Diario Interitus

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    #16
    04/04/2009
    Ogi ho deciso di dare una leggera smaltita alla pastiera di due giorni orsono
    Alimentazione
    Colazione: solito, ma marmellata light al posto della crema di arachidi(da 620cal/100g a 130cal/100g)
    Spuntino: wasa con fesa
    Pranzo: cavolfiore lesso, wasa, linessa e montana
    Spuntino: fesa
    Cena: pane, fiocchi di latte, tonno naturale, verdure sott'aceto, mela, carruba
    Prenanna: solito
    Come calorie sono sulle 1700.

    Finalmente ho provato le isatori, avendo finito il boccione della maxpower
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      #17
      06/04/2009
      Aggiornamento misure
      Età: 24 anni
      Altezza: 1.85m
      Peso: 69.9kg -> 70.2kg
      BFM: 9.5% -> 9.5%
      Idratazione: 63,4% -> 63.4%
      Massa muscolare: 60.2kg -> 60.3kg
      Massa ossea: 3.1Kg -> 3.2kg
      Collo: 35cm -> 35cm
      Polso: 16.5cm -> 16.5cm
      Bicipiti: 27cm -> 27cm
      Petto: 96cm -> 97.5cm
      Vita: 79.5cm -> 80cm
      Femorale: 48cm -> 52cm

      Obbiettivo: Massa

      Alimentazione
      Colazione: solito
      Spuntino: 100g albume, pane
      Pranzo: Gnocchi con pomodoro, pollo arrosto, finocchio, arancia
      Pre wo: solito
      Post wo: solito
      Cena: Uova e fagioli, pane, mela
      Prenanna: solito


      Allenamento
      40 minuti di bike a 30km/h in mattinata
      nel pomeriggio
      V.R.(impugnatura stretta) 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(50kg)
      Lat machine 1x6-8 rest 20" max ripetizioni(35kg)

      V.R.(impugnatura larga) 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(40kg)
      Croci a 90° 1x6-8 rest 20" max ripetizioni30(kg)
      Standing leg Curl 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(30kg)
      HPX 1x6-8 rest 20" max ripetizioni(15kg)
      Addominali
      Last edited by interitus; 07-04-2009, 16:38:45.
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        #18
        07/04/2009

        Alimentazione
        Colazione: solito
        Spuntino: solito
        Pranzo: Piselli, tonno al naturale con pomodori, cetriolo, fragole
        Spuntino: Wasa e fesa
        Cena: Moussakka melanzane, arancia, mela
        Prenanna: solito
        Last edited by interitus; 07-04-2009, 23:25:23.
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          #19
          08/04/2009

          Alimentazione
          Colazione: solito
          Spuntino: arancino
          Pranzo: risotto asparagi, linessa, pomodori e mela
          Pre wo: solito
          Post wo: solito
          Cena:
          Cena: Mais con pomodoro, 250g albume con funghi e cipolle sott'aceto, pomodori, 30g pane di segale, 100g albume con marmellata e cereali(5g cereali, 10g marmellata da 130cal/100g), mela
          Prenanna: solito

          Allenamento
          10 minuti corsa, riscaldamento
          Panca oriz. 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(48kg)
          Croci1x6-8 rest 20" max ripetizioni(24kg)

          Curl Bilanciere2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(26kg)
          Curl con manubri 45°1x6-8 rest 20" max ripetizioni(24kg)
          French press2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(16kg)
          Kick back1x6-8 rest 20" max ripetizioni(6kg)
          Addominali
          Last edited by interitus; 08-04-2009, 22:54:00.
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            #20
            09/04/2009

            Alimentazione
            Colazione: solito
            Spuntino: wasa e fesa
            Pranzo: Peperone ripieno, finocchio, arancia
            Pre wo: solito
            Post wo: solito
            Cena: mais, linessa, pomodori
            Prenanna: solito

