq anche se abbia tutte le certificazioni del mondo e la usi male i casi sono due

1) non ottieni effetti
2) ottieni effetti negativi

e per farsi operare ai reni più volte non oso immaginare che quantità ne abbia presa..
in definitiva sai cosa ti dico?
Chiedi pure a qualsiasi altro esperto del forum, tutti ti diranno che i problemi che ha avuto non c'entrano nulla con la crea

**matti1987** · 04-10-2009, 20:15:51

ah dimenticavo, le bistecche ovvio che vadano mangiate, ma non arriverete MAI a una quantità decente di creatina solo con quelle...dovreste mangiarne più di quelle che consiglia cianti.
imho la crea, se usata con criterio, è l'integratore più importante per gli sport come BB o PL

**william wallace** · 04-10-2009, 20:18:11

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

ah dimenticavo, le bistecche ovvio che vadano mangiate, ma non arriverete MAI a una quantità decente di creatina solo con quelle...dovreste mangiarne più di quelle che consiglia cianti.
imho la crea, se usata con criterio, è l'integratore più importante per gli sport come BB o PL

per far evolvere il discorso (credo sia utile per chi ne sa quanto me, ovvero zero), potresti dire in breve con quali sostanze (lecite) è dannosa/controproducente e qual è il criterio migliore per assumerla?

**matti1987** · 04-10-2009, 20:29:32

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

per far evolvere il discorso (credo sia utile per chi ne sa quanto me, ovvero zero), potresti dire in breve con quali sostanze (lecite) è dannosa/controproducente e qual è il criterio migliore per assumerla?

non capisco la prima domanda...non ci sono sostanze lecite con cui è dannosa..noi si parlava di altro

per assumerla bisognerebbe prima fare una fase di carico e poi una di mantenimento, il tutto dura circa un mese e va presa tutti i giorni, la fase di carico serve per saturare i muscoli di creatina.
su come organizzarle però conviene leggere la sezione integratori e chiedere

**william wallace** · 04-10-2009, 20:37:21

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

non capisco la prima domanda...non ci sono sostanze lecite con cui è dannosa..noi si parlava di altro

per assumerla bisognerebbe prima fare una fase di carico e poi una di mantenimento, il tutto dura circa un mese e va presa tutti i giorni, la fase di carico serve per saturare i muscoli di creatina.
su come organizzarle però conviene leggere la sezione integratori e chiedere

ok matteo grazie, mi interessava giusto sapere se era contro producente abbinarla con qualcos altro di comune... Tu la useresti in un periodo prettamente di forza?

**matti1987** · 04-10-2009, 20:43:20

certo

gli abbinamenti migliori sono con gluta peptidica e taurina (la taurina opzionale, la gluta la considero basilare)

**william wallace** · 04-10-2009, 20:47:22

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Ricondizionamento

I allenamento: 3-4 serie da 5 bufferate

II allenamento: 4-5 serie da 5 bufferate caricando di più

III allenamento: 4-5 serie da 5 bufferate caricando leggermente di più, 2-3 serie da 10

IV allenamento: trovi il 5rm e fai 3 serie con il carico trovato-5kg, 3-4 serie da 10 con carico leggermente maggiore

V allenamento: serie da 5@5rm - 5kg fino ad fallimento, 3-4 serie da 10 senza incremento di carico rispetto al precedente allenamento

VI allenamento (scarico): 2x5@5rm-7,5kg, 2x10

Queste più o meno sono le prime due settimane. Il lavoro lattacido lo introduci solo al terzo allenamento e non scendi mai sotto le 5 ripetizioni. Nel quarto e nel quinto allenamenti mantieni il volume ma incrementi l'intensità. Lo scarico ti serve per la settimana di test. Non è necessario seguire pedissequamente lo schema, segui solo i principi base: lavoro generale a 5 rip --> lavoro lattacido --> incremento intensità--scarico. Usa carichi moderati i primi allenamenti, riduci al massimo i doms, cura da subito la qualità esecutiva.

.

Allora marco, domani inizio la prima settimana di ricondizionamento. Come d'accordo la panca è inserita 3 volte a settimana; quello che mi chiedo è come organizzare il resto: lavorare nel dettaglio con esercizi base (stacco) + complementare + pompaggio (tutto questo in un'ottica di preparazione,quindi molto leggera), oppure fare qualcosa di piu' generale?

***Marco pl*** · 05-10-2009, 00:37:05

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Allora marco, domani inizio la prima settimana di ricondizionamento. Come d'accordo la panca è inserita 3 volte a settimana; quello che mi chiedo è come organizzare il resto: lavorare nel dettaglio con esercizi base (stacco) + complementare + pompaggio (tutto questo in un'ottica di preparazione,quindi molto leggera), oppure fare qualcosa di piu' generale?

Squat, panca e trazioni lat. Non devi fare altro per due settimane.