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ti devasti le gambe in un giorno solo ma se fai qualche serie di box squat per 3 iorni la settimana non ti succede niente no?
le fai leggere..tento è solo per prendere tecnica e traiettoria
Credo di essere arrivato all'apice della difficolta' negli step up. A 45 cm sono leggermente sotto il parallelo e si sente. La tecnica deve essere pulitissima, movimenti esplosivi, senza tentennamenti, altrimenti le ginocchia ballano la samba....
Ho scalato di 5 kg il peso per abituarmi alla nuova altezza, tanto si aumentera' piu' avanti.
Nel GHR sono riuscito a farlo da un rialzo (con le ginocchia su una panca): mi ricordo che la prima volta che provai a farlo , un mese fa circa, rischiai di dare una facciata al pavimento. Invece ora potre usare anche un sovraccarico
Credo che squat+step up+GHR saranno allenamenti al limite del vomito
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
Credo di essere arrivato all'apice della difficolta' negli step up. A 45 cm sono leggermente sotto il parallelo e si sente. La tecnica deve essere pulitissima, movimenti esplosivi, senza tentennamenti, altrimenti le ginocchia ballano la samba....
Ho scalato di 5 kg il peso per abituarmi alla nuova altezza, tanto si aumentera' piu' avanti.
Nel GHR sono riuscito a farlo da un rialzo (con le ginocchia su una panca): mi ricordo che la prima volta che provai a farlo , un mese fa circa, rischiai di dare una facciata al pavimento. Invece ora potre usare anche un sovraccarico
Credo che squat+step up+GHR saranno allenamenti al limite del vomito
cazz ottimi miglioramenti.....40kg a gamba non sono male....secondo me hai aumentato pure sullo squat se ti metti a farlo
In quest'ultimo periodo ho pensato spesso al mio infortunio. Alla fine non è stato nulla di traumatico, non mi sono cadute le braccia. Pero' sono stato un grandissimo coglione. Ho fatto molti errori in quel periodo:
-Non ho pianificato scarichi: 8 mesi di panca tirata, con progressioni sempre piu' dure, in un periodo dell'anno in cui lavoravo 10 ore di fila sotto il sole e la sera andavo a spingere in palestra
-Riscaldamento insufficiente: qualche movimento a corpo libero, poi piramidale di panca per avvicinarsi al carico. Invece ora ho capito che il snc ci mette molto piu' tempo a prepararsi allo sforzo rispetto che ai muscoli e che le spalle le ho sempre trascurate.
-Troppi complementari da spaccone: dips con pesanti sovraccarichi, trazioni con 20 kg o fino a sfinimento, serie massacranti di skull crasher, il tutto dopo panca-squat e stacchi eseguiti in percentuali sub massimali
-La non coscienza del peggioramento: difficolta' a dormire,irritabilita',doloretti. Ce li ho avuti tutti per tutta l'estate. Mi alzavo la mattina e pensavo solo a quella fottuta panca, sentivo il desiderio bruciante di alzare del ferro. Pensiero fisso, tutto il giorno, tutti i giorni.
Non ho capito che ormai ero in forte sovrallenamento, e che inziavano a comparire i primi segnali di cedimento ai gomiti.
-Il colpo finale: ricondizionamento troppo pesante. Un mese di stop per ricaricami, torno in palestra e noto che ho perso forza. Ossessionato dall'idea di ritornare immediatamente ai miei carichi precedenti, inzio subito una progressione di recupero, ma sbaglio i carichi di settaggio. Cosi', dopo una seduta di panca troppo pesante per la mia condizione, ecco che durante la french press sento un piccolo bruciore ad un gomito. Provo a cambiare presa, a fare stretching, ma niente. La mattina dopo non riuscivo nemmeno ad alzare il braccio. Dopo 2 settimane di forti dolori, stessa storia anche dall'altro gomito: piccolo bruciore la sera, ed ecco che la mattina dopo ho le braccia fuori uso. Niente male per uno che con le braccia ci lavora....
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
In quest'ultimo periodo ho pensato spesso al mio infortunio. Alla fine non è stato nulla di traumatico, non mi sono cadute le braccia. Pero' sono stato un grandissimo coglione. Ho fatto molti errori in quel periodo:
-Non ho pianificato scarichi: 8 mesi di panca tirata, con progressioni sempre piu' dure, in un periodo dell'anno in cui lavoravo 10 ore di fila sotto il sole e la sera andavo a spingere in palestra
-Riscaldamento insufficiente: qualche movimento a corpo libero, poi piramidale di panca per avvicinarsi al carico. Invece ora ho capito che il snc ci mette molto piu' tempo a prepararsi allo sforzo rispetto che ai muscoli e che le spalle le ho sempre trascurate.
