Originariamente Scritto da william wallace
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WO B
-panca piana: 6x4 con 50 kg, rest 90
-croci su piana 3x10 con 15 kg
-alzate laterali 3x12 kg 5 a lato
-alzate a 90 3x12 6 kg a lato
-qui ho inserito 2 esercizi per piccolo rotondo e infraspinato. 2x12 con bassissimo carico,movimento lento e controllato
-french press ez 22 kg 4x8
-push down corda su panca inclinata kg 50 3x10
-pump: distensioni fra panche 2xmax rest 30
Osservazioni:
PETTO:ottima la panca,certo quei 50 sono fin troppo alla mia portata, ma non voglio correre e rischiare di cazzare la progressione. Nel 2 ciclo voglio un aumento considerevole,ben oltre i 2 kg. Mi sono concentrato sul mantenimento del set up,ottimo davvero.
SPALLE: nelle alzate devo aumentare almeno di 2 kg in ogni esercizio. Ho deciso di inserire anche gli esercizi per infraspinato e rotondo perchè 1 sono fondamentali per mantenere in salute le spalle 2 danno sicuramente molta stabilita' nella panca se rinforzati a dovere.
TRICIPITI: ottimo wo. Ho deciso di fare il push down con la panca inclinata,così per provarlo (l'avevo visto fare da un ex mister olimpia su un doc. della national geografic). E' bastato allungare di un 30 cm la corda per avere un'ottima escursione.Ho notato un diverso angolo di lavoro. Era necessario dato che bene o male il classico push con la corda era un mio must ultimamente. Molto bene anche la french e il pump finale.
Mi sono pesato e ho notato con felicita' che sono 70,5. Per cui non solo ho ripreso i 2 kg persi, ma ne ho anche guadagnato mezzo! Il mio corpo è così, ha bisogno di sconvolgimenti perche' si abitua veramente subito.
-panca piana: 6x4 con 50 kg, rest 90
-croci su piana 3x10 con 15 kg
-alzate laterali 3x12 kg 5 a lato
-alzate a 90 3x12 6 kg a lato
-qui ho inserito 2 esercizi per piccolo rotondo e infraspinato. 2x12 con bassissimo carico,movimento lento e controllato
-french press ez 22 kg 4x8
-push down corda su panca inclinata kg 50 3x10
-pump: distensioni fra panche 2xmax rest 30
Osservazioni:
PETTO:ottima la panca,certo quei 50 sono fin troppo alla mia portata, ma non voglio correre e rischiare di cazzare la progressione. Nel 2 ciclo voglio un aumento considerevole,ben oltre i 2 kg. Mi sono concentrato sul mantenimento del set up,ottimo davvero.
SPALLE: nelle alzate devo aumentare almeno di 2 kg in ogni esercizio. Ho deciso di inserire anche gli esercizi per infraspinato e rotondo perchè 1 sono fondamentali per mantenere in salute le spalle 2 danno sicuramente molta stabilita' nella panca se rinforzati a dovere.
TRICIPITI: ottimo wo. Ho deciso di fare il push down con la panca inclinata,così per provarlo (l'avevo visto fare da un ex mister olimpia su un doc. della national geografic). E' bastato allungare di un 30 cm la corda per avere un'ottima escursione.Ho notato un diverso angolo di lavoro. Era necessario dato che bene o male il classico push con la corda era un mio must ultimamente. Molto bene anche la french e il pump finale.
Mi sono pesato e ho notato con felicita' che sono 70,5. Per cui non solo ho ripreso i 2 kg persi, ma ne ho anche guadagnato mezzo! Il mio corpo è così, ha bisogno di sconvolgimenti perche' si abitua veramente subito.
invece chesso, di fare 4x20 con 6kg, fare 4x12 con 8kg secondo me è meglio, per il fatto che rafforzi il muscolo 
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