The Wallace's Diary

[Leviatano89]

[Marco pl]

Un buono squat. Replica la prestazione con un carico allenante e ti do un giudizio più dettagliato (fai le cose con calma però). Il ginocchio come sta?

[william wallace]

Un buono squat. Replica la prestazione con un carico allenante e ti do un giudizio più dettagliato (fai le cose con calma però). Il ginocchio come sta?

guarda.... quando ho finito di squattare mi sembrava di avere una contrattura al solito quadricipite (nella zona vicino al ginocchio). Durante l'esecuzione zero problemi, dopo con un po' di stretching è passato e infatti oggi no problem. Puo' essere dovuto che non mi sono scaldato molto accuratamente,diciamo che non ho fatto nulla di specifico per lo squat. Oggi comunque ho doms marcati ad adduttori e glutei

[Marco pl]

guarda.... quando ho finito di squattare mi sembrava di avere una contrattura al solito quadricipite (nella zona vicino al ginocchio). Durante l'esecuzione zero problemi, dopo con un po' di stretching è passato e infatti oggi no problem. Puo' essere dovuto che non mi sono scaldato molto accuratamente,diciamo che non ho fatto nulla di specifico per lo squat. Oggi comunque ho doms marcati ad adduttori e glutei

Proprio in questo periodo sto studiando un metodo per migliorare l'elasticità muscolare sotto carico in modo da evitare infortuni e migliorare le prestazioni. Per quel poco che ho capito non è sufficiente il semplice stretching che però può aiutare ad accelerare il recupero.

[william wallace]

Proprio in questo periodo sto studiando un metodo per migliorare l'elasticità muscolare sotto carico in modo da evitare infortuni e migliorare le prestazioni. Per quel poco che ho capito non è sufficiente il semplice stretching che però può aiutare ad accelerare il recupero.

sono pronto a fare la cavia se vuoi...soprattutto per la bassa schiena (credo che oggi mi tocchera' prendere gli anti infiammatori)

[Leviatano89]

OT

Ps: il 3d di leviatano sulla panca piana mi fa innervosire peggio che la domenica lavorativa

figurati a me ma alla fine ho trovato quella citazione di Menez e diciamo che ho smer*ato un pò tutti

con la semantica mi fregano in pochi ahiloro

[Pedro17]

sono pronto a fare la cavia se vuoi...soprattutto per la bassa schiena (credo che oggi mi tocchera' prendere gli anti infiammatori)

cazz will mi spiace x questi tuoi problemi, se nn ti passano e sono cronici nn è meglio valutare 1 leggero scarico x vedere se magari il problema si risolve?

[william wallace]

cazz will mi spiace x questi tuoi problemi, se nn ti passano e sono cronici nn è meglio valutare 1 leggero scarico x vedere se magari il problema si risolve?

ho scaricato 2 settimane fa...il problema è solo nello stacco,schieno ancora troppo... Se mi fermo, non avro' mai la tecnica corretta,per cui stringo i denti e vado avanti

[Pedro17]

ho scaricato 2 settimane fa...il problema è solo nello stacco,schieno ancora troppo... Se mi fermo, non avro' mai la tecnica corretta,per cui stringo i denti e vado avanti

[william wallace]

OT


figurati a me ma alla fine ho trovato quella citazione di Menez e diciamo che ho smer*ato un pò tutti

con la semantica mi fregano in pochi ahiloro

hai fatto benissimo...comunque questo genere di discorsi scatenera' sempre casini purtroppo....

[Leviatano89]

hai fatto benissimo...comunque questo genere di discorsi scatenera' sempre casini purtroppo....

se noti infatti da lì in poi silenzio...

purtroppo sì, per lo meno il sapere di aver ragione continua a lasciare speranze nel continuare questa vera sacra battaglia

[Marco pl]

sono pronto a fare la cavia se vuoi...soprattutto per la bassa schiena (credo che oggi mi toccherà prendere gli anti infiammatori)

La prima cosa da fare è scaricare. Basta una settimana senza squat o senza stacco. Ormai che hai una tecnica discreta come carichi non perderai niente.

