The Wallace's Diary

[william wallace]

sono sempre pronto

Bene bene,ti mettero' a dura prova perchè ho delle esigenze insormontabili

[Leviatano89]

Bene bene,ti mettero' a dura prova perchè ho delle esigenze insormontabili

tipo? così mi metto avanti col lavoro..

[william wallace]

tipo? così mi metto avanti col lavoro..

Allora....essenzialmente il problema principale è la durata delle sedute. Ora come ora mi durano almeno 100-110 minuti....troppo, anche perchè ora con la bella stagione finisco veramente tardi di lavorare, e non posso fare la mezzanotte in palestra! per cui pensavo di portare le sedute da 3 a 4, un abcd accorciando la durata del wo....diciamo che un wo di durata compresa tra i 60 e i 90 minuti va piu' che bene.
Mi piacerebbe non stravolgere piu' di tanto gli schemi di marco....


allora che ne pensi?

[Leviatano89]

quindi teniamo questo:

A
Squat 1x6 1x4 6x2 90''
Stacco 4x2 90''
Good Morning 6x3 60''

B
Panca 2x3 80%, 2x2 85%,2x3 80% 90''

e il resto lo buttiamo sul Serie gigante, superserie

[william wallace]

Si,non le ho mai provate ma mi attizzano parecchio




allora alcuni appunti...


-inseriamo trazioni,ovvio,rematore e lat machine come colpo di grazia

-il leg curl mi ha stancato parecchio,meglio continuare con leg ext

-per le spalle,vanno benissimo tirate al mento e scrollate lente

-dobbiamo lavorare particolarmente sulle braccia,le voglio pompare di piu'

-il petto con quella progressione di panca ha un volume basso,per cui bisogna inserire qualcosa...ora faccio le croci, 4x10

[Leviatano89]

scusa avevo fatto un casino col copia incolla e c'era 2 volte delle cose.. ho pensato ad una cosa simile:

A
Squat 1x6 1x4 6x2 90''
Stacco 4x2 90''
Good Morning 6x3 60''
Leg ext 3x8 rest 1.30
Lat Machine nxm ssTrazioni negative nxm
Rematore 4x6 ss Alzate posteriori 4x12
Curl alternati nx(m+m)

B
Panca 2x3 80%, 2x2 85%,2x3 80% 90''
cross over cavi alti 3x12rest 1.30 SS Cross over cavi bassi 3x12 rest ss Tricipiti: 1 es. tra french press manubri e push down
Rematore verticale 3x8 ss Scrollate 3x20
Alzate laterali
Addominali crunch inversi,crunch su declinata con sovraccarico,crunch ai cavi/ macchina in superserie

ho lasciato un pò di incognite (n,m) perché prima vediamo se va bene, poi lavoriamo sui numeri

[Marco pl]

Il problema però però è che finchè la tecnica non è consolidata, la seduta di squat e quella di panca vanno allenate ancora per due volte a settimana, o almeno 3 volte in due settimane.

[Leviatano89]

Il problema però però è che finchè la tecnica non è consolidata, la seduta di squat e quella di panca vanno allenate ancora per due volte a settimana, o almeno 3 volte in due settimane.

concordo, infatti da quello che ho capito si punta a ridurre al minimo il resto ma allenando sempre tutto..

[william wallace]

concordo con marco,ci ho pensato ieri sera che forse conviene continuare in multifrequenza...



Lev la tua scheda è interessante...pero' mancano i polpacci e quelli li devo mettere per forza....


Poi mi devi spiegare il discorso delle super serie,per me è un argomento sconosiuto

[Leviatano89]

i polpacci li ficchiamo nel giorno B come l'altra volta con un bel 3-4x 30

[william wallace]

i polpacci li ficchiamo nel giorno B come l'altra volta con un bel 3-4x 30

si va bene! l hai provato poi? quante rep hai fatto e con che carico?

[Leviatano89]

si va bene! l hai provato poi? quante rep hai fatto e con che carico?

si l'ho provato questo martedì.. 3x30 con 70-80kg..

[william wallace]

si l'ho provato questo martedì.. 3x30 con 70-80kg..

io ne ho usati 50....arrivi alle 30 che non ti muovi piu'!!!!

[Leviatano89]

io ne ho usati 50....arrivi alle 30 che non ti muovi piu'!!!!

è abbastanza pesante, non credevo si sudasse così tanto facendo polpacci..

[william wallace]

è abbastanza pesante, non credevo si sudasse così tanto facendo polpacci..

se lo fa manx un motivo ci sara'




tornando a noi...


mettiamo il caso delle croci: faccio una serie di cross over alti rest,poi una di bassi,rest e poi tricipiti? praticamente un circuito?