The Wallace's Diary

[Marco pl]

tutti quegli schemi con accumulo e cagate varie sono troppo avanzati per me e will..non riusciremo nemmeno a interpretarli...per ora la nostra preparazione può anche andare così con queste classiche schede...per quanto riguarda me io starò a roma e ho parlato con enrico su FB...quindi passerò nella palestra dove sta lui per affiliazione e per fare qualche allenamento

Ottima cosa.

[Leviatano89]

Niente risate, chi sale in pedana ha sempre ragione perché si mette in gioco e tira fuori le palle .

non era per tarpare le ali a nessuno! Davo semplicemente una mia opinione nel senso che, a mio parere, sarebbe il caso di programmare qualcosa leggeremnte più distanziato per sapersi preparare al meglio, non per vincere, ma proprio per riuscire a partecipare bene senza "strafare", io ad esempio non saprei proprio come regolarmi per partecipare ad Ottobre, se non staccassi ad Agosto ce la farei eh, ma non saprei come gestirmi il tutto.. per questo mi voglio leggere tutto i 3d di Paolo su accumulo e trasformazione...

[matti1987]

non era per tarpare le ali a nessuno! Davo semplicemente una mia opinione nel senso che, a mio parere, sarebbe il caso di programmare qualcosa leggeremnte più distanziato per sapersi preparare al meglio, non per vincere, ma proprio per riuscire a partecipare bene senza "strafare", io ad esempio non saprei proprio come regolarmi per partecipare ad Ottobre, se non staccassi ad Agosto ce la farei eh, ma non saprei come gestirmi il tutto.. per questo mi voglio leggere tutto i 3d di Paolo su accumulo e trasformazione...

MA lev come dice ironpaolo, li si fa le stesse cose che fai in palestra...solo che lo fai davanti a dei giudici che ti validano l'alzata o meno...per me sarebbe una sorta di test

[Marco pl]

non era per tarpare le ali a nessuno! Davo semplicemente una mia opinione nel senso che, a mio parere, sarebbe il caso di programmare qualcosa leggeremnte più distanziato per sapersi preparare al meglio, non per vincere, ma proprio per riuscire a partecipare bene senza "strafare", io ad esempio non saprei proprio come regolarmi per partecipare ad Ottobre, se non staccassi ad Agosto ce la farei eh, ma non saprei come gestirmi il tutto.. per questo mi voglio leggere tutto i 3d di Paolo su accumulo e trasformazione...

Sono d'accordo, lo volevo incoraggiare.

[william wallace]

Giornata memorabile

Questa giornata credo che la ricordero' a lungo. Nel mio percorso fatto di impegno,sudore, e talvolta errori, ci sono degli step,dei punti di arrivo, che determinano sempre una svolta.
Mi sto rendendo conto che la "follia" che racconta master wallace,quella rabbia che ti brucia dentro,che ti esalta, non è una trovata per costruirsi un personaggio. E' realta'. E lo dico perchè anche in me quando sono nel mio mondo fatto di dischi,manubri e bilancieri, sento bruciare quella follia in me.
E' quella follia insana che mi spinge a migliorare ogni giorno,che mi spinge a dare sempre il 110 % del mio potenziale.

La panca

Marco,dì la verita': sei un sadico. Solo un sadico puo' chiamare uno schema del genere "panca leggera".

2x6@80% 2x8@75% 2x10@70% 3xmax@60%. I carichi ora non me li ricordo francamente, ma erano precisi al centesimo.
E' stata una seduta incredibilmente dura e tirata. Le braccia erano letteralmente cotte alla fine. Le ripetizioni del pompaggio finale:

1 set 10 rep
2 set 8 rep
3 set 6 rep

Lo Stacco

E qui c'è tanto da dire.

3@ 50

3@ 60

1@ 70

1@ 80

1@ 90

1@ 100


Questo lo ricordero' sempre come il giorno dei miei primi 100 kg (in realta' sarebbero 108 con il bilanciere,ma sono finezze..)

Tecnica piu' perfetta possibile: piedi altezza delle spalle,gambe incastrate tra le braccia,schiena rigida. Durante le prime alzate, mi è venuto in mente il pezzo di paolo in cui citava l'importanza della respirazione diaframmatica per creare una sorta di cuscinetto interno. Cosi ad ogni set up gonfiavo il diaframma ed effettivamente devo dire che ho sentito molto meno stress sulla schiena.
Man mano che staccavo, sentivo che potevo giocarmi il carico pesante: il snc era a mille, volevo tentare.
Tra i 90 e i 100 non c'è stata molta differenza: c'è stata una frazione di secondo,un flash, in cui sentivo che se non spingevo con i piedi la sbarra non saliva. Così ho spinto al massimo,con tutte le mie forze, e la sbarra è salita. Tuttavia, ho sentito ugualmente lo sforzo sui lombari, per cui è palese che i glutei siano indietro oppure,piu' probabilmente,non riesco/so reclutarli appieno. Ma per quello ci vorra' tempo.

