The Wallace's Diary

[Marco pl]

E' una buona idea.

[Leviatano89]

comunque will, dato che abitiamo per lo meno nella stessa regione un allenamento insieme dobbiamo farlo! Fammi riprende sta belin di spalla! Anche a metà perché so che a Chiavari dovrebbero avere un rack! Mi informo

[william wallace]

comunque will, dato che abitiamo per lo meno nella stessa regione un allenamento insieme dobbiamo farlo! Fammi riprende sta belin di spalla! Anche a metà perché so che a Chiavari dovrebbero avere un rack! Mi informo

Belin lev ma scherzi? per me sarebbe un'occasione d'oro! potrei venire anche a zena tranquillamente! così magari mi insegni squat e stacchi come Dio comanda!

[william wallace]

MARCO: il ginocchio fa male, mi fa male a camminare e anche a star fermo. E' un fastidio molto sopportabile,pero' credo sia inevitabile fermarsi e riflettere. Allora io ieri ho pensato di fare una cosa simile:

-terminare qui il nostro ciclo allenante e pensare a quello nuovo in cui lo stacco è il fondamentale per le gambe e lo squat è un complementare leggero,così mi posso concentrare sulla tecnica pura. Ripartiamo da zero con i carichi.

Lunedì vado da un ortopedico per un parere specialistico; in ogni caso credo che riprendero' martedi. Che ne pensi di questa eventualita?

[Leviatano89]

Belin lev ma scherzi? per me sarebbe un'occasione d'oro! potrei venire anche a zena tranquillamente! così magari mi insegni squat e stacchi come Dio comanda!

sarebbe da fare! Ora ho anche finito con gli esami fino a settembre, un giorno possiamo trovarlo! finita sta settimana del ca**o (l'ultima finalmente ) ci sentiamo su msn e ne parliamo

[william wallace]

sarebbe da fare! Ora ho anche finito con gli esami fino a settembre, un giorno possiamo trovarlo! finita sta settimana del ca**o (l'ultima finalmente ) ci sentiamo su msn e ne parliamo

molto bene!

[Marco pl]

MARCO: il ginocchio fa male, mi fa male a camminare e anche a star fermo. E' un fastidio molto sopportabile,pero' credo sia inevitabile fermarsi e riflettere. Allora io ieri ho pensato di fare una cosa simile:

-terminare qui il nostro ciclo allenante e pensare a quello nuovo in cui lo stacco è il fondamentale per le gambe e lo squat è un complementare leggero,così mi posso concentrare sulla tecnica pura. Ripartiamo da zero con i carichi.

Lunedì vado da un ortopedico per un parere specialistico; in ogni caso credo che riprendero' martedi. Che ne pensi di questa eventualita?

Mi pare saggio.

[william wallace]

Mi pare saggio.

molto bene!



Dunque:


-parlando di frequenza, rimarrei sui 3 wo a settimana. Non perchè quando ne ho fatte 4 mi sono sciolto oppure ho catabolizzato 10 kg, ma col fatto del lavoro e del super caldo incombente ho davvero il tempo contato, nonchè le energie (mentali)

-a livello di fondamentali quindi manteniamo panca e trazioni; inseriamo lo stacco e passiamo lo squat come complementare leggero. Ho intenzione di abbassare notevolmente il carico, voglio imparare bene a sto giro.

-come esercizi complementari mi piacerebbe inserire il lento (dietro o avanti è indifferente),le dips e il gm. Quest'ultimo ho notato in passato quanto fosse propedeutico per stacco e squat.

Ora mi affido a te,sono molto curioso di sapere come evolve il nostro allenamento.


TECNICA E AUMENTO MASSIMALI

[william wallace]

Tempo di misure!

Dopo un mese dall'ultima misurazione, ecco quelle nuove:


petto: 93---->96

braccia:34--->35

gambe:54---->55

addome:69---->78

polpacci:33---->36

Peso: 67---->70


Il miglioramento piu' evidente sia in termine di massa che di qualita' è senza dubbio nel petto. D'altronde era scontato: con la progressione di marco ho alzato il mio massimale ad almeno 65 kg (a sensazione),quando prima non riuscivo nemmeno ad alzarne 60.
Le gambe invece,polpacci esclusi,sono piu' paralizzate nella crescita: lo squat è ancora pessimo.
Tutto sommato mi sento soddisfatto: nonostante stia mangiando come un maiale, metto massa relativamente pulita.

[Marco pl]

Apparte i cm sul girovita, direi che hai fatto dei buoni progressi.

Dovresti fare dei test così da avere riferimenti anche sui carichi.

[matti1987]

William il tuo massimale non è 65 kg....dai ci faccio io le rep con 60kg che mi alleno da meno tempo di te

[william wallace]

William il tuo massimale non è 65 kg....dai ci faccio io le rep con 60kg che mi alleno da meno tempo di te

non considero la sbarra nei carichi... comunque non gli ho mai provati e vado a sensazione.

[william wallace]

Apparte i cm sul girovita, direi che hai fatto dei buoni progressi.

Dovresti fare dei test così da avere riferimenti anche sui carichi.

sai che ci pensavo? che test potrei fare?

[Marco pl]

sai che ci pensavo? che test potrei fare?

Panca 1rm, rip max@80%, rip max@70%. Rest 3' tra i test. In questo modo si vede come varia la tua efficienza in funzione del carico.

Trazioni (ti consiglio supine al momento) Max@bw (conta solo quelle toccando la sbarra).

Rematore 6rm e 12rm.

Distensioni sopra la testa (ti consiglio manubrio singolo) 6rm e 12rm.

[william wallace]

Panca 1rm, rip max@80%, rip max@70%. Rest 3' tra i test. In questo modo si vede come varia la tua efficienza in funzione del carico.

Li posso fare nella stessa seduta?

Trazioni (ti consiglio supine al momento) Max@bw (conta solo quelle toccando la sbarra).

Rematore 6rm e 12rm.

Distensioni sopra la testa (ti consiglio manubrio singolo) 6rm e 12rm.

Le distensioni sono quelle per i tricipiti no?