The Wallace's Diary

**william wallace** · 21-04-2009, 00:16:47

Grazie a tutti i segnati,ci vuole un po' di movimento da ste parti!!!

Tatoo: sono 3 ideogrammi giapponesi,dall'alto in basso: forza onore coraggio

E non è vero che nelle forze armate non li vogliono...basta che siano in punti non visibili con la divisa e che non siano di carattere politico

**william wallace** · 21-04-2009, 13:57:25

Cari ragazzi, oggi per la prima volta nella vita ho comprato le whey....confesso che quando sono uscito dal negozio mi sentivo quasi in colpa,mi vergognavo come se le avessi rubate....Perchè nella mia testa ci sono ancora tutti i fondamenti di mio padre,il mio primo allenatore,mi ha insegnato le basi e devo moltissimo a lui per quanto riguarda i primi principi dell'allenamento... Mi riempiva di frasi come " vuoi crescere? mangia,lascia perdere polveri e bibitoni,quelli sono gonfi ma di merda....Guarda il mio amico A......, non ha mai preso niente e si fa 100 kg di panca come ridere"...
Lui non parlava in questo modo così tanto per dire,lui è un militare con i controcazzi cosi come tutti i suoi colleghi,non sto a specificare la tipologia... Mi sono sempre chiesto come facessero in un anno dei normalissimi ragazzi a diventare degli armadi pieni di forza solo con la semplice alimentazione...
Fattosta' che qui dentro ho capito che non erano proprio vere le cose che mi diceva....tutto è relativo,tutto dipende da come si contestualizzano le cose...Basare la dieta su bibitoni,polveroni e barrettoni per me è deleterio, ma inserire una dose intelligente di whey al giorno è giusto,è un valido aiuto per la crescita (e x il portafoglio

), male non puo' fare...

Detto questo,le whey in questione sono della weider. La confezione dice: proteine micro filtrate,naturali,senza aspartame.
Le istruzioni dicono di assumerle con 300 ml di latte p.z.

Ma si assumono solo con il latte? perchè portarle al lavoro al pomeriggio sarebbe problematico,con il caldo il bibitone andrebbe a male mi sa....

La tabella dice che in 100 gr di prodotto si trovano 72 grammi di pro, mentre in una porzione da 30 gr 31,5 ( ma come è possibile?)

**matti1987** · 21-04-2009, 14:03:37

Ciao wallace, in effetti i valori sono un po altini..cmq li puoi assumere anche in acqua, io le prendo (le pharmapure) in acqua oppure in latte...ne bastano 200 ml

La weider non mi piace troppo cmq come marca...l'anno scorso provai un gainer della weider e a momenti sboccavo O.o

cmq forse le whey saranno diverse

**william wallace** · 21-04-2009, 14:05:02

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Ciao wallace, in effetti i valori sono un po altini..cmq li puoi assumere anche in acqua, io le prendo (le pharmapure) in acqua oppure in latte...ne bastano 200 ml

La weider non mi piace troppo cmq come marca...l'anno scorso provai un gainer della weider e a momenti sboccavo O.o

cmq forse le whey saranno diverse

Ciao matti,cosa intendi con valori altini??? Perchè a me mi è stato detto di cercare quelle che avevano la quota proteica piu' alta possibile

**matti1987** · 21-04-2009, 14:09:49

Non so, le pharmapure per 30 grammi di prodotto hanno 24 grammi di pro, cmq se quelle ne hanno di più tanto meglio

Consiglio: per mescolarle non fare come molti che diventano scemi a girarle col cucchiaio...metti l'acqua, o il latte, in una borraccia...mettici la porzione di whey, chiudi bene la borracica e agita forte qualche secondo

p.s.

se ti va prendi anche il mio contatto msn dal profilo

**william wallace** · 21-04-2009, 14:15:09

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Non so, le pharmapure per 30 grammi di prodotto hanno 24 grammi di pro, cmq se quelle ne hanno di più tanto meglio

Consiglio: per mescolarle non fare come molti che diventano scemi a girarle col cucchiaio...metti l'acqua, o il latte, in una borraccia...mettici la porzione di whey, chiudi bene la borracica e agita forte qualche secondo

p.s.

se ti va prendi anche il mio contatto msn dal profilo

Certo faro' cosi'! ho letto di gente che si lamentava per i grumi!!! ma io sono uno che mangia un pollo intero con le mani come un maiale,non ho tante mozze

Ps: ti aggiungo subito!