Lo squat

Non mi aspettavo chissa' che. Chiaramente dopo quell'infinita sessione di stacco mantenere la giusta concentrazione nello squat è stata un'impresa. Tuttavia sono soddisfatto. 3x5 con 50 kg.

Le spalle

A fine allenamento ero davvero cotto. Breve riscaldamento e sotto con le alzate laterali da cinghiale. 4x6 kg 10. Carico alla mia portata,movimento controllato. Ho notato che se evito strattoni e movimenti improvvisi non sento dolore.
Dopodichè alzate laterali 3x10 kg 5. Massimo controllo possibile.

Ho provato le alzate suggerite da leviatano,ma non mi convincono. Lavora troppo il capo laterale.


Conclusioni: domani e dopodomani si vedra' come reagisce il corpo tra doms e dolori veri. Se mi faranno male i lombari, lo stacco dovra' migliorare. Anche le spalle le attendo al varco,ora come ora sono davvero cotte.

Domani inoltre postero' i video!

[matti1987]

bene will, solo una critica....il peso del bilanciere non è una finezza, è una cosa che devi contare...devi toglierti sto vizio di contare solo i dischi perchè 108 li hai alzati, magari 116 non li tiravi su..questo per dire che 8 kg possono anche determinare il fallimento o la riuscita di un'alzata.

[Marco pl]

Ben per lo stacco. Anche se la tecnica non fosse ancora perfetta hai sbloccato un risultato e hai sentito il carico. La prossima volta andrà ancora meglio.

La seduta di panca è leggera solo nel carico, ma certamente è impegnativa.
Non la modificare finché non ti abitui al volume di lavoro, che per quello a cui sei abituato forse è elevato. Sono 9 serie di cui 3 a cedimento del snc, e 3 a cedimento lattacido, quindi anche l'intensità è elevata.

Quando farai la serie di pompaggio in set da 12 o più ripetizioni avrai raggiunto una buona efficienza lattacida e la cosa si vedrà anche in termini di ipertrofia. Se fai le cose bene verrà il giorno in cui la seduta di oggi ti sembrerà di scarico. Fammi sapere i feedback domani.

[Leviatano89]

fai il bravo patri in mia assenza! buona settimana

[william wallace]

fai il bravo patri in mia assenza! buona settimana

Vai tranquillo ale!



Buona vacanza!!!!!!

[Leviatano89]

grazie anche se mi porto il libro di Diritto medioevale

[william wallace]

I love Doms

Feedback a 2 giorni dall'ultima sessione:


Primo giorno: doms molto forti al trapezio,al collo,alle spalle. Generale saturazione muscolare. Piacevolissima sensazione di perdita di forza nel petto; gambe no problem. Schiena: a fine giornata,dopo tanto tempo in piedi, leggero dolore ai lombari.


Secondo giorno: no doms. Buon recupero neuronale e di forza: mi sento gia' carico per la seduta di domani.

[william wallace]

grazie anche se mi porto il libro di Diritto medioevale

E' UNA MATTONATA ASSURDA!!!!!!!!!!!!! Cribbio sei in vacanza! leggiti dei porno!!!

[Leviatano89]

E' UNA MATTONATA ASSURDA!!!!!!!!!!!!! Cribbio sei in vacanza! leggiti dei porno!!!

leggerò IronPaolo ed il mio di libro che devo correggere per bene... che 2 maroni

[Ansicora_Gherreri]

ciao william....mi segno sul tuo diario....fai lo stacco prima dello squat?

[william wallace]

ciao william....mi segno sul tuo diario....fai lo stacco prima dello squat?

Ciao ansicora, benvenuto! Mi fa veramente piacere avere una personalita' competente e navigata come te qui dentro!



Per quanto concerne la tua domanda: ebbene stacco prima di squattare. In questo ciclo lo stacco è in primo piano assieme alla panca. Mentre nella panca ho una buona tecnica e mi posso concentrare quindi sull'innalzamento del massimale,nello stacco sto facendo un lavoro tecnico,devo imparare a staccare (erano circa 2 mesi che non staccavo).
Lo squat io e marco abbiamo deciso di inserirlo solo come complementare leggero. Mi sono fatto male poco tempo fa perchè squatto in maniera penosa. Per cui ho ri-azzerato il carico e cambiato la tecnica