The Wallace's Diary

[Marco pl]

Per le croci.. ho visto un tuo video di come le esegui con i manubri, quell'esecuzione ha un contesto particolare oppure puo' essere considerata come quella piu' coinvolgente??

Ora ho scalato il carico e le faccio più lentamente, ma il movimento è quello. Bisognerebbe raggiungere il pompaggio con un esercizio di allungamento per avere gli stessi effetti del 7x10 + stretch (allungamento della fascia e probabile iperplasia).

[william wallace]

Ora ho scalato il carico e le faccio più lentamente, ma il movimento è quello. Bisognerebbe raggiungere il pompaggio con un esercizio di allungamento per avere gli stessi effetti del 7x10 + stretch (allungamento della fascia e probabile iperplasia).

Ma nella parte finale della negativa fai una rotazione verso il basso del braccio o sbaglio?

[Leviatano89]

sai che sono un patito dei cavi, oppure la peck non so cosa la macchina per fare le croci in pratica... per lo meno qualcosa che abbia tensione continua... potresti fare le croci su una panca in mezzo alla postazione dei cavi

[william wallace]

sai che sono un patito dei cavi, oppure la peck non so cosa la macchina per fare le croci in pratica... per lo meno qualcosa che abbia tensione continua... potresti fare le croci su una panca in mezzo alla postazione dei cavi

e i cavi in ginocchio come fa manx? anche se non ho la piu' pallida idea di come si facciano

[Marco pl]

Ma nella parte finale della negativa fai una rotazione verso il basso del braccio o sbaglio?

Si, ma adesso tengo i manubri sempre orizzontali.

[william wallace]

Parlando della panca piana invece... Quelle oscillazioni da cosa derivano??? I piedi li tengo ben piantati eppure non riesco mai ad eliminarle

[Marco pl]

Parlando della panca piana invece... Quelle oscillazioni da cosa derivano??? I piedi li tengo ben piantati eppure non riesco mai ad eliminarle

Mancanza di pratica. Ancora qualche settimana e le oscillazioni si ridurrano notevolmente.

[william wallace]

Con oggi è partita l'ultima settimana del secondo ciclo. Posso dire di essere soddisfatto,non al 100x100, ma comunque sia andiamo bene.


WO A


GAMBE

-squat 4x6 kg 70
-affondi 4x10 kg 24 a lato
-sitting calf smith machine 3x15 kg 150

FB: squat strano,luci ed ombre. Non so perchè quando scendevo sentivo debolezza nella catena posteriore,avevo degli insoliti tremolii.. Pero', sto acquistando sicurezza, riesco a scendere un pelo di piu'.
Affondi formidabili, nessun problema, movimento fluido senza sbandamenti. Non riesco davvero a capire come sia possibile che in così poco tempo passo da trovarmi malissimo nell'eseguire l'esercizio a non avere piu' problemi..
Polpacci: che potenza! continuo a mettere forza molto velocemente, i 150 sono stati perfettamente assimilati, urge un aumento!

DORSO

-trazioni prone 4x6
-rematore manubri 4x10 kg 36

fb: nelle trazioni sono arrivato al cedimento all'ultima rep della 4 serie,ma ho comunque chiuso il set. Benissimo, ormai non serve piu' che le descriva.
Anche il rematore mi sta dando delle soddisfazioni. Quello da 36 è il manubrio piu' pesante che ho a disposizione. Dovro' passare a quello col bilanciere,che pero' non mi sta molto simpatico..

BICIPITI

-curl in piedi 3x6 kg 15
-curl inclinata 2x12 kg 12




E' stato un grande wo. Avevo una grande rabbia, mentre facevo il rematore "schiumavo" dalla bocca. Sto imponendo al mio cervello che voglio diventare piu' grosso e piu' forte; finchè continuero' a riversare sui pesi tutta questa foga, i risultati continueranno a venire

[Marco pl]

Sono contento che non hai abbandonato gli affondi, a breve anche lo squat risentirà di questo miglioramento.

Io per il rematore mi porto il manubrio componibile da casa.

[william wallace]

Sono contento che non hai abbandonato gli affondi, a breve anche lo squat risentirà di questo miglioramento.

Io per il rematore mi porto il manubrio componibile da casa.

Eh c'erano nella mia palestra ma sono scomparsi! Ma in quello con il bilanciere, la presa standard è supina o prona? Io lo facevo con presa prona,e mi cedevano sempre gli avambracci

[matti1987]

La presa standard sarebbe prona...però puoi alternarle di wo in wo...prova anche col bilanciere EZ

[Marco pl]

Se ce l'avete prova pure con il bilanciere hummer.
Al limite c'è il pulley.

[william wallace]

Wo B

PETTO

-panca 4x6 kg 58

-croci manubri 4x10 kg 15 a lato, low rom, con particolare attenzione allo stretching

-croci peck deck 3x12 kg 35, negative lente



FB: buona la panca. Aspetto solo che finisca questa settimana per alzare il carico.
Le croci le ho eseguite prendendo spunto dai video di marco (senza la rotazione finale pero'), sentivo la parte esterna letteralemente in fiamme.

SPALLE

-alz. laterali 3x10 kg 10 a lato
-alz. a 90 kg 6 a lato, 3x12 (+1)
-rotatori

FB: durante le laterali, ho sentito un dolorino alla spalla destra,forse avrei dovuto scaldarmi un po' di piu'. Marco se sostituissi le lat. con le tirate al mento?

TRICEPS

-french press 3x6 kg 22 (+2)
-push down sbarra dritta kg 50, 2x12

[william wallace]

da domani iniziera' un periodo prova di 3-4 settimane in cui aumentero' il mio intake alimentare. Voglio provare un periodo di alti dosaggi; ho tutto l'occorrente: 1,5 kg di whey isolate 100% senza lattosio, bcaa, di tutto e di piu' a livello di cibo. Questo periodo di high bulking coincidera' con la nuova fase dell'allenamento che presumo (e spero ) sara' bella tosta.

[Marco pl]

Io con le tirate al meno non mi trovo, in compenso conosco tre differenti tecniche di alzate laterali. Prova a cambiare l'esercizio per 4-5 sedute e vedi come ti trovi.


Esigenze particolari per il prox ciclo?
Sempre 3xWeek? Se non sbaglio hai fatto anche 4xWeek, come è andata?