The Wallace's Diary

[william wallace]

Ieri sera ho fatto il wo B. C'è tanto da dire sulla seduta di ieri,sia in positivo che in negativo purtroppo...



B
Panca 2x3 52, 2x2 56,2x3 52. Ottima, ho aumentato di 2 kg in ogni alzata, mi sto accorgendo che riesco a fare un buon set up e,cosa piu'importante,a mantenerlo per tutta l'alzata.

Croci 4x10 con 15 kg
Cross over cavi 3x10 con 20 kg
scrollate alla smith 3x10 con 40 kg
scrollate manubri 3x20 lentissime con 12 kg
calf alla smith rip: 6-15-30 carico: 80-60-50. Volevo arrivare a fare 50 rip,ma gia' a 30 avevo i carboni ardenti nelle gambe!!!!
french press con manubrio su declinata: 4x10 con 12 kg

Fin qui si puo' dire tutto molto bene: l'unica cosa che mi sono appuntato per la prossima volta è di sostituire le scrollate alla smith con le alzate a 90..

Addome punto dolente della serata per due motivi.

1)Ero stanco,forse solo a livello mentale, e non l ho fatto con la giusta concentrazione

2)mi sto accorgendo di un bel problema: la parte sinistra del retto è piu' tonica di quella destra. Si vede anche ad occhio nudo...Mi preoccupa soprattutto per quello che puo' celare dietro,ovvero un problema di postura,niente di piu' facile considerato che ho i piedi piatti...

Chiedo a questo punto agli afecionados del mio diario: che faccio? pensavo di aggiungere qualche esercizio specifico per quella parte in difetto

[Leviatano89]

I

Fin qui si puo' dire tutto molto bene: l'unica cosa che mi sono appuntato per la prossima volta è di sostituire le scrollate alla smith con le alzate a 90..

Addome punto dolente della serata per due motivi.

1)Ero stanco,forse solo a livello mentale, e non l ho fatto con la giusta concentrazione

2)mi sto accorgendo di un bel problema: la parte sinistra del retto è piu' tonica di quella destra. Si vede anche ad occhio nudo...Mi preoccupa soprattutto per quello che puo' celare dietro,ovvero un problema di postura,niente di piu' facile considerato che ho i piedi piatti...

Chiedo a questo punto agli afecionados del mio diario: che faccio? pensavo di aggiungere qualche esercizio specifico per quella parte in difetto

Non ti sei trovato con le scrollate al multi? Non l'avevamo sostituito con il rematore verticale?

Per l'addome.. fatti qualche foto a riposo.. tante foto, lati, retro, davanti.. si dovrebbe vedere il problema di postura..

P.s. TheBossKiller89 su youtube sono io, ti ho mandato la richiesta amicizia (si lo so, bel nome )

[william wallace]

Non ti sei trovato con le scrollate al multi? Non l'avevamo sostituito con il rematore verticale?

cavolo pensavo fossero la stessa cosa!!! non conosco allora il rematore verticale

Per l'addome.. fatti qualche foto a riposo.. tante foto, lati, retro, davanti.. si dovrebbe vedere il problema di postura..

Secondo me ho le spalle che tengono a cadere in avanti..non capisco pero' cosa possa portare ad uno squilibrio del genere

P.s. TheBossKiller89 su youtube sono io, ti ho mandato la richiesta amicizia (si lo so, bel nome )

originale!!! ti aggiungero!!!

[Leviatano89]

rematore verticale... alzate al mento? ha tanti nomi

[william wallace]

rematore verticale... alzate al mento? ha tanti nomi

Ahhhhhh adesso si!!!! che distretti lavorano oltre al trapezio con quello?

[Leviatano89]

Ahhhhhh adesso si!!!! che distretti lavorano oltre al trapezio con quello?

deltoidi laterali.. l'avevo sostituito per quello con le alzate laterali, così facevi trapezio e spalle insieme e poi ti dedicavi al trapezio..

ora non ricordo che presa devi usare tra stretta, cioè mani quasi attaccate, o larga un pò meno delle spalle, credo stretta ma fai una rep con entrambi i movimenti, lentamente, e senti con quale dei due percepisci un maggior lavoro del trapezio..