Gli esercizi da fare sono:
- Tenere la posizione di allungamento nel GM (per la catena poteriore)
- Over head squat (con la catena posteriore più elastica si passa a lavorare su quella anteriore)
- Squat isometrico nella posizione di accosciata (lavoro di sintesi tra i due precedenti e che ha transfert diretto sullo squat)
- Stacco con bilanciere sotto l'altezza regolamentare (puoi usare i dischi da 10 della tecnogym).

Esercizi di decompressione delle colonna, da inserire anche nella settimana di scarico.

Chiaramente carichi bassi prima a salire e poi a scendere, TUT di 20-40'' negli esercizi isometrici, serie da 3 negli esercizi dinamici. Ti consiglio di inserire un esercizio in più a seduta. Non più di 8 set complessivi per esercizio. Lo ripeto ancora carichi bassi, inizia con la sbarra vuota, e con un disco da 10 per parte nello stacco, incrementa di 5kg a set.

Per l'OH Squat devi tenere il bilanciere con una presa abbastanza ampia da farlo stare sopra l'ingiune quando sei in piedi.

[Ansicora_Gherreri]

La prima cosa da fare è scaricare. Basta una settimana senza squat o senza stacco. Ormai che hai una tecnica discreta come carichi non perderai niente.

Gli esercizi da fare sono:
- Tenere la posizione di allungamento nel GM (per la catena poteriore)
- Over head squat (con la catena posteriore più elastica si passa a lavorare su quella anteriore)
- Squat isometrico nella posizione di accosciata (lavoro di sintesi tra i due precedenti e che ha transfert diretto sullo squat)
- Stacco con bilanciere sotto l'altezza regolamentare (puoi usare i dischi da 10 della tecnogym).

Esercizi di decompressione delle colonna, da inserire anche nella settimana di scarico.

Chiaramente carichi bassi prima a salire e poi a scendere, TUT di 20-40'' negli esercizi isometrici, serie da 3 negli esercizi dinamici. Ti consiglio di inserire un esercizio in più a seduta. Non più di 8 set complessivi per esercizio. Lo ripeto ancora carichi bassi, inizia con la sbarra vuota, e con un disco da 10 per parte nello stacco, incrementa di 5kg a set.

Per l'OH Squat devi tenere il bilanciere con una presa abbastanza ampia da farlo stare sopra l'ingiune quando sei in piedi.

sei la solita mente geniale marco....ho sentito che anche sheiko utilizza questo approccio di streching "attivo" diciamo......lui mette anche le croci oltre al good morning....(infatti molti si chiedevano che ci facevano le croci in un suo programma)....
e ho sentito anche di un altro allenatore russo (non ricordo il nome....forse thibadeu o roba così)...che faceva fare isometrie e allungamenti....i suoi atleti erano talmente elastici che potevano fare subito panca con grossi carichi senza riscaldarsi....eccezzionale....seguirò con interesse....

[Leviatano89]

sei la solita mente geniale marco....ho sentito che anche sheiko utilizza questo approccio di streching "attivo" diciamo......lui mette anche le croci oltre al good morning....(infatti molti si chiedevano che ci facevano le croci in un suo programma)....
e ho sentito anche di un altro allenatore russo (non ricordo il nome....forse thibadeu o roba così)...che faceva fare isometrie e allungamenti....i suoi atleti erano talmente elastici che potevano fare subito panca con grossi carichi senza riscaldarsi....eccezzionale....seguirò con interesse....

io infatti farò un bel pò di croci devo trovare più qualcosa per le spalle e sono a posto... purtroppo la mobilità articolare frega...

comunque Will, ok che ogni persona è diversa, ma stacci attento alla schiena...

[Marco pl]

sei la solita mente geniale marco....ho sentito che anche sheiko utilizza questo approccio di streching "attivo" diciamo......lui mette anche le croci oltre al good morning....(infatti molti si chiedevano che ci facevano le croci in un suo programma)....
e ho sentito anche di un altro allenatore russo (non ricordo il nome....forse thibadeu o roba così)...che faceva fare isometrie e allungamenti....i suoi atleti erano talmente elastici che potevano fare subito panca con grossi carichi senza riscaldarsi....eccezzionale....seguirò con interesse....

Quello che ho proposto è proprio il livello base poi ci sono tutte le ricerche di
Jay Schroeder che parlano addirittura di isometriche estreme della durata di 5' che dovrebbero migliorare il recupero del sistema nervoso.