-Troppi complementari da spaccone: dips con pesanti sovraccarichi, trazioni con 20 kg o fino a sfinimento, serie massacranti di skull crasher, il tutto dopo panca-squat e stacchi eseguiti in percentuali sub massimali
-La non coscienza del peggioramento: difficolta' a dormire,irritabilita',doloretti. Ce li ho avuti tutti per tutta l'estate. Mi alzavo la mattina e pensavo solo a quella fottuta panca, sentivo il desiderio bruciante di alzare del ferro. Pensiero fisso, tutto il giorno, tutti i giorni.
Non ho capito che ormai ero in forte sovrallenamento, e che inziavano a comparire i primi segnali di cedimento ai gomiti.
-Il colpo finale: ricondizionamento troppo pesante. Un mese di stop per ricaricami, torno in palestra e noto che ho perso forza. Ossessionato dall'idea di ritornare immediatamente ai miei carichi precedenti, inzio subito una progressione di recupero, ma sbaglio i carichi di settaggio. Cosi', dopo una seduta di panca troppo pesante per la mia condizione, ecco che durante la french press sento un piccolo bruciore ad un gomito. Provo a cambiare presa, a fare stretching, ma niente. La mattina dopo non riuscivo nemmeno ad alzare il braccio. Dopo 2 settimane di forti dolori, stessa storia anche dall'altro gomito: piccolo bruciore la sera, ed ecco che la mattina dopo ho le braccia fuori uso. Niente male per uno che con le braccia ci lavora....
siamo in 2.. vuoi sapere la mia conclusione? Secondo me funziona così:
multifrequenza per imparare i movimenti --> monofrequenza per sviluppare forza/massa --> multifrequenza per mettere su solo forza
è inutile.. funziona per forza così.. stiamo sbagliando qualcosa, è innegabile.. stiamo sbagliando qualcosa..
Non ci siamo. Mi alleno male e sono parecchio scazzato per questo.
Anche oggi mi sono dovuto fermare prima della fine, causa mancanza di grinta e fiacchezza stile nonno con le bretellone.
E' evidente che con questo splittaggio sto chiedendo troppo: pensandoci faccio tanto lavoro in modo poco funzionale. Non ho riposo, un gruppo che lavoro oggi stai sicuro che lo ritocco domani. La panca fatta 3 volte poi mi toglie un sacco di energie (soprattutto mentali). Non oso pensare se aggiungessi anche lo squat 3 volte..
Così oggi mi sono chiesto in quali giorni della settimana riesco ad allenarmi con grinta e soddisfazione:
-Il lunedi, petto dorso pesante, perche' vengo da 2 giorni off
-Il martedi, gambe pesanti, unico giorno di monofrequenza.
Il 2 punto deve far riflettere: le gambe sono l'unico distretto che riesco SEMPRE ad allenare al meglio e che mi stanno dando risultati. Le vedo sempre meglio, eppure le allenavo anche i mesi scorsi.
Ecco quindi cosa voglio fare:
Tabula rasa e si riparte.
Faro' una scheda in monofrequenza. La panca potrei inserirla in 2 giornate.
Per quanto concerne lo squat, lo terro' una sola volta. Avevo gia' una tecnica discreta senza plantare (un buon sitting back, mancava solo la rottura del parallelo e una stabilita' delle ginocchia che non potevo avere), ora le cose dovrebbero migliorare. Devo fare solo lavoro di volume, la forza la curero' piu' avanti. Sono inoltre convinto di poter migliorare la tecnica in una sola seduta settimanale (Step up docet).
Adesso devo solo decidere a che tecniche intensive inserire, o ancor meglio, se seguire un protocollo piu' specifico come l'fst-7.
Sotto i colpi d’ascia della sorte Il mio capo è sanguinante, ma indomito Io sono il signore del mio destino Io sono il capitano della mia anima
mentre leggevo mi dicevo appunto "ora gli propongo l'fst-7"...volume non altissimo, intensità alta...il meglio è farlo in 4 split per fare le gambe da sole, qui ti posto la scheda che ho fatto con brosgym
l'fst è un metodo che mi attira,pero' virero' su qualcosa di piu' voluminoso...
Per la panca la progressione è d'obbligo anche in mono
e cos hai in mente di + voluminoso?...l fst7 è sfiancante...io l ho provato un paio di volte...solo per allenare i bicipiti...mi aumentava la libido in maniera assurda!
e cos hai in mente di + voluminoso?...l fst7 è sfiancante...io l ho provato un paio di volte...solo per allenare i bicipiti...mi aumentava la libido in maniera assurda!
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...l fst7 è sfiancante...io l ho provato un paio di volte...solo per allenare i bicipiti...mi aumentava la libido in maniera assurda!
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