The Wallace's Diary

[Marco pl]

Mi sa quelle fascie non le hai trovate all'ipercoop.
Sono fascie particolari che si avvoglono strettissime e quando il ginocchio si piega danno un effetto molla.

Si allarga lo stance ma butta le ginocchia in fuiori, le tibie anche se non sono perprendicolari al pavimento non devono mai convergere.

[william wallace]

Mi sa quelle fascie non le hai trovate all'ipercoop.
Sono fascie particolari che si avvoglono strettissime e quando il ginocchio si piega danno un effetto molla.

Si allarga lo stance ma butta le ginocchia in fuiori, le tibie anche se non sono perprendicolari al pavimento non devono mai convergere.

ah bo io avevo visto delle fascie in neoprene, mi sembravano uguali

[Leviatano89]

In quale sport agononistico non si chiude un occhio sulla salute?

in effetti

[Leviatano89]

will guarda con attenzione questo video! (devo un pò il mio nick a Batista ) se guardi verso la fine fa le croci.. io so che vanno fatte e le faccio così.. intorno ai 0:25

http://www.youtube.com/watch?v=xsOJYoyw1Ys

[william wallace]

Wo b: Ultimo giorno del 6x4

Rientro da poco...è stata una giornata estremamente positiva, che è andata al di la' delle piu' rosee previsioni...


Quello che mi ha impressionato maggiormente è stato il miglioramento nettissimo nella panca:

solo lunedi (leggete indietro), gia' al 3 set avevo moltissima difficolta' a chiudere l'ultima ripetizione; oggi sono andate tutte lisce,potenti. Solo all'ultima rep del 6set ho avuto difficolta',ma nemmeno tanta in fondo.
E pensare che quando ho visto la palestra deserta non ero molto felice,pensavo che avrei necessitato di uno spotter che potesse intervenire se non riuscivo piu' a smuovermi.
Ho avvertito per tutto il wo un livello di tenuta altissimo, resistevo alla fatica come mai fin'ora. Credo a questo punto che l'aumento considerevole di carbo consigliatomi dal caro max abbia davvero smosso qualcosa.

Ecco la seduta nel dettaglio:

panca piana: 6x4 55 kg

3 SERIE
YouTube - panca piana 3 serie, 4rep@55

6 SERIE: credo che sia interessante notare che tutto sommato la tecnica ho cercato di mantenerla accettabile (lunedi invece no)

YouTube - panca piana 6serie,4rep@55

-croci ai cavi alti, 4x10 20 kg a lato: ho seguito i vostri consigli, mani aperte e cercavo di immaginarmi di dover abbracciare un immenso albero. Posso dire che ha funzionato alla grande, ho sentito un isolamento al petto mai provato durante le croci. Grazie ragazzi

YouTube - croci cavi alti


- alzate laterali 3x12 6kg a lato (+1)

-alzate a 90 3x12 6kg a lato

-infraspinato 3x12 4kg a lato

- panca stretta al multi 10-8-6@30-35-40. Ho provato a farla al mp, mi pare che sia andata bene. Prima di eseguirlo ho fatto delle prove per vedere come andava il movimento,per vedere se era "costretto", mi è parso che sia andato molto bene.

-push down corda in stripping 6-6-6@60-50-40

[Marco pl]

Bene la panca. Non allarghi e gomiti e usi bene i tricpiti. Forse potresti provare ad allargare un po' la presa. Putroppo perdi ancora parte del set up durante il movimento. Ottimo lavoro cmq. Continua così.

[Leviatano89]

non capisco se nelle croci sei inclinato o abbastanza dritto

[william wallace]

non capisco se nelle croci sei inclinato o abbastanza dritto

mi metto dritto e poi mi inclino un po in avanti....cerco di stare su 80 gradi ipotetici

[Leviatano89]

in tal caso

[william wallace]

in tal caso

grazie lev! il tuo aiuto è stato preziosissimo! mi è piaciuto davvero farle in quel modo!

[william wallace]

Primo ciclo, progressione nei fondamentali 5x5

WO A



Eccoci a commentare un nuovo episodio della mia lotta contro la ghisa
Come preannunciato tempo addietro, ho finalmente comprato un paio di scarpe adatte per la palestra, infatti ho notato maggiore stabilita' durante squat e affondi.


-squat 5x5 60 kg. Faticoso,il caldo si sentiva. Devo assolutamente filmarlo la prossima volta,secondo me c'è qualche errore. Ho provato ad allargare lo stance buttando in fuori le ginocchia.

-affondi con bilanciere 3x10 kg 25. Ho dovuto levare una serie perchè davvero non ne potevo piu'.Questo esercizio mi ammazza

-calf alla smith: 20@ 50 -- 20 @ 80 -- 20 @ 100

-trazioni prone alla lat 5x5 72 kg

-rematore bilanciere kg 44 4x10. La prossima volta torno al mio caro rematore manubrio, questa versione non mi piace molto perchè sento poco isolamento e non volendo uso sempre un po' di cheating

-curl su inclinata 3x10 kg 10 a lato.

-hammer curl 3x10 kg 8 a lato, eseguito in very slow

-curl 21 kg 10 (2) + ez

[william wallace]

Nuove foto.

Avevo voglia di vedere (e soprattutto farvi vedere) che miglioramenti ho avuto da gennaio.



QUELLE DI GENNAIO SONO LA 1 A SINISTRA E QUELLA IN BIANCO E NERO. QUELLO ODIERNE SONO LE RESTANTI.

[Leviatano89]

giuro che non ho capito se metti una riga di qualche colore con paint si capisce di più

PERO'! Nell'ultima mi sembri migliorato! Anche se vedo che abbiamo entrambi il problema di posare in quel modo.. difatti è la foto che ho più raramente nel diario..

per il petto ti consiglio di lasciare le mani lungo i fianchi se vuoi farle a riposo, altrimenti tiri un minimo il muscolo e sembra meno di quello che è

[william wallace]

giuro che non ho capito se metti una riga di qualche colore con paint si capisce di più

PERO'! Nell'ultima mi sembri migliorato! Anche se vedo che abbiamo entrambi il problema di posare in quel modo.. difatti è la foto che ho più raramente nel diario..

per il petto ti consiglio di lasciare le mani lungo i fianchi se vuoi farle a riposo, altrimenti tiri un minimo il muscolo e sembra meno di quello che è

????????????????????????????????

[Leviatano89]

nel senso dire "questa è di gennaio" "quella è di oggi", poi ho riletto e ho capito.. hai presente che metto i cerchi sulle facce io no? Intendevo una cosa simile

intendo la posa di schiena, la fai (facciamo) con la schiena tutta chiusa all'indietro, vedi come fai (facciamo) e guarda questa, il dorso è allargato non chiuso... è difficile posare!