Diario Interitus

**IncredibileBulk** · 25-03-2009, 10:11:06

Il tuo obiettivo?massa o definizione?

Ah comunque a cena non pensi di mangiare un pò troppi carbo?forse mi sbaglio,però se mangi le patate forse sarebbe il caso di togliere il pane,e come fonte proteica penso che bastino i 300 g di pesce, i legumi puoi anche toglierli...qualcuno mi corregga se dico male

**interitus** · 25-03-2009, 12:28:38

l'obiettivo è massa. Comunque ho corretto l'alimentazione della cena, dove sono stato poco chiaro

**interitus** · 25-03-2009, 21:59:50

25/03/2009
Alimentazione e allenamento
Alimentazione
Colazione: Solito
Spuntino: Solito
Pranzo: 125g tagliatelle al tartufo, 2 scatolette tonno al naturale con pomodoro, capperi e cipolle, finocchio, mela. Non mi ha soddisfatto molto.
Pre wo: solito
Post wo: solito
Cena(1 ora dopo wo): Fagioli in scatola, pane integrale, albume al microonde con tonno naturale, peperoni, pomodori, cipolle e capperi, carruba e arancia(ero davvero sazio)
Prenanna: Solito

Allenamento:
10 minuti bike e riscaldamento
Distensioni su panca piana: 2x6(45kg), 2x10(38kg), 1x15(36kg)
Croci su panca inclinata con manubri: 1x6(12kg), 1x10(10kg), 1x15(8kg)
Curl con bilanciere: 2x6(24kg), 2x10(21kg), 1x15(19kg)
Arm curl: 1x6(20kg), 1x10(17.5kg), 1x15(15kg)
French press: 2x6(16kg), 2x10(12kg), 1x15(10kg)
Push down: 1x6(20kg), 1x10(17.5), 1x15(15kg)
Addominali
Note: Durante il wo mi sentivo abbastanza sfiatato e poco gagliardo

Ecco il primo post del mio diario. ah dimenticavo che da lunedì cambio scheda

**interitus** · 26-03-2009, 09:58:14

26/03/2009

Dato che questo dovrebbe essere un mio diario publico, integro la parte inerente la mia persona per avere consigli più dettagliati su allenamento, alimentazione e quant'altro.

Le mie generalità fisiche ve le ho già date, a questo aggiungo che vivo in famiglia e che il mio modo di vivere viene visto come quello di un alienato dato che sono l'unico attualmente magro della mia famiglia(non solo genitori e sorella, ma anche cugini, zii e nonni). Per darvi un parametro tenete presente che dopo di me le persone più magre sono mio padre(1.83m per 81kg di peso e mia sorella 1.65m per 70kg) e che per loro il cibo spazzatura è un macronutriente. Anch'io, sino a un paio di anni fa ero sulla loro stessa barca, ma poi ho deciso di cambiare vita e ho preso a fare sport e a eliminare il pattume dalla mia dieta. Cosa che a tutt'oggi mi crea problemi di coesistenza con il parentado.
Altra mia peculiarità fisica è la pressione bassa(tipica di tutta la mia famiglia) che mi porta a dire che ho la pressione alta se ariva a 110 e il battito cardiaco lento(come mio padre(sottosforzo arrivo si e no a 80-90), concludo che come parte della mia famiglia materna sffro di insonnia.

La giornata parte male, ho dormito poco e ho un emicrania formato famiglia, quindi sto studiando a sforzo, inoltre devo stare dietro a mia sorella che sta a letto che non riesce neanche a muoversi(dalle ultime analisi risultava avere la ferritemia a 7) causa mega fiacchezza fisica...
Mi sono preso uno zerinol e ora sto decisamente meglio

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: solito
Pranzo: cavolfiore lesso, formaggio linessa, gesa tacchino, pane e arancia, finocchio
Spuntino: 100g albume con tic e marmellata, galletta con marmellata
Cena: filetto di cavallo ai ferri, pane, mela, insalata(salvo variazioni stasera mangio questo)
Prenanna: latte che per oggi porto a 200g e 20 grammi pro

Attività fisica
Niente, in pratica sono stato seduto tutto il dì

**interitus** · 27-03-2009, 16:11:48

27/03/2009
Ultimo giorno della mia scheda

Grazie allo zerinol oggi mi sento nuovamente in forma.
Mattinata di marcia tra i diparimenti dell’università e acquisti vari, poi pomeriggio di relax fino a quando sono andato in palestra.
Datemi un parere per la cena, dato che a mezzogiorno ho mangiato lenticchie a cena posso mangiare uova e fiagioli?

