The Wallace's Diary

**william wallace** · 14-01-2010, 14:08:33

Mannaggia a te ansicora!

Quel link che mi hai mandato mi ha fatto capire che sto sottovalutando i miei problemi posturali. Non ho ben capito, ma credo di avere il bacino in retroversione: il culo mi va in avanti, appiattendo la lordosi spinale. Inoltre ho un po' di cifosi, e il collo mi va in avanti. Li parla anche di dolori al collo, che ho ormai da un anno: se faccio movimenti di rotazione veloce sento come delle frustate....

Per cui credo che andro' da un bravo chiropratico e sentiro' il da farsi

Ps: grazie per l'ennesima volta

**Ansicora_Gherreri** · 14-01-2010, 15:05:02

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Mannaggia a te ansicora!

Quel link che mi hai mandato mi ha fatto capire che sto sottovalutando i miei problemi posturali. Non ho ben capito, ma credo di avere il bacino in retroversione: il culo mi va in avanti, appiattendo la lordosi spinale. Inoltre ho un po' di cifosi, e il collo mi va in avanti. Li parla anche di dolori al collo, che ho ormai da un anno: se faccio movimenti di rotazione veloce sento come delle frustate....

Per cui credo che andro' da un bravo chiropratico e sentiro' il da farsi

Ps: grazie per l'ennesima volta

prego....ottimo allenamento...me garba

**brosgym** · 14-01-2010, 15:38:43

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Dopo 2 ore di combattimento, ecco la mia seduta:

-Box squat leggermente sotto il parallelo: 4x6 kg 40

-Step up 4x8 kg 40 h45cm

-GHR da rialzo 6x6 con zavorra 5 kg

-Bulgarian leg squat 4x10 kg 16

-Leg ext 7x12 kg 45 rest 30''

-stretching fasciale 60''

-Standing leg curl 7x12 kg 15 30''

-stretching fasciale 60''

-calf seduto 4x10 kg 100

-calf in piedi 4x50 kg 40

Oggi mi sento veramente distrutto: doms nelle gambe (focus negli adduttori, stressati dallo squat), generale sensazione di saturazione. E' un wo duro, esco dalla palestra sfinito, pero' sta dando veramente risultati.

Devo levare quella maledetta leg ext, mi da noie al ginocchio. Devo pensare a qualcosa per pompare i quads.

Stasera spero di riuscire a postare i video di ieri.

In ogni caso devo inserire al piu' presto la gluta nel mio piano integrativo, magari riesco a recuperare prima

Bel WO!! Qualche consiglio:
Anche per i polpacci puoi finire con l'fst-7
Per i Quad mi sembra anche troppo il volume, ma se lo reggi.....
Il Leg potresti sostituirlo con affondi, hack squat, leg press....

**william wallace** · 14-01-2010, 20:00:02

Per il volume bros non ho problemi, riesco a reggerlo.

Per i polpacci, ieri ho adattato un pezzo di tatami della mia palestra a mo di cuscino, e sono riuscito a fare il calf seduto senza sfracellarmi le gambe. Per cui credo che tornero' ad allenarli con carichi pesantissimi come quest estate... con l'aggiunta del fascial!

**matti1987** · 14-01-2010, 20:04:23

per i quad in FST fatti la pressa, senza lock out e in tensione continua

**brosgym** · 14-01-2010, 20:09:27

Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio

per i quad in FST fatti la pressa, senza lock out e in tensione continua

**william wallace** · 14-01-2010, 20:21:56

si provero'. La leg ext verra' inserita nella mia lista nera e mai piu' riproposta. L'ho fatta impostando un movimento corto, senza iper estensione, eppure mi faceva male il ginocchio (per giunta quello sano!!!!)

**Leviatano89** · 21-01-2010, 15:08:17

**william wallace** · 22-01-2010, 19:24:26

Questa settimana ho staccato dalla palestra. Mi sono concesso quattro giorni di vacanza a praga con gli amici

, 0 regole e pensieri.

Domani faccio un nuovo ordine di supplements:

-MSM GLUCO COINDR

-VIT C

-GLUTA

-TAURINA?

-ARGININA?

Sugli ultimi 2 devo mettermi a studiarli perche' so davvero poco. Soprattutto devo capire se sia utile/non dannoso combinarli.

Vorrei aggiungere qualcosa di volumizzante, ma la creatina francamente non mi ispira per ora..

**brosgym** · 22-01-2010, 20:01:06

Glicerolo?

**william wallace** · 22-01-2010, 20:52:08

da aggiungere a quei 2? o da solo?

**brosgym** · 22-01-2010, 20:55:51

Io lo sto usando monostereato insiema alla taurina, ottimo pump!

**william wallace** · 25-01-2010, 16:44:59

Ordine effettuato!

-Multivit

-Vit c

-O3

-MSM/Glucosamina/Coindritina

-Arginina AKG

-Taurina

-Glutammina L

Sono davvero curioso di provare l'arginina.... Con una tonnellata d'acqua e l'FST deve dare sicuramente un bell'effetto.

Domani si riprende dopo questo piccolo stacco. Provero' a fare le trazioni, nella speranza che i gomiti se ne stiano tranquilli...

**william wallace** · 26-01-2010, 12:40:12

ho voglia di rimettermi a fare trazioni.....oggi le inserisco nel petto dorso. Cerchero' di lavorare con rep alte, almeno 6, magari sacrificando qualche set.

Inseriro' le 7 serie di pump anche per il dorso. Inoltre a fine wo 15 minuti di cardio