Bene,concentriamoci sulla seduta di oggi...
E' stata una seduta strana....I primi caldi si fanno sentire,e il fatto di avere anticipato la seduta alle 5 e 30 non ha sicuramente aiutato la cosa...
Pero' oggi ho risolto un problemino...di solito arrivavo alla meta' dei mie wo e mi infiacchivo...perdevo lo sprint iniziale...oggi a meta' wo mi sono messo a masticare una gomma Burn,caffeina da masticare praticamente...e in effetti mi sono sentito piu' sprintoso...
Wo A
Squat: oggi ho rischiato tutte le ossa. E' successa una cosa strana... Allora sono partito con l'idea di aumentare i carichi.
Ho caricato cosi:6x2 60-70-75-80-75-70. Quando ho eseguito gli 80,ho avuto un cedimento all'altezza del flessore dell'anca (ebbene da quando scendo sotto il parallelo sento un sacco di lavoro in quella zona), sono risalito a fatica,ma ho perso la posizione sbandando e rischiando quasi la caduta. Maledizione, non so spiegarmi sta cosa,eppure mica ho aumentato esageratamente!
stacco: molto meglio qui, ho aumentato i carichi: 4x2 50-60-70- 60
gm: il solito, da sbarra vuota fino a 50 kg, sento tuttavia un buon miglioramento alla zona lombare, vorrei chiedere a marco se posso aumentare i carichi, o magari cambiare la progressione
leg ext: 4x8 con 90,100,110 kg
trazioni: mi sono divertito anche oggi...innanzitutto ho risolto l'annoso problema di come legarmi addosso il sovraccarico...prima infatti quando me lo legavo in vita, la corda mi segava la pelle ed era alquanto fastidioso, inoltre il peso in avanti non mi permetteva di fare quella rotazione all'indietro che serve per porre il petto in una posizione di spinta migliore.
Oggi ho legato i miei 10 kg di sovraccarico nella schiena,legando la corda con due asole,praticamente sembrava di avere una cartella sulla schiena,perfetto davvero..
Detto questo,oggi ho cambiato ancora il modo di fare trazioni. Oggi mi sono dedicato a quelle con la presa mista,cambiando la posizione ad ogni set. Per due motivi: allenare la presa, e convogliare un po' di lavoro ai brachiali.
Dunque: 4x3 con sovr. 90 rest.
Volevo di piu: percio' via il sovraccarico e altre 4x3 a presa mista,totale 24 trazioni,lente e controllate. Tra l'altro, nella prima serie senza sovr. mi sembrava di volare
rematore con manubrio: ho levato un set,ero sfatto... cmq 3x8 con 22,5 kg
bicipiti: arrivato a sto punto ero cotto nelle braccia! dopo tutte quelle trazioni e quel rematore avevo le braccia che mi esplodevano. Per cui non potevo aspettarmi che ne son di alzare 25 kg alla scott...
Cosi ho fatto il curl concentrato leviatano's style
: 8 kg, 1 secondo di positiva,3 secondi di tenuta della posizione,6 secondi di negativa. Ragazzi è da provare: i bicipiti mi schizzavano fuori dalle braccia!
E' stata una seduta strana....I primi caldi si fanno sentire,e il fatto di avere anticipato la seduta alle 5 e 30 non ha sicuramente aiutato la cosa...
Pero' oggi ho risolto un problemino...di solito arrivavo alla meta' dei mie wo e mi infiacchivo...perdevo lo sprint iniziale...oggi a meta' wo mi sono messo a masticare una gomma Burn,caffeina da masticare praticamente...e in effetti mi sono sentito piu' sprintoso...
Wo A
Squat: oggi ho rischiato tutte le ossa. E' successa una cosa strana... Allora sono partito con l'idea di aumentare i carichi.
Ho caricato cosi:6x2 60-70-75-80-75-70. Quando ho eseguito gli 80,ho avuto un cedimento all'altezza del flessore dell'anca (ebbene da quando scendo sotto il parallelo sento un sacco di lavoro in quella zona), sono risalito a fatica,ma ho perso la posizione sbandando e rischiando quasi la caduta. Maledizione, non so spiegarmi sta cosa,eppure mica ho aumentato esageratamente!
stacco: molto meglio qui, ho aumentato i carichi: 4x2 50-60-70- 60
gm: il solito, da sbarra vuota fino a 50 kg, sento tuttavia un buon miglioramento alla zona lombare, vorrei chiedere a marco se posso aumentare i carichi, o magari cambiare la progressione
leg ext: 4x8 con 90,100,110 kg
trazioni: mi sono divertito anche oggi...innanzitutto ho risolto l'annoso problema di come legarmi addosso il sovraccarico...prima infatti quando me lo legavo in vita, la corda mi segava la pelle ed era alquanto fastidioso, inoltre il peso in avanti non mi permetteva di fare quella rotazione all'indietro che serve per porre il petto in una posizione di spinta migliore.
Oggi ho legato i miei 10 kg di sovraccarico nella schiena,legando la corda con due asole,praticamente sembrava di avere una cartella sulla schiena,perfetto davvero..
Detto questo,oggi ho cambiato ancora il modo di fare trazioni. Oggi mi sono dedicato a quelle con la presa mista,cambiando la posizione ad ogni set. Per due motivi: allenare la presa, e convogliare un po' di lavoro ai brachiali.
Dunque: 4x3 con sovr. 90 rest.
Volevo di piu: percio' via il sovraccarico e altre 4x3 a presa mista,totale 24 trazioni,lente e controllate. Tra l'altro, nella prima serie senza sovr. mi sembrava di volare
rematore con manubrio: ho levato un set,ero sfatto... cmq 3x8 con 22,5 kg
bicipiti: arrivato a sto punto ero cotto nelle braccia! dopo tutte quelle trazioni e quel rematore avevo le braccia che mi esplodevano. Per cui non potevo aspettarmi che ne son di alzare 25 kg alla scott...
Cosi ho fatto il curl concentrato leviatano's style
: 8 kg, 1 secondo di positiva,3 secondi di tenuta della posizione,6 secondi di negativa. Ragazzi è da provare: i bicipiti mi schizzavano fuori dalle braccia!
) perchè era incuriosito dal mio modo di fare l'esercizio...lui lo faceva troppo rigido,secondo me lavorava solo di bicipite...comunque per sicurezza mi sono filmato,ora lo carico sul tubo e lo posto!
o inguine? 
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