The Wallace's Diary

[titanium]

iniz subito a dire che ognuno a il proprio fab di pro al giorno e non è detto che se per un individuo tolleri bene o male 3g di pro per kg (bisogna dire anche che queste pro sono accomp ad una alta quantità di cho quindi sareb più opportuno abbassarle a 160/170 che sono un 2.4/2.5 di pro per kg di peso

ti dico grazie per aver già calcolato tutto cosi eviti un pò di lavoro per mè comunq se non riesci più a crescere di peso si potrebbe incomin la metabolica che sfrutta gli ormoni del tuo corpo per far crescere la muscolatura e abbassare la perc di grasso
fatti un giro sul forum e cerca la dieta metabolica

[titanium]

comunq sei basso di kcall

[william wallace]

in effetti potrebbe essere che mi sono abituato a questa routine alimentare..mi ricordo che sviluppo impressionante ho avuto a gennaio quando ho iniziato a mangiare iperproteico x la prima volta...forse sarebbe il caso di dare una bella scossa...



comunque sia,secondo te,così per sparare 2 numeri,quante kcal dovrei aumentare?

[titanium]

quindi........ che aspet la mano del cielo hi hi

[william wallace]

Wo odierno

Oggi ho anticipato la seduta perchè avevo un sacco di tempo libero (stranissimo)....
Mi è mancata la mia palestra deserta,oggi era bella affollata...molti cialtroni per di piu'....ho visto un genio ribaltarsi con la ez perchè non aveva usato le molle fermadisco....


ma passiamo a me va,che c'è da stare allegri


-panca piana: 3x2 @55 kg, 2x3 @60kg,3x2@55 kg... Perfetta davvero,nel senso che ci ho buttato sopra tutta la mia forza e rabbia che avevo in corpo e sono arrivato dove mai nella mia vita... L'ultimo set della progressione è stato caratterizzato da un leggero cedimento nella tecnica,ero abbastanza cotto,tanto è vero che ho chiesto aiuto ad uno spotter (che pero' non ci ha messo mano nell'esecuzione)
Ora credo che mi dovro' abituare un attimo a questo nuovo step...Anche se non mi stupirei di riuscire ad aumentare anche la prox sett

-croci su inclinata: le ho eseguite con un rom ridottissimo,memore delle parole di leviatano,ho cercato di isolare al max il petto con un movimento molto breve,alla fine sembravano quasi mezze rep, nonostante cio' ho sentito una bella cottura del petto invece del solito cedimento agli avambracci che sentivo prima quando arrivavo alla completa chiusura. 4x10 con 16kg rest 50

-croci ai cavi alti: ho impostato questo esercizio come pump,rep veloci (si avete letto bene,veloci). 16 kg a lato 3x10 rest 30 secondi.

Diciamo che ho provato ad aumentare l'intensita' sul petto,per quanto riguarda i 2 ultimi es., riducendo il rest e aumentando la velocita'. Sarebbe interessante sentire le vostre opinioni.

-tirate al mento: ho testato delle polsiere in neoprene che avvolgono il polso e il pollice,devo dire che hanno funzionato! di solito mi cedeva sempre la presa,invece oggi avevo solo le spalle in fiamme!
4x10 15 kg a lato.

-scrollate con bilanciere. 40 kg 3x20

-calf alla smith: 8 con 90, poi 16-30 con 80 kg. Dalla prox aumento il carico max.

CAPITOLO TRICIPITI,ho voluto ancor di piu' darci dentro oggi...

-french press ez,4x8 kg 20

-push down corda 3x8 kg 50 in super serie con distensioni manubrio kg 15 3x12.

Credo di averli cotti piu' del solito..

Addome:

-crunch su declinata con "zainetto eslposivo" 10 kg 3x12
-crunch inversi 3x8
-spinte bacino 3x10



In generale,oggi ho notato che potevo reggere un'intensita' maggiore del solito. Oggi tra l'altro ho risistemato la dieta,stasera la posto. Ho iniziato l'assunzione di bcaa pre wo e ho buttato via le vecchie whey: ce ne saranno rimaste si e no 50 gr, ma erano proprio rumenta! Mai piu le weider! ho preso le ISOLATED della pronutritrion: ultra filtrate,no aspartame,low fat e low carb,con una fonte di glutammina.. hanno un gusto molto piu' gradevole...

