The Wallace's Diary

[william wallace]

per i tricipiti hai detto che è già ok?

l'altro giorno ho fatto:

-distensioni manubrio 3x10 in ss push down corda 3x10

[william wallace]

segnato

grazie!!! sto elaborando,quasi pronto!!!

[Leviatano89]

direi che va no? O lo vuoi cambiare? Vuoi qlcs per i bicipiti?

[william wallace]

ecco la mia giornata alimentare di oggi. Questa è una mia giornata tipo; il conto non considera la frutta ne le whey (di cui conto solo le pro,gli altri valori,calorie comprese,non le ho calcolate perchè la tabella considera anche i 300 ml di latte,mentre io le assumo con acqua.)

COLAZIONE
500ml latte pz
cho 24
pro 16
fat 8
kcal 240
100 gr special k
cho 75
pro 15
fat 1,5
kcal 374
TOTALE: cho 99 pro 31 fat 9,5 kcal 614

ORE 11
100 gr pane
cho 50
pro 8.8
fat 3.5
kcal 271
80gr bresaola
cho 0
pro 32
fat 3
kcal 150
TOTALE: cho50 pro 40 fat 6 kcal 421

PRANZO
100 gr di pasta
cho 75
pro 13
fat 1.5
kcal 371
100 gr sgombro con pomodori
cho 0
pro 25
fat 7
kcal 163
2 cucchiai d'olio
fat20
kcal 180
1mela
TOTALE: cho75, pro38,fat 28.5 kcal 714

ORE 17
30gr whey
10 gr pistacchi : pro 2,cho 2,7 , fat 4,4 kcal 55

CENA
200 gr di merluzzo in salsa di pomodoro e vino bianco: pro 36, cho 2, fat 8 kcal 220
15 gr di olio: fat 15 kcal 135
1mela


PRENANNA 200 gr fiocchi di latte: pro 26 cho 2 fat 5 kcal 200

INTAKE GIORNALIERO:

tot. pro: 203
tot.cho: 230
tot.fat: 47,5
tot. kcal: 2359



da questo calcolo emerge che le pro sono un po altine,considerando i miei 70 kg dovrei tenermi sui 2-2,5 gr x kg,qui sto sui 3.

Esprimetevi please

[william wallace]

direi che va no? O lo vuoi cambiare? Vuoi qlcs per i bicipiti?

si

[Leviatano89]

mi ricordo di qualcuno che te l'aveva detto che le pro erano alte.. proprio non mi ricordo chi

allora..........
Curl bilanciere 3x6 SS curl manubri 3x12 ?
per i bicipiti ci credi che mi danno dei problemi le ss?

[william wallace]

mi ricordo di qualcuno che te l'aveva detto che le pro erano alte.. proprio non mi ricordo chi

allora..........
Curl bilanciere 3x6 SS curl manubri 3x12 ?
per i bicipiti ci credi che mi danno dei problemi le ss?

why?

[Leviatano89]

così.. non mi ispirano posso provare a proporre...

curl bilanciere presa stretta 3x8 SS curl bilanciere presa larga 3x12

curl bilanciere cavo basso 3x8 ss curl alternati in piedi 3x10

curl bilanciere 3x6 ss curl su inclinata 3x12

curl inclinata in stripping 3x(6+6+6)

curl su inclinata alternato 3x12 ss curl a martello alternato 3x8

curl supino su inclinata con bilanciere 3x12 ss curl su inclinata 3x8

[jeghe]

così.. non mi ispirano posso provare a proporre...

curl bilanciere presa stretta 3x8 SS curl bilanciere presa larga 3x12

curl bilanciere cavo basso 3x8 ss curl alternati in piedi 3x10

curl bilanciere 3x6 ss curl su inclinata 3x12

curl inclinata in stripping 3x(6+6+6)

curl su inclinata alternato 3x12 ss curl a martello alternato 3x8

curl supino su inclinata con bilanciere 3x12 ss curl su inclinata 3x8

se posso suggerirei anche un hammer curl manurbi 3x6 SS curl bilancere 3x8

[Leviatano89]

certo! Tanto alla fine sono sempre quei 3-4 esercizi.. per quello non mi piacciono le SS con i bicipiti..