            Allenamento
            10 minuti corsa, riscaldamento
            Lento spalle 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, -50% max ripetizioni(28kg)
            Alzate laterali 1x6-8 rest 20" max ripetizioni(20kg)
            Squat 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, -50% max ripetizioni(68kg)
            Leg ext.1x6-8 rest 20" max ripetizioni(75kg)
            Culf machine 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, -50% max ripetizioni(100kg)
            Culf alla pressa 1x6-8 rest 20" max ripetizioni(170kg)
            Addominali

            Addominali
            Last edited by interitus; 11-04-2009, 10:24:51.
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              #21
              10/04/2009
              Alimentazione
              Colazione: solito
              Spuntino: solito
              Pranzo: fagioli e uova, finocchio, fragole
              Spuntino: Albume con tic e fragole(dopo bike)
              Cena: fiocchi con tonno naturale, peperoni cipolle e funghi sott'aceto, fragole con panna, carruba, pomodori
              Prenanna: solito

              Alllenamento
              40 minuti bike nel pomeriggio
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                #22
                11/04/2009
                Alimentazione
                Colazione: solito
                Spuntino: wasa e fesa
                Pranzo: Zuppa legumi, linessa, pomodori, mela
                Spuntino: albume e wasa
                Cena: mais, pomodori, albume con cipolle pomodori e funghi, arancia
                Prenanna: 200g latte proteine

                Allenamento
                40 minuti bike nel pomeriggio
                Last edited by interitus; 12-04-2009, 00:28:52.
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                  #23
                  12/04/2009 Pasqua
                  Alimentazione
                  Colazione:solito
                  Spuntino:solito
                  Pranzo di pasqua:
                  Antipasto: 2 fette fesa e verdure sott'aceto
                  Primo: orecchiette al pomodoro
                  Secondo:Pollo arrosto e verdure
                  Dessert: Sfondamento totale, 3 porzioni pastiera, 2 pizza dolce, 2 aragostine, in pratica una mega ricarica di carbo e grassi, ma chi se ne frega, una volta tanto
                  Spuntino: niente
                  Cena: albume, fragole
                  Allenamento
                  40 minuti bike in mattinata
                  Last edited by interitus; 12-04-2009, 22:17:59.
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                    #24
                    13/04/2009 Paquetta
                    Come Pasqua, tralasciamo ogni valutazione
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                      #25
                      14/04/2009
                      una sommaria pesa a mezzogiorno pi dava sui 72,4kg, con un idratazione del 65.5%
                      pasqua ha decisamente lasciato il segno(la pastiera e la pizza dolce hanno colpito duramente). quindi cerco di darmi una risistemata
                      Alimentazione
                      Colazione: solito, solo che ho tralasciato il pane e la crema di frutta secca
                      Spuntino: Fesa
                      Pranzo: Adzuki in scatola, linessa e pomodoro
                      Pre wo: solito, ma ho dimezzato il pane
                      Post wo: solito
                      Cena: Mais, 3 pomodori, albume d'uovo, tonno al naturale, mini arancia
                      Pre nanna: solito

                      Allenamento
                      10 minuti corsa poi riscaldamento
                      V.R.(impugnatura stretta) 2x4-6(55kg) 2x8-10(45kg) 2x15-20(35kg)
                      Lat machine 2x4-6(40kg) 2x10-12(32.5kg) 2x20-25(25kg)

                      V.R.(impugnatura larga) 2x4-6(45kg) 1x8-10(40kg) 1x15-20(35kg)
                      Croci a 90° 1x4-6(35kg) 1x10-12(27.5kg) 1x20-25(20kg)
                      Standing leg Curl 2x4-6(35kg) 1x8-10(27.5kg) 1x15-20(20kg)
                      HPX 1x4-6(20kg) 1x10-12(15kg) 1x20-25(10kg)
                      20 minuti corsa, Addominali