**william wallace** · 21-04-2009, 14:18:50

maledetti gli impediti non lo trovo!!! aggiungimi te matti va! ilmosca@hotmail.it

chiunque voglia aggiungermi lo faccia tranquillamente!!!!!

**matti1987** · 21-04-2009, 14:21:42

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Certo faro' cosi'! ho letto di gente che si lamentava per i grumi!!! ma io sono uno che mangia un pollo intero con le mani come un maiale,non ho tante mozze

Ps: ti aggiungo subito!

Idem

Ti ho aggiunto

**william wallace** · 21-04-2009, 14:26:10

[quote=matti1987;4801117]Idem

Siamo della stessa "scuola" allora!!!!! Basta con ste fighette!

**matti1987** · 21-04-2009, 14:27:07

[quote=william wallace;4801129]

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

Idem

Siamo della stessa "scuola" allora!!!!! Basta con ste fighette!

**Leviatano89** · 21-04-2009, 15:44:08

anch'io ho qll idee su proteine e vario.. non prendo niente.. ma principalmente per questioni monetarie.. potrei avere tutto al prezzo del fornitore

**william wallace** · 21-04-2009, 23:40:47

Dunque oggi le ho prese....non ho trovato il misurino nella confezione e mi sono dovuto arrangiare con un cucchiaio...come diavolo è possibile che non ce l hanno messo? maledetti!

Tra l'altro poi prenderle col latte è impossibile...mi si è piazzato sullo stomaco sto cavolo di bibitone....acqua e via...

Domani finalmente si riprende l'allenamento,questa è una settimana allucinante, tra lavoro e corso base di protezione civile il tempo a disposizione è veramente poco,devo fare di quei salti mortali assurdi!!!

**william wallace** · 22-04-2009, 21:56:26

Sono appena rientrato dalla mia palestra dove ho svolto per la prima volta la scheda messa a punto con marco....Sono cotto come una pera,pero' sono contento..Ho fatto dei video nuovi, ho notato qualche miglioramento nello stacco e nello squat. Il Good Morning è andato...purtroppo ho filmato solo l'ultima serie,dove avevo 50 kg sulle spalle e non ce la facevo piu, infatti piu che un gm sembrava un ibrido tra squat e stacco

. Pero' quelle prima penso di averle fatte discretamente...la prossima volta comunque filmo anche quello

Eccola nel dettaglio:

A
Squat (warm up 1x6 30 kg 1x4 50 kg) 6x2 90'': 2@55kg,2@60,2@65,2@70,2@65,2@60

Stacco 4x2 90'' con 50 kg

Good Morning 6x3 60'' partito da scarico fino a 50 kg,+10 ogni serie

Leg ext 3x8 rest 1.30 ho cercato ad occhio il cedimento,ma mi sono parecchio sottovalutato: 8@50,8@60@8@70...nonostante rallentassi molto la negativa, riuscivo poi a sparare i pesi sulla luna

caricare,caricare!!!!

Trazioni rest: come oggi mai nella vita... Mentre mi passava per la testa pensavo essere troppo sbruffone invece poi è andata: 10 supine in 3 set con 10 kg di sovraccarico, tecnica molto buona.

Trazioni negative: 2x1, con sovr. 10 kg

Bicipiti: qui i fumi della fatica mi hanno fatto fare prima i bicipiti del rematore

Me ne sono accorto tardi... Curl con manubri su inclinata con supinazione. 8,5 kg 3x10,lentissime
Rematore 4x8 con manubrio da 21 kg,si puo' aumentare anche qui..Pensavo di fare schifo dopo aver fatto bicipiti,invece mi sembra quasi che sia andata anche meglio! Mah misteri!!!

OGGI ME SO' MAGNATO:

Colazione: 500 ml latte pz con omega 3, 2 cucchiai ovomaltine, 100 gr kellog's special k

Ore 10: 30 gr di whey (mai piu' e weider!!!!!!)

pranzo: 100 gr di pasta con pomodoro,80 gr di prosciutto crudo, 1 total zero (dio benedica chi ha inventato il TIC,lo adoro!!!), 1 mela

ore 16: 50 gr di pane con 50 gr di fesa di tacchino

cena: zuppa di verdure e legumi, 80 gr di platessa, 2 mele

pre nanna: fiocchi di latte

Pulita e funzionale