Originariamente Scritto da william wallace
Visualizza Messaggio
-
Niente complementari per ora, prima ti devi abituare al lavoro e non avere più doms. -
Giornata di complementari
-Trazioni alla sbarra con sovraccarico 10 kg:
4x3 al triangolo, rest 2.00
3x3 prone rest 1.30
2x5 supine rest 1.00
Che fantasia eh!
-Pulley 4x6 kg 90
-rematore manubri 3x10 kg 36
Dopo le trazioni avevo il dubbio su come impostare gli esercizi successivi. Avevo i lombari cotti,per cui niente rematore bilanciere; con il manubrio potevo farlo,solo che ormai il carico massimo utilizzabile è troppo alla mia portata.
Per cui ho promosso il pulley ad esercizio "di carico" aumentando di un set e portando le rep da 10 a 6; il rematore manubrio è così passato come ultimo esercizio di sfinimento, portando le rep dalle solite 6 a 10.
-polpacci su scalino: 3x10 kg 25, movimento lento,con contrazione.
-polpacci alla smith: 3x20 kg 100, movimento esplosivo.
-curl ibrido
su panca inclinata: 4x6 kg 16
-curl concentrato (pump)Sotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
-
Ho dei dubbi sull'esecuzione del pulley. Essenzialmente: è giusto che spingano anche le gambe sui supporti? la schiena deve essere bloccata oppure deve muoversi avanti e indietro trascinando il peso?
L'ESECUZIONE PIU' SIMILE ALLA MIA CHE HO TROVATO:
YouTube - dorsali pulley basso(140 kg)Piero
la mia è chiaramente piu' pulita....
LE ALTRE
YouTube - Pulley 6/07/07
YouTube - pulley basso home-madeSotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
-
Dipende cosa vuoi ottenere. Più ti sposti in avanti più lo stimolo è simile ad una trazione (enfasi dorsali), più ti sposti indietro più lo stimolo è simile ad un rematore yates (enfasi upperback).Commenta
-
Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
quanto conta la chiusura finale delle braccia verso l'addome?Sotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
-
L'ultimo tratto è a carico dei deltoidi posteriori e degli adduttori delle scapole. Pochissimo i dorsali. La chiusura va fatta, se non altro per assicurarsi di avere eseguito una positiva esplosiva, perché essendo deltoidi e adduttori delle scapole relativamente deboli, con carichi elevati senza la spinta dei iniziale dei dorsali non si riuscirebbe a chiudere il movimento.Originariamente Scritto da william wallace Visualizza MessaggioCommenta
-
In questi 2 giorni mi sono spuntati fuori dei doms molto molto rilevanti: lombari, deltoidi posteriori, rotatori, dorsali,tricipiti. Zero invece sulle gambe,sul petto. Penso che reinserire lo stacco abbia dato una notevolissima scossa al mio corpo.
Allo specchio inoltre mi vedo molto meglio: petto sempre piu' pieno, l'addome incredibilmente si sta gonfiando. Avanti così; per un po' lasciero' stare peso,misure e altre segate mentali simili. Faro' solo parlare i pesi.
Marco: magari ti farai una sonora risata, ma mi sono prefissato come obbiettivo la partecipazione alla mia prima gara da pl per l'anno prossimo (magari alla 10 coppa italia ad ottobre,quest'anno seguiro' la 9 da spettatore). Gia' essere in grado di salire in pedana sarebbe un enorme successo..Sotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
-
Puoi anche fare il bertoletti che sarà, salvo cambiamenti futuri, a giugno verso metà mese...dal calendario fipl risulta che non lo faranno a milano come quest anno ma dalle parti di pistoiaOriginariamente Scritto da william wallace Visualizza MessaggioIn questi 2 giorni mi sono spuntati fuori dei doms molto molto rilevanti: lombari, deltoidi posteriori, rotatori, dorsali,tricipiti. Zero invece sulle gambe,sul petto. Penso che reinserire lo stacco abbia dato una notevolissima scossa al mio corpo.