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: solito
Pranzo: Pasta e lenticchie, fiocchi di latte con tonno cipolle, capperi e pomodori, insalata e arancia
Pre wo: solito
Post wo: solito
Cena(1 ora e un quarto dopo wo).Mais e pomodori, pane integrale, albume al microonde con tonno naturale, peperoni, pomodori, cipolle e capperi, carruba e mela

Allenamento
10 minuti di bike e riscaldamento
Lento con manubri 2x6(14kg x manubrio), 2x10(12kg), 1x15(10kg)
Alzate laterali 1x6(10kg), 1x10(8kg), 1x15(6kg)
Leg press oriz 2x6(200kg), 2x10(180kg), 1x15(160kg)
Leg ext 1x6(80kg), 1x10(65kg), 1x15(55kg)
Cul mach 2x6(100kg), 1x10(85kg), 1x15(75kg)
Cul alla pressa 1x6(190kg), 1x10(170kg), 1x15(155kg)
Addominali
Note: all’inizio è dura perché sento il mangiare sullo stomaco, comunque già a fine Lento il malloppo è sparito e continuo bello gagliardo per il resto del wo.

L'istruttore mi ha detto che domani mi recupera lo Storm della universal, le pro e tutto il resto, quindi da lunedì scheda nuova e inizio ad integrare

**IncredibileBulk** · 27-03-2009, 16:53:17

Non è un pò pesantino il pranzo?

A cena le puoi mangiare uova e fagioli,ma dipende pure come le fai...l'apporto calorico può variare di molto a seconda dei condimenti

**interitus** · 27-03-2009, 22:04:17

Originariamente Scritto da IncredibileBulk Visualizza Messaggio

Non è un pò pesantino il pranzo?

A cena le puoi mangiare uova e fagioli,ma dipende pure come le fai...l'apporto calorico può variare di molto a seconda dei condimenti

In effetti all'inizio mi sentivo un pò pesante, comenque dopo le prime serie la pesantezza è passata è avevo energie da vendere.

Per la cena alla fine ho tolto i fagioli è ho mangiato il mais, tanto di pro ne avevo già parecchie(26g dall'uovo e 14g dal tonno), quindi ho optato per più carbo e con un ig più alto che post wo mi sembrano più adatti.

**interitus** · 28-03-2009, 11:35:40

28/03/2009
Giornata di relax, tranne che le normali faccende oggi non combino niente.

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: solito
Pranzo: insalata fredda di fagioli, tonno, montana e verdure, mela, insalata e carruba
Spuntino: solito
Cena: Petto di pollo, pane, peperoni arrosto con capperi, insalata e arancia. non sarà granchè, ma l'alternativa sono peperoni impanati e fritti
Prenanna: solito

Il mio pt mi ha comunicato che mi preso lo storm e come proteine al posto di iso whey universal, syntrax nectar o PDwhey gensan, mi ha preso le Wpi isatori, dicendo che sono ottime per me e che risparmio, ma a me sembrano più scarse, lunedì che lo vedo glielo farò pesente.

**interitus** · 29-03-2009, 19:51:49

29/03/2009
Giornata molto tranquilla, l'unico inconveniente è stato che mi sono dimenticato dell'ora legale e mi ha sballato leggermente i progetti e che si è rotto il pc. Ho anche letto il parere datomi dagli altri utenti sulle WPI isatori e sono soddisfatto nell'apprendere che il mio pt è onesto

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: niente mi sono svegliato tardi
Pranzo: ricca porzione di coniglio e patate al forno, insalata e mela
Spuntino: solito
Cena: uovo in camicia, verdure sott'aceto, pane e arancia

Allenamento
40 minuti di bike a 30-31km orari in mattinata

Il pomeriggio lo passato a giocare a D&D e a bestemmiare per i dati del computer che sono andati persi.

**interitus** · 30-03-2009, 15:22:10

30/03/2009
Oggi finalmente inizio la nuova scheda ed inizio ad integrare con lo storm

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: solito
Pranzo: Cous cous con chili, formaggio linessa, montana, insalata e mela
Pre wo: solito + 10g Storm e 100mg caffeina
Post wo: solito +10g Storm
Cena: Mais e pomodori, pane integrale, albume al microonde con tonno naturale, peperoni, pomodori, cipolle e capperi, carciofo alla giudea, arancia.

Allenamento
Oggi ho cominciato la mia nuova scheda che mi seguirà per 9 settimane.
la posto in toto per averne un parere e poi metto il resoconto della sezione di allenamento

Pettorali, Dorsali, Deltoidi, Quadricipiti
Settimane 1°-4°-7° B 3x6-8
C 1x6-8 2x6,6,6
Settimane 2°-5°-8° B 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni
C 1x6-8 rest 20" max ripetizioni
Settimane 3°-6°-9° B 2x4-6 2x8-10 2x15-20
C 2x4-6 2x10-12 2x20-25

