The Wallace's Diary

**Leviatano89** · 23-05-2009, 13:51:01

e che ne so io! Sto studiando l'intermediazione finanziaria!

direi............................................. o quello che stai facendo con molto meno carico.... o tagli qualcosa da quello che stai facendo.... una leggera full body...

**william wallace** · 23-05-2009, 14:00:12

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

e che ne so io! Sto studiando l'intermediazione finanziaria!

direi............................................. o quello che stai facendo con molto meno carico.... o tagli qualcosa da quello che stai facendo.... una leggera full body...

se no credo che andro' puramente ad istinto

***Marco pl*** · 23-05-2009, 21:47:41

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Pessima giornata.

Il caldo si fa soffocante,i nervi al lavoro sono a fior di pelle...Risultato: arrivo in palestra spossato e senza grinta...
La testa non c'è, il wo va subito a puttane... Non so che mi sia passato per la mente,ma invece di fare la progressione di squat 6x4 ho fatto 6 rip nelle prime 2....insomma è venuto fuori un casino,uno schifo,mi odiavo mentre mi allenavao perchè sapevo che stavo facendo tutto nel modo piu' sbagliato. Così ho interrotto a meta' il wo.

Marco,chiedo a te: una settimana di scarico come la vedi? mi devo abituare a sto caldo maledetto e devo recuperare un po. Mi sento stanco e senza la mia solita grinta. Che ne pensi?

Se senti il bisogno di scaricare fallo. Basta anche un solo allenamento in full al mercoledì se non vuoi del tutto abbandonare i pesi.

**william wallace** · 23-05-2009, 23:39:59

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Se senti il bisogno di scaricare fallo. Basta anche un solo allenamento in full al mercoledì se non vuoi del tutto abbandonare i pesi.

penso che stacchero' totalmente marco,tanto purtroppo sul divano non ci posso stare

per la tua scheda come mi comporto?riparto da zero o riprendo con la 2 progressione?

**matti1987** · 24-05-2009, 00:03:46

Riparti da zero willy, reset.

tanto l'avevi appena cominciata

***Marco pl*** · 24-05-2009, 11:46:19

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Riparti da zero willy, reset.

tanto l'avevi appena cominciata

Quoto.

**william wallace** · 24-05-2009, 14:38:16

Ok perfetto. Così magari posso regolarmi ancora meglio con i carichi, panca piana soprattutto....

**william wallace** · 03-06-2009, 21:36:52

Eccomi di ritorno dalla mia settimana di scarico.
In questa settimana ho disertato completamente la palestra sia fisicamente che mentalmente: oltre a non allenarmi infatti, ho staccato totalmente il cervello dal bb...qui dentro ci sono venuto davvero poco. Ho pensato solamente a alimentarmi come al solito e stop. Ne avevo bisogno.
Ho inoltre deciso di lasciar perdere la bilancia, mi affido solo allo specchio,molto meglio direi.

Eccoci dunque alla seduta di oggi:

-panca piana: 6x4 rest 90 kg 55 (invece dei 50 di 2 sett fa):maledettamente dura. Gia' alla 3 serie faticavo davvero a chiudere la 4 rep. Le ho completate tutte.

DOMANDA: ho notato che i gomiti non stavano rigidi, tremavano: debolezza dei rotatori?? MARCO COME POSSIAMO RIMEDIARE? (questo è un mio punto debole dal 1 giorno che faccio panca)

-croci su panca piana: 4x10 kg 16 (+1). Questo lo sostituiro',magari con i cavi. E' una tortura dopo la panca, non riesco a chiudere le rep previste perchè sono gia' cotto..

-alzate laterali: 3x12 kg 5

-alzate a 90: 3x12 kg 7 (+2), con contrazione alle ultime rep.

-sottospinato: 2x12 kg 5. Dato che lo facevo con un braccio solo, ho notato una netta debolezza della parte sn (che combinazione è la parte che soffre di piu' durante la panca)

-panca stretta: 3x8 kg 30

-tirate ai cavi alti, un braccio alla volta. 3x8 kg 25

-PUMP: dips 2x15 con sovr. 20 kg.

ADDOME:

-crunch con palla medica sopra la testa: 3x10

-dragon flags: esercizio killer..Sono riuscito a fare solo le negative. 2x6

-woodchopper ercolina: 3x10 kg 50

-woodchopper obliquo ai cavi alti: 3x10 kg 25. Bello, anche se sentivo la parte sn che faticava di piu...

***Marco pl*** · 03-06-2009, 23:38:09

Sostituisci per un po' le croci con i cavi, ma non perdere di vista questo esercizio che potrebbe essere un vero massbuilder a causa dello stretching. Non ne sono sicuro, e sto facendo esperienza. E ovvio però che va eseguito bene altrimenti niente benefici, quindi regolati di conseguenza.

Per la panca ci vuole solo tempo e carichi più bassi. Ma per ora non è il momento di occuparcene visto che stai facendo un altro tipo di lavoro, già rispetto a 2-3 mesi le cose dovrebbero essere parecchio cambiate.

Dato che hai scelto un carico impegnetivo allunga la pause di altri 30'' rispetto a quanto previsto.

**william wallace** · 04-06-2009, 13:31:36

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Sostituisci per un po' le croci con i cavi, ma non perdere di vista questo esercizio che potrebbe essere un vero massbuilder a causa dello stretching. Non ne sono sicuro, e sto facendo esperienza. E ovvio però che va eseguito bene altrimenti niente benefici, quindi regolati di conseguenza.

Per la panca ci vuole solo tempo e carichi più bassi. Ma per ora non è il momento di occuparcene visto che stai facendo un altro tipo di lavoro, già rispetto a 2-3 mesi le cose dovrebbero essere parecchio cambiate.

Dato che hai scelto un carico impegnetivo allunga la pause di altri 30'' rispetto a quanto previsto.

A proposito delle croci...sicuramente sbaglio a fare il movimento....Non sento il petto spremersi,la fatica si accumula sugli avambracci... Potresti postare un video dell'esecuzione per te ideale?

**Leviatano89** · 04-06-2009, 13:35:31

falle per prima cosa con le mani aperte, non devi spingere ma semplicemente chiudere.. la seconda cosa è che, sembrerà strano, devi immaginare di abbracciare un albero (Arnold docet), così da tenere le braccia più aperte possibili e fare l'arco più grosso che puoi con esse..

Il problema è poi che non si fanno su panca coi manubri, a 60° il peso utilizzato per questioni vettoriali e goniometriche risulta essere la metà, falle ai cavi bassi sempre su piana e cerca di abbracciare un albero

così il peso si sentirà sul muscolo per tutto il movimento

**william wallace** · 04-06-2009, 13:37:33

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

falle per prima cosa con le mani aperte, non devi spingere ma semplicemente chiudere.. prima cosa, la seconda cosa è che, sembrerà strano, devi immaginare di abbracciare un albero (Arnold docet), così da tenere le braccia più aperte possibili e fare l'arco più grosso che puoi con esse.. croci ai cavi alti o bassi?

se le faccio ai cavi,uso quelli alti.

Le mani in che posizione vanno? cioè io se abbraccio un albero le mani le tengo "dritte", quindi ne prone ne supine per intenderci