[Marco pl]

Mi segno.

[william wallace]

Eccomi qui. Un'altra giornata a litigare con la ghisa... Oggi è stata una maledetta giornata interminabile per via del lavoro... Per chi non lo sapesse, sono un ormeggiatore. Dato il maltempo,oggi ho passato tutto il giorno a tirare cime e a saltare da una barca all'altra....e poi mi parlano di catabolismo...

WO A


Squat (warm up 1x6 30 kg 1x4 50 kg) 6x2 90'': 2@55kg,2@60,2@65,2@70,2@65,2@60

Stacco 4x2 90'': 2@50 2@60@ 2@65, 2@70

Good Morning 6x3 60'' partito da scarico fino a 50 kg,+10 ogni serie

Leg ext 3x8 rest 1.30 qui ci sono andato di cattiveria. carichi: 90-100-105...alla fine camminavo come una papera

Trazioni al triangolo con 12 kg di sovr: 20 rip in 5 serie. Lente e cattive.

trazioni al triangolo no sovr. 1x10. Nella prima a momenti sbatto la testa contro la sbarra da quanto mi sentivo leggero

rematore: 4x6 con 22,5 kg (+1). Ho diminuito di 2 rip x set..

Curl concentrato: 3x10 con 10 kg


Dieta:

Colazione: 500 ml latte pz con omega 3, 2 cucchiai ovomaltine, 100 gr kellog's special k

Ore 10: 30 gr di whey, 10 gr di pistacchi

pranzo: 100 gr di zuppa di farro con verdure,90 gr di carpaccio di manzo condito con 1 cucchiaio di evo e limone, 2 mele

ore 16: 60 gr di pane con 100 gr di fesa

cena: 100 gr di piselli,85 gr di sgombro al naturale,60 gr di pane,1 mela.

pre nanna: fiocchi di latte

[/quote]

[Leviatano89]

bella giornatina

[william wallace]

bella giornatina

ho omesso anche la cosa piu' comica....nel saltare da una barca all'altra sono scivolato e ho dato una testata al boma....che craniata assurda!!!!


come attenuante ho che con 30 nodi di libeccio è dura stare in piedi

[Leviatano89]

ma porca.. ahahah

[william wallace]

ma porca.. ahahah

è una cosa terribilmente dolorosa credimi...!!...



gia che ci sono,per espandere il mio diario,posto anche la mia colonna sonoro....noterete che mi piace sentire dei pazzi che mi urlano nelle orecchie mentre mi alleno :


-grave digger: braveheart (tribute to william wallace)
-grave digger: rebellion
-sistem of a down: toxicity
-clint massel: requiem for a dream (dal trailing del signore degli anelli)
-nickelback: hero
-nick: i'd come for you
-dope: die motherfucker die
-drowning pool: let's the body hit the floor
-drow. pool: shame
-d. p. : enemy
-d.p. : 37 stitches
-d.p.:no more
-linkin park: somewhere i belong
-l. p: what i've done
-korn:did my time
-prodigy: spitfire
-pink floyd: one of these days
-rob dougan: clubbeth to death
-30 seconds to mars: from yesterday

[Leviatano89]

credevo di essere l'unico a sentire i drowning pool!

[william wallace]

credevo di essere l'unico a sentire i drowning pool!

ma come spaccano???????????

[matti1987]

è una cosa terribilmente dolorosa credimi...!!...



gia che ci sono,per espandere il mio diario,posto anche la mia colonna sonoro....noterete che mi piace sentire dei pazzi che mi urlano nelle orecchie mentre mi alleno :


-grave digger: braveheart (tribute to william wallace)
-grave digger: rebellion
-sistem of a down: toxicity
-clint massel: requiem for a dream (dal trailing del signore degli anelli)
-nickelback: hero
-nick: i'd come for you
-dope: die motherfucker die
-drowning pool: let's the body hit the floor
-drow. pool: shame
-d. p. : enemy
-d.p. : 37 stitches
-d.p.:no more
-linkin park: somewhere i belong
-l. p: what i've done
-korn:did my time
-prodigy: spitfire
-pink floyd: one of these days
-rob dougan: clubbeth to death
-30 seconds to mars: from yesterday

NO!!!!