Diario di ArtLabs

[ArtLabs]

Salve ragazzi grazie ai vostri consigli lunedi 30.03.2009 inizierò la nuova scheda massa che posto qui aggiornandovi sulle problematiche e sui miglioramenti riscontrati

GIORNO A

• Panca Piana 4x6 oppure 120"
• Panca manubri 3x10-12 90"
• Croci piana/inclinata 3x12 60"
• Alzate laterali 3x12 60" (pump)
• Curl Bilanc. 3x8 90"
• Curl Manubri in piedi 3x12 60"

GIORNO B

• Stacchi 4x6 120"-150"
• Trazioni 4xMax 120"
• Rematore man. 3x6 90"
• Pulley 3x10 60"
• alzate a 90 3x12 60"
• scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
• French press 3x6 90"
• Push down/kick back 3x12 60"

GIORNO C

• Squat 4x6 120"-150"
• Affondi 3x10 90"
• Leg ext 3x10 90"
• Leg curl 4x6 60"
• Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
• Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
• crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc...2-3 esercizi a scelta)

e spero di poter iniziare la nuova dieta che sto cercando di ottimizzare sempre grazie a voi

[ArtLabs]

Salve ragazzi grazie ai vostri consigli lunedi 30.03.2009 inizierò la nuova scheda massa che posto qui aggiornandovi sulle problematiche e sui miglioramenti riscontrati

GIORNO A

• Panca Piana 4x6 oppure 120"
• Panca manubri 3x10-12 90"
• Croci piana/inclinata 3x12 60"
• Alzate laterali 3x12 60" (pump)
• Curl Bilanc. 3x8 90"
• Curl Manubri in piedi 3x12 60"

GIORNO B

• Stacchi 4x6 120"-150"
• Trazioni 4xMax 120"
• Rematore man. 3x6 90"
• Pulley 3x10 60"
• alzate a 90 3x12 60"
• scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
• French press 3x6 90"
• Push down/kick back 3x12 60"

GIORNO C

• Squat 4x6 120"-150"
• Affondi 3x10 90"
• Leg ext 3x10 90"
• Leg curl 4x6 60"
• Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
• Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
• crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc...2-3 esercizi a scelta)

e spero di poter iniziare la nuova dieta che sto cercando di ottimizzare sempre grazie a voi

venerdì ho provato la scheda questi sono i massimali

GIORNO A

• Panca Piana 4x6 oppure 120" - 25kg
• Panca manubri 3x10-12 90" - manubri da 10kg
• Croci piana/inclinata 3x12 60" - 8kg
• Alzate laterali 3x12 60" (pump) - 6kg
• Curl Bilanc. 3x8 90" - bilanciere da 20kg
• Curl Manubri in piedi 3x12 60" - manubri da 10kg

[Poianus]

Niente male, buon lavoro.

[ArtLabs]

Niente male, buon lavoro.

Grazie mille