Allo specchio inoltre mi vedo molto meglio: petto sempre piu' pieno, l'addome incredibilmente si sta gonfiando. Avanti così; per un po' lasciero' stare peso,misure e altre segate mentali simili. Faro' solo parlare i pesi.
Marco: magari ti farai una sonora risata, ma mi sono prefissato come obbiettivo la partecipazione alla mia prima gara da pl per l'anno prossimo (magari alla 10 coppa italia ad ottobre,quest'anno seguiro' la 9 da spettatore). Gia' essere in grado di salire in pedana sarebbe un enorme successo..
Originariamente Scritto da menezCommenta
-
Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza MessaggioPuoi anche fare il bertoletti che sarà, salvo cambiamenti futuri, a giugno verso metà mese...dal calendario fipl risulta che non lo faranno a milano come quest anno ma dalle parti di pistoia
Il bertoletti mi affascina parecchio....te non lo faresti?Sotto i colpi d’ascia della sorte
Il mio capo è sanguinante, ma indomito
Io sono il signore del mio destino
Io sono il capitano della mia anima
Invictus, W. E. HenleyCommenta
-
ragazzi tenete conto però che c'è fino alla categoria Master 3... non bisogna uccidersi per andare l'anno prossimo, tempo ce n'è a iosa per gareggiare restando "sani", facendo di fretta si incorre in errori...Commenta
-
Io intendo fare sia la coppa italia che il bertolettiOriginariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da menezCommenta
-
LEviatano è solo per fare l'esperienza, non è che si va la con la pretesa di vincere o cosa..io ti parlo di categoria raw per me.. a me non interessa usare maglie o robe di sto genere...ma la gara la vedo anche come un momento di incontro con un ambiente nuovo e persone nuove...posso aspettare i 60 anni e andare a gareggiare nella categoria master e probabilmente alzerei di più ma a che pro?Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
Perchè rimandarla se ho la possibilità di farla ora?
Mi stuzzica l'idea della gara anche per dimostrare qualcosa a me stesso...per fare una verifica di questi mesi di allenamentoOriginariamente Scritto da menezCommenta
-
no infatti.. chi ha detto niente riguardo al vincere... però punterei a cosa un pochino più distante (tipo appunto come Will l'ottobre prossimo, o anche il Bartoletti) per riuscire a capire più che altro come allenarsi bene... ci sono molti fattori da tenere in considerazione e da imparare ad usare, accumulo, trasformazione, preparazione alla gara... all'inizio è la teoria il problema... poi certo quello del Master 3 era per dire che le occasioni per gareggiare durante l'anno sono poche, ma è uno sport in cui c'è anche il tempo per fare tutto...Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza MessaggioCommenta
-
tutti quegli schemi con accumulo e cagate varie sono troppo avanzati per me e will..non riusciremo nemmeno a interpretarli...per ora la nostra preparazione può anche andare così con queste classiche schede...per quanto riguarda me io starò a roma e ho parlato con enrico su FB...quindi passerò nella palestra dove sta lui per affiliazione e per fare qualche allenamentoOriginariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da menezCommenta
-
Niente risate, chi sale in pedana ha sempre ragione perché si mette in gioco e tira fuori le palleOriginariamente Scritto da william wallace Visualizza MessaggioIn questi 2 giorni mi sono spuntati fuori dei doms molto molto rilevanti: lombari, deltoidi posteriori, rotatori, dorsali,tricipiti. Zero invece sulle gambe,sul petto. Penso che reinserire lo stacco abbia dato una notevolissima scossa al mio corpo.
Allo specchio inoltre mi vedo molto meglio: petto sempre piu' pieno, l'addome incredibilmente si sta gonfiando. Avanti così; per un po' lasciero' stare peso,misure e altre segate mentali simili. Faro' solo parlare i pesi.
Marco: magari ti farai una sonora risata, ma mi sono prefissato come obbiettivo la partecipazione alla mia prima gara da pl per l'anno prossimo (magari alla 10 coppa italia ad ottobre,quest'anno seguiro' la 9 da spettatore). Gia' essere in grado di salire in pedana sarebbe un enorme successo..
.
Commenta
Commenta