[jeghe]

ecco la mia giornata alimentare di oggi. Questa è una mia giornata tipo; il conto non considera la frutta ne le whey (di cui conto solo le pro,gli altri valori,calorie comprese,non le ho calcolate perchè la tabella considera anche i 300 ml di latte,mentre io le assumo con acqua.)

COLAZIONE
500ml latte pz
cho 24
pro 16
fat 8
kcal 240
100 gr special k
cho 75
pro 15
fat 1,5
kcal 374
TOTALE: cho 99 pro 31 fat 9,5 kcal 614

ORE 11
100 gr pane
cho 50
pro 8.8
fat 3.5
kcal 271
80gr bresaola
cho 0
pro 32
fat 3
kcal 150
TOTALE: cho50 pro 40 fat 6 kcal 421

PRANZO
100 gr di pasta
cho 75
pro 13
fat 1.5
kcal 371
100 gr sgombro con pomodori
cho 0
pro 25
fat 7
kcal 163
2 cucchiai d'olio
fat20
kcal 180
1mela
TOTALE: cho75, pro38,fat 28.5 kcal 714

ORE 17
30gr whey
10 gr pistacchi : pro 2,cho 2,7 , fat 4,4 kcal 55

CENA
200 gr di merluzzo in salsa di pomodoro e vino bianco: pro 36, cho 2, fat 8 kcal 220
15 gr di olio: fat 15 kcal 135
1mela


PRENANNA 200 gr fiocchi di latte: pro 26 cho 2 fat 5 kcal 200

INTAKE GIORNALIERO:

tot. pro: 203
tot.cho: 230
tot.fat: 47,5
tot. kcal: 2359



da questo calcolo emerge che le pro sono un po altine,considerando i miei 70 kg dovrei tenermi sui 2-2,5 gr x kg,qui sto sui 3.

Esprimetevi please

cavoli 203 gr di pro...

io non sono un esperto di diete però ho sempre sentito che 1,5 gr/kg bastano, e poi se non erro dovresti considerare solo il peso della massa magra nel rapporto gr/kg.

[william wallace]

cavoli 203 gr di pro...

io non sono un esperto di diete però ho sempre sentito che 1,5 gr/kg bastano, e poi se non erro dovresti considerare solo il peso della massa magra nel rapporto gr/kg.

il problema cavolo è che non mi sembra di mangiare,spazzerei via anche i muri a volte!!!!

[jeghe]

certo! Tanto alla fine sono sempre quei 3-4 esercizi.. per quello non mi piacciono le SS con i bicipiti..

io mi sono accorto di avere le braccia piccolissime xk alla fine non le ho mai allenate come si deve, ho sempre dato iportanza ai muscoli grandie poco a quelli piccoli, solo ora sto iniziando ad allenarle con più rigore .
per i bicipiti mi sento di consigliare questo piramidale 6-8-10-12-15 rec 1.30 e poi 2 o 3 serie di curl 21 (se non sai cos'è lo cerchi su youtube) che è ottimo per il pompaggio.

[jeghe]

il problema cavolo è che non mi sembra di mangiare,spazzerei via anche i muri a volte!!!!

meglio! mangia finchè non sei sazio....

io mangio sempre fino a sazietà, nè troppo poco, nè troppo, sarà anche x quello che non seguo una dieta vera e propria

[Leviatano89]

oh so oh so, infatti non mi piace
si avevo seguito la tua discussione.. brutta bestia i bicipiti, come ogni altro punto debole, il punto sta nell'isolarli il più possibile e pomparli meglio che si può