[Leviatano89]

non insultare quelli che non usano le molle! io non so manco cosa siano nella mia palestra!

Ottimo per la panca

[william wallace]

non insultare quelli che non usano le molle! io non so manco cosa siano nella mia palestra!

Ottimo per la panca

non insulto chi non le usa,insulto quelli che non si accorgono di quello che fanno e rischiano di fare del male a loro e agli altri!!!!!!



cmq lev inizio a sentire il bisogno di cambiare scheda....

[master wallace]

ma il bello è che non riesco piu' a salire di peso, sono in stallo...ho perso addirittura 2 kg in pochi giorni,master mi ha assicurato che è solo acqua...lo spero...solo che davvero non riesco piu a salire

è ovvio william...due kili in due giorni non hanno altra spiegazione...ora devi fare il punto della situazione, quando arriva uno stallo i motivi sono sempre da ricercare in una carenza nutritiva. .sia essa in senso calorico o di ripartizione dei nutrienti.. oppure un allenamento che non offra piu' i requisiti di stimolo anabolico.. e anche in questo caso puo' essere in senso di sovrallenemanto o sottoallenamento. . difficile capire. ..nessuno meglio di te avverte le sensazioni che il corpo registra. .ma per nessun motivo devi mollare. . ..tutti ci siamo passati. ..fidati. .

[Leviatano89]

di che scheda necessiti?

[william wallace]

è ovvio william...due kili in due giorni non hanno altra spiegazione...ora devi fare il punto della situazione, quando arriva uno stallo i motivi sono sempre da ricercare in una carenza nutritiva. .sia essa in senso calorico o di ripartizione dei nutrienti.. oppure un allenamento che non offra piu' i requisiti di stimolo anabolico.. e anche in questo caso puo' essere in senso di sovrallenemanto o sottoallenamento. . difficile capire. ..nessuno meglio di te avverte le sensazioni che il corpo registra. .ma per nessun motivo devi mollare. . ..tutti ci siamo passati. ..fidati. .

grazie mille master,ci mancherebbe anche che mollo... Ero solo preso da uno sconforto iniziale...
Cmq i ragazzi nella sezione dieta mi hanno dato una mano, devo aumentare a livello di calorie e anche di grassi...
Ora per quanto riguarda l'allenamento è l'ora di dare una nuova scossa..


Per lev e chi altro mi voglia aiutare: con la tecnica nei fondamentali ho fatto molti passi in avanti,per cui credo che possiamo modificare gli schemi... In testa ho una abcd,con bicipiti e tric. insieme (sono un mio punto debole,con un allenamento intensivo a parte sicuramente posso picchiare di piu')....per il resto poi accetto suggerimenti e consigli!

[Leviatano89]

4 split settimanale?

[matti1987]

non insultare quelli che non usano le molle! io non so manco cosa siano nella mia palestra!

Ottimo per la panca

Idem

[william wallace]

4 split settimanale?

si.. che ne pensi di questi accoppiamenti?
gambe.
petto spalle.
braccia addome.
dorso femorali


non sono in ordine,era solo per avere un parere...

[Leviatano89]

se il tuo problema sono le braccia allora direi più che altro
1)petto-spalle
2)dorso
3)gambe
4)braccia

o simile c'è come fa Manx
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
Stacchi

[william wallace]

[quote=Leviatano89;4872012]se il tuo problema sono le braccia allora direi più che altro
1)petto-spalle
2)dorso
3)gambe
4)braccia

ci siamo



io butto li qualcosina...

A

panca piana (finchè continuo a crescere continuo con lo schema di marcopl)

croci ai cavi alti

peck deck (o comunque un altro esercizio di pompaggio)

lento avanti?

tirate al mento

alzate a 90

b)

stacchi

trazioni

rematore

pulley

lat machine


c)

squat

good morning

leg ext

affondi

calf alla smith


d)

qui non saprei cosa mettere,non ho mai fatto bic-tric insieme