The Wallace's Diary

[Marco pl]

Allora bene. Dammi dei feedback generali e poi vediamo insieme il prossimo passo. Magari si possono fare anche dei test.

[william wallace]

Allora bene. Dammi dei feedback generali e poi vediamo insieme il prossimo passo. Magari si possono fare anche dei test.

cosa intendi con feedback?

[Marco pl]

Sensazioni.

[william wallace]

WO A

oggi mi sono allenato bene. Ero carico e fresco; ho fatto alcune modifiche:

- aumentata la quantita' di carbo

-eliminata l'assunzione di bcaa

-stop all'ipod durante il wo.


Credo che soprattutto l'eliminazione dei bcaa abbia reso alla grande. Per la prima volta mi sono sentito leggero, prima invece ero sempre appesantito. Tanto a che mi servono? mangio come un bue e appena arrivo a casa dalla palestra ceno..


Oggi le sensazioni sono state molto buone. Durante lo squat sentivo la tensione in tutta la catena cinetica posteriore, glutei e femorali compresi. Benedetto gm!



-Squat 6x4 #120'' kg 60

-Affondi con bilanc. kg 25 4x10

-Trazioni prone lat 6x4 #90'' kg 72 (l'altra volta ne usavo 65)

-Rematore bil. kg 44 4x10

-curl su inclinata kg10 a lato 3x10

-curl 21 kg 8 + ez

La cosa che mi ha stupito davvero, è stata la cattiveria che ho messo dalla lat in giu, non mi sarei aspettato una tale "rabbia"

ma c'è una dolente nota: non ho mai parlato di un mio problema. Sono infatti nato con i piedi piatti; il che vuol dire che non ho l'arco plantare; inoltre il tallone tende a scivolare verso l'esterno; cio' signica che tutta la caviglia, e di conseguenza quello che sta sopra, non sono dritte.

Quando faccio squat e affondi soprattutto succede che il piede deve assestarsi in una posizione a lui stabile (ma che in realta' non lo è),per cui succede che le tibie non sono rigide, ma ballano a destra e sinistra. Il che è pericolosissimo.

Ora,aspettando i vostri consigli, ho deciso intanto di recarmi dall'ortopedico la prossima settimana; quasi sicuramente faro' il plantare ortopedico; inoltre mi compro delle scarpe buone, pensavo alle nike air max, ora come ora in palestra ci vado con quelle basse tutte consumate (squat e affondi li faccio addirittura scalzo...)

[Leviatano89]

-stop all'ipod durante l'ipod.

lo sconsigliano spesso l'ipod quando si usa l'ipod.. è pericoloso will!












cmq è meglio non usarlo...

[william wallace]

sant'iddio

[Leviatano89]

no davvero, se da un lato di carica psicologicamente dall'altro ti esaurisci prima..

[william wallace]

no davvero, se da un lato di carica psicologicamente dall'altro ti esaurisci prima..

gia...a me tende a distrarmi....invece oggi ero molto concentrato su quello che dovevo fare...

[Marco pl]

Il problema delle ginocchia istabili lo hanno in molti, pure Manx. Non credo che dipenda escusivamente dal tipo di appoggio, ma sopratutto dalla tecnica e dalla coordinazione. Un buono squat da PL prevede uno stance largo dei piedi (per avere una base di appoggio più ampia e per schienare meno), ma prevede anche di spingere le ginocchia in fuori durante la salita e la discesa (in questo modo si contraggono contemporaneamenta adduttori e abduttori rendendo più solido il femore e quindi tutta la gamba).

[william wallace]

Il problema delle ginocchia istabili lo hanno in molti, pure Manx. Non credo che dipenda escusivamente dal tipo di appoggio, ma sopratutto dalla tecnica e dalla coordinazione. Un buono squat da PL prevede uno stance largo dei piedi (per avere una base di appoggio più ampia e per schienare meno), ma prevede anche di spingere le ginocchia in fuori durante la salita e la discesa (in questo modo si contraggono contemporaneamenta adduttori e abduttori rendendo più solido il femore e quindi tutta la gamba).

sicuramente marco, ma ti assicuro che il mio problema influisce moltissimo

[matti1987]

Marco ma con lo stance così largo voi pl non rischiate di fottervi le articolazioni coxo-femorali?

[Marco pl]

No, addirittura chi gareggia in federazioni diverse da IPF, dove sono consentiti corpetti e fascie più performanti (e si chiude un occhio sul parallelo) si superano i 500kg di squat con stance sumo.

YouTube - Mike Miller's world record 1220lb IPA Squat Video (553kg)

[Leviatano89]

si chiude un occhio anche sulla salute temo

[Marco pl]

In quale sport agononistico non si chiude un occhio sulla salute?

[william wallace]

2 domande:


1) quelle fasce alle ginocchia a cosa servono? le avevo trovate all'ipercoop..


2)quindi marco mi consigli di aumentare lo stance? (sto circa ad altezza spalle)