The Wallace's Diary

***Marco pl*** · 09-09-2009, 17:03:54

Gli addominali puoi allenarli anche nel periodo di pausa, così ti metti avanti con il lavoro.

**william wallace** · 09-09-2009, 20:40:22

hai in mente qualcosa di diverso dai soliti standard?? Vorrei allenarli in maniera davvero intensiva

***Marco pl*** · 10-09-2009, 02:56:50

Prima devi costruire una buona capacità di lavoro, quindi arriva a 8 set da 15-20 ripetizioni di crunch cpn 60-90'' di pausa. Poi potrai iniziare al lavorare con il sovraccarico con questo movimento.

YouTube - Crunch sovraccarico, Demo

Le scapole si devono staccare dalla panca ad ogni ripetizione.

Chiaramente se hai un tappetino puoi allenarti anche a casa.

Bastano 12-15 pesanti (12-15 rip) set a settimana divisi in 2-3 allenamenti. Alla fine se vuoi puoi aggiungere un paio di set lattacidi da 25-30 rip.

**Ansicora_Gherreri** · 10-09-2009, 11:08:38

marco che ne pensi dei janda sit up?io li faccio sempre co un disco tenuto in quel modo sulla testa...

**william wallace** · 10-09-2009, 13:58:12

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

marco che ne pensi dei janda sit up?io li faccio sempre co un disco tenuto in quel modo sulla testa...

sarebbero?

***Marco pl*** · 10-09-2009, 14:12:36

Preferisco non eseguire nessun tipo di sit up perché viene coinvolto anche l'ileo psoas, cosa che è meglio non fare perché potrebbe portare ad accentuare la naturare lordosi.

**Leviatano89** · 10-09-2009, 15:58:47

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/203842-una-mattina-ti-svegli-e-ti-senti-meno-neofita.html

guarda la sezione

***Pedro17*** · 10-09-2009, 18:12:34

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-neofita.html

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**william wallace** · 10-09-2009, 23:15:34

Ultimo wo prima del riposo

Wo Dorso Bicipiti

-trazioni supine con sovracc 20 kg 10x1. Ultimo step della progressione di forza. Quella originale prevedeva l'uso di 15 kg, io ne ho aggiunti 5 perchè mi sembravano troppo alla mia portata

-trazioni fino allo spasimo: presa mista, bw. Totale trazioni: 50,in 10 set. Un ottimo risultato se pensiamo che rispetto alla settimana scorsa ho dimezzato il rest (oggi solo 1 minuto), senza contare poi il mio appannamento psico-fisico dell'ultimissimo periodo.

Pompaggio bicipiti: cavi alti, curl a martello, curl su inclinata, curl concentrato.

Addome

Basta. Per almeno 2 settimane stacco la spina. Vedro' se i doloroni al ginocchio e i dolorini ai gomiti passeranno in questo lasso....

Ieri sera ho rivisto degli amici che non vedevo da circa 4 mesi; se ne sono usciti con frasi del tipo " Porca eva come ti sei gonfiato! Proteine eh! ammettilo!

".... Ma perchè se uno ha dei miglioramenti evidenti nel fisico, e diciamo fuori dal comune (almeno qui la panza domina incontrastata) subito si va a pensare a chissa' qualche arcana sostanza e stregoneria? Mah...