Femorali, Deltoidi posteriori, Bicipiti, Tricipiti, Polpacci
Settimane 1°-4°-7° B 3x6-8
C 1x6-8 2x6,6,6
Settimane 2°-5°-8° B 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni
C 1x6-8 rest 20" max ripetizioni
Settimane 3°-6°-9° B 2x4-6 1x8-10 1x15-20
C 1x4-6 1x10-12 1x20-25

Addominali alla fine

Lunedì: V.R.(impugnatura stretta), Rematore manubrio
Lat machine
V.R.(impugnatura larga)
Croci a 90°
Standing leg Curl
HPX

Mercoledì: Panca oriz.
Croci
Curl Bilanciere
Curl con manubri 45°
French press
Kick back

Venerdì: Lento spalle
Alzate laterali, Tirate al mento
Squat
Leg ext.
Culf machine
Culf alla pressa

Allenamento odierno
10 minuti corsa, riscaldamento
V.R.(impugnatura stretta) 3x6-8(50kg)
Lat machine1x6-8(40kg) 2x6,6,6(35kg,32.5kg,30kg)
V.R.(impugnatura larga)3x6-8(40kg)
Croci a 90°1x6-8(35kg) 2x6,6,6(30kg,27.5kg,25kg)
Standing leg Curl(30kg)
HPX1x6-8(20kg) 2x6,6,6(15kg,12.5kg,10kg)

L'alenamento è andato bene, sono stato bello tonico per tutto il tempo e anche se quando ho finito ero stanco mi sono ripreso velocemente. Lo Storm è andato giù che è un piacere e senza effetti collaterali. ora bisogna aspettare di vedere se da effetti o meno

**interitus** · 31-03-2009, 16:44:45

31/03/2009
Giornata off
Alimentazione
Colazione: solito+10g Storm
Spuntino: solito
Pranzo: Cavolfiore lesso, pane, alici e mela
Spuntino: fesa e wasa
Cena: Fegato alla veneta, pane, finocchio e fragole, torta di mele yogurth e olio(200kcal per etto)
Prenanna: solito

Torta di mele yogurth e olio
un classico della mia famiglia. come dolce non è male perche i suoi ingredienti sono 1kg di mele, 2 uova, 1dl olio evo, 1dl latte, 200g yogurth, 300farina e 100 zucchero, che come dolce è molto meno spazzatura di una torta alla nutella o un tiramisù, dato che è composta da solo carboidrati a basso o alto ig(che quindi si compensano) e i grassi sono del tipo buono.

**interitus** · 01-04-2009, 15:45:40

01/04/2009

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: solito
Pranzo: Ravioli ai funghi porcini, tonno con pomodori e capperi, finocchio, arancia, Torta di mele
Pre wo: solito
Post wo: solito
Cena: Mais e pomodori, albume al microonde con tonno naturale, peperoni, pomodori, cipolle e capperi, mela.
Prenanna: solito

Allenamento
10 minuti corsa, riscaldamento
Distensioni panca 3x6-8(44kg)
Croci6-8(28kg) 2x6,6,6(24kg,20kg,16kg)
Curl bilanciere3x6-8(24kg)
Curl manubri 45°(28kg) 2x6,6,6(24kg,20kg,16kg)
French press(16kg)
Kick back1x6-8(8kg) 2x6,6,6(6kg,5kg,4kg)
Addominali

**interitus** · 02-04-2009, 17:18:43

02/04/2009

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: solito
Pranzo: spaghetti con polpette di uovo, pangrattato e formaggio con salsa, tonno al
naturale, mela e finocchio
Spuntino: wasa e fesa
Cena: adzuki, petto di pollo arrosto, insalata , arancia, pastiera napoletana
Prenanna: niente
Allenamento
40 minuti bike in mattinata

Colto da attacco improvviso di fame mi sono fatto fuori una pastiera fatta da mia madre di 500/600g. grosso sgarro di carbo dato che avrà apportato circa 2400 calorie di troppo, ma sono i tipi raptus che capitano avvolte. Consigli per il futuro?

**interitus** · 03-04-2009, 15:35:05

03/04/2009

Per fortuna la pastiera non mi ha disturbato il sonno. comunque do un occhiata al danno, che risulta molto scarso, quindi decido di non preoccuparmi troppo della cosa.

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino:solito
Pranzo: pasta scaldata, linessa, finocchio, mela
Pre wo: solito
Post wo: solito
Cena: Fagioli chili con uova(250g albume + 1 intero), mela, finocchio
Pre nanna: proteine in acqua

Allenamento
10 minuti corsa, riscaldamento
Lento spalle 3x6-8(28kg)
Alzate laterali 1x6-8(20kg) 2x6,6,6(16kg,12kg,10kg)
Squat 3x6-8(68kg)
Leg ext.1x6-8(75kg) 2x6,6,6(60kg,50kg,40kg)
Culf machine 2x6-8(100kg)
Culf alla pressa 1x6-8(170kg) 2x6,6,6(160kg,150kg,140kg)
Addominali

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