The Wallace's Diary

[Pedro17]

nn mi piace molto il succo + frutta secca a metà pomeriggio x il rsto molto buona

[william wallace]

nn mi piace molto il succo + frutta secca a metà pomeriggio x il rsto molto buona

x quale motivo?

[Pedro17]

accoppiata cho+fat

[william wallace]

accoppiata cho+fat

tu come la sistemeresti? considera che per comodita' mi sono spalmato le pro solo nei pasti principali...

[Pedro17]

se èp x comodità lascia pure così, sopratutto se ti trovi bene..è 1 finezza quella di nn associare cho e grassi assieme...non è 1 spuntino altamente calorico quindi no problemo

[william wallace]

A - i - r

Addome: ho perfezionato il mio programmino, l ho reso piu' razionale.
L'allenamento è diviso per step: ad ogni step c'è un aumento di difficolta', intensita' e volume. Inoltre ogni step è composto quasi sempre da 3 esercizi specifici per obliqui,retto, retto inferiore. Quindi:


Step 1: difficolta' facile. Niente sovraccarico, esercizi base, movimenti lenti e controllati.

-crunch 2x8 rest 40
-crunch obliqui 2x8 rest 40
-crunch inversi 2x8 rest 40

Step 2: difficolta' media. Aumentano volume ed intensita', lavoro con le macchine.

-addome al cavo alto 2x10 rest 30
-obliqui al cavo basso 2x10 rest 30

Step 3: difficolta' massima. In preparazione al successivo lavoro latticido, aumentano le rep. Gli esercizi sono impegnativi.

-sit up su declinata angolo max (60°) 2x15 rest 20
-sit up obliqui su declinata 2x15 rest 20
-crunch inversi su declinata 2x15 rest 20

Step 4: lavoro latticido.

crunch 3x30 rest 1.

Defaticamento e stretching. E' un programma davvero duro, ieri ho provato a fare la seconda seduta dopo quella massacrante di martedi' e ho avuto davvero difficolta',ero pieno di doms e sentivo un sacco di fatica. Conto tuttavia di riuscire a completare tutto lo schema in 3 settimane.





Integrazione. Con la ripresa degli allenamenti alle porte, oltre ad una dieta controllata, ho intenzione di integrare seriamente. Whey,bcaa nei giorni on, multivit a basso dosaggio tutte le mattine sono quelle sicure. Sto pensando alla glutamina, ma devo documentarmi prima di decidere. Chissa' che matteo non abbia qualche suggerimento sul nuovo piano di integrazione



Ricondizionamento: da lunedi si riparte con le 2 settimane proposte da marco. Non ce la faccio piu' ad aspettare, mi sento pronto

[Pedro17]

avanti così allora..x la dieta seguirai quella della pag precedente? quella del 3d in dieta?

[matti1987]

Gluta peptidica, poi quest inverno un paio di cicli di crea monoidrato

[william wallace]

avanti così allora..x la dieta seguirai quella della pag precedente? quella del 3d in dieta?

quella della pag precedente.. credo che ora che riprendero' a spingere inseriro' una fonte di cho liquida a meta' mattina (succhi o spremute), per aumentare un po' i carbo.. Ma l'ossatura di base rimane quella...

[william wallace]

Gluta peptidica, poi quest inverno un paio di cicli di crea monoidrato

cavolo se c'è una cosa che mi ispira poco è la creatina

[matti1987]

cavolo se c'è una cosa che mi ispira poco è la creatina

Perchè?
Mica è un surrogato del doping..è un semplice integratore alimentare...a questo punto non dovresti nemmeno mangiarti le bistecche dato che contengono creatina.
Io te la consiglio, è tra gli integratori più efficaci, se non il più efficace.
Poi non è che diventi jay cutler eh

[william wallace]

Perchè?
Mica è un surrogato del doping..è un semplice integratore alimentare...a questo punto non dovresti nemmeno mangiarti le bistecche dato che contengono creatina.
Io te la consiglio, è tra gli integratori più efficaci, se non il più efficace.
Poi non è che diventi jay cutler eh

è che mi hanno inculcato l'idea che prendi creatina ------> diventi una palla

[matti1987]

bene toglitela dalla testa

[william wallace]

bene toglitela dalla testa

quanto dura un ciclo di crea? ammettiamo di farne un paio, è meglio farli continuati oppure ad una certa distanza l'uno dall'altro?

[matti1987]

quanto dura un ciclo di crea? ammettiamo di farne un paio, è meglio farli continuati oppure ad una certa distanza l'uno dall'altro?

io ne farei uno di un mese (comprensivo della fase di carico) poi stacchi per un paio di mesi e lo rifai