                      L'allenamento è stato duro perche mi sentivo gonfio come un'anaconda, speriamo che domani sia meglio
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                        #26
                        15/04/2009
                        Secondo giorno di cutting post feste
                        Alimentazione
                        Colazione: solito, solo che ho tralasciato il pane e la crema di frutta secca
                        Spuntino: Fesa
                        Pranzo: Fagioli neri e tonno al naturale
                        Pre wo: solito, ma ho dimezzato il pane
                        Post wo: solito
                        Cena: albume d'uovo, tonno al naturale, pane integrale, pomodori, mela
                        Pre nanna: solito

                        Allenamento
                        10 minuti corsa, riscaldamento
                        Panca oriz. 2x4-6(44kg) 2x8-10(40kg) 2x15-20(36kg)
                        Croci 2x4-6(28kg) 2x10-12(20kg) 2x20-25(16kg)
                        Curl Bilanciere 2x4-6(24kg) 1x8-10(20kg) 1x15-20(16kg)
                        Curl con manubri 1x4-6(28kg) 1x10-12(24kg) 1x20-25(20kg)
                        French press 2x4-6(16kg) 1x8-10(14kg) 1x15-20(12kg)
                        Kick back 1x4-6(6kg) 1x10-12(4kg) 1x20-25(2.5kg)
                        Addominali
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                          16/04/2009
                          Continua il cutting, che comunque non credo proseguirò in maniera così serrata oltre domani
                          Alimentazione
                          Colazione: solito, solo che ho tralasciato il pane e la crema di frutta secca
                          Spuntino: fragole e albume
                          Pranzo: Cavolfiore lesso, wasa, fesa, linessa e funghi
                          Spuntino: finocchio, fesa e wasa
                          Cena: Mais, fiocchi di latte, tonno al naturale, verdure sott'aceto, finocchio e arancia
                          Pre nanna: solito

                          Allenamento:
                          40 minuti bike in mattinata
                          Last edited by interitus; 17-04-2009, 17:10:37.
                          Diario di un novizio

                          Per Aspera ad Astra

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                            #28
                            17/04/2009
                            Colazione: solito
                            Spuntino: fesa e wasa
                            Pranzo: Cous cous con lenticchie, montana, pomodori e mela
                            Pre wo: solito, ma ho dimezzato il pane
                            Post wo: solito
                            Cena: Mais, pomodori, albume d'uovo, tonno al naturale, arancia

                            Allenamento:
                            Allenamento
                            10 minuti corsa, riscaldamento
                            Lento spalle 2x4-6(28kg) 2x8-10(24kg) 2x15-20(22kg)
                            Alzate laterali 2x4-6(20kg) 2x10-12(16kg) 2x20-25(12kg)
                            Squat 2x4-6(68kg) 2x8-10(58kg) 2x15-20(50kg)
                            Leg ext.2x4-6(75kg) 2x10-12(60kg) 2x20-25(50kg)
                            Culf machine 2x4-6(100kg) 1x8-10(80kg) 1x15-20(65kg)
                            Culf alla pressa1x4-6(175kg) 1x10-12(160kg) 1x20-25(150kg)
                            Addominali

                            NOTA: mai mangiare pasta e lenticchie prima di allenarsi, è un mattone
                            Last edited by interitus; 19-04-2009, 21:09:17.
                            Diario di un novizio

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                              #29
                              18/04/2009
                              Compleanno mio padre e cresima mio cugino

                              Colazione: solito
                              Spuntino: fesa e wasa
                              Pranzo: zuccchine bollite, fesa e linessa e una fetta della torta di mele che ho postato in ricette
                              Spuntino: niente
                              Cena: Mangiata al ristorante a base di pesce arrosto e crostacei.
                              Prenanna:niente

                              Allenamento
                              40 minuti bike in mattinata
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                                19/04/2009

                                Colazione: solito
                                Spuntino: fesa e wasa
                                Pranzo: Mais, faggioli, tonno al naturale, fiocchi e pomodori, mela
                                Spuntino: fesa e wasa
                                Cena: albume, finocchio, pane segale e arancia
                                Prenanna: solito

                                Allenamento
                                40 minuti bike in mattinata
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