Diario Interitus

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04/04/2009
Ogi ho deciso di dare una leggera smaltita alla pastiera di due giorni orsono
Alimentazione
Colazione: solito, ma marmellata light al posto della crema di arachidi(da 620cal/100g a 130cal/100g)
Spuntino: wasa con fesa
Pranzo: cavolfiore lesso, wasa, linessa e montana
Spuntino: fesa
Cena: pane, fiocchi di latte, tonno naturale, verdure sott'aceto, mela, carruba
Prenanna: solito
Come calorie sono sulle 1700.

Finalmente ho provato le isatori, avendo finito il boccione della maxpower

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06/04/2009
Aggiornamento misure
Età: 24 anni
Altezza: 1.85m
Peso: 69.9kg -> 70.2kg
BFM: 9.5% -> 9.5%
Idratazione: 63,4% -> 63.4%
Massa muscolare: 60.2kg -> 60.3kg
Massa ossea: 3.1Kg -> 3.2kg
Collo: 35cm -> 35cm
Polso: 16.5cm -> 16.5cm
Bicipiti: 27cm -> 27cm
Petto: 96cm -> 97.5cm
Vita: 79.5cm -> 80cm
Femorale: 48cm -> 52cm

Obbiettivo: Massa

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: 100g albume, pane
Pranzo: Gnocchi con pomodoro, pollo arrosto, finocchio, arancia
Pre wo: solito
Post wo: solito
Cena: Uova e fagioli, pane, mela
Prenanna: solito


Allenamento
40 minuti di bike a 30km/h in mattinata
nel pomeriggio
V.R.(impugnatura stretta) 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(50kg)
Lat machine 1x6-8 rest 20" max ripetizioni(35kg)
V.R.(impugnatura larga) 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(40kg)
Croci a 90° 1x6-8 rest 20" max ripetizioni30(kg)
Standing leg Curl 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(30kg)
HPX 1x6-8 rest 20" max ripetizioni(15kg)
Addominali

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07/04/2009

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: solito
Pranzo: Piselli, tonno al naturale con pomodori, cetriolo, fragole
Spuntino: Wasa e fesa
Cena: Moussakka melanzane, arancia, mela
Prenanna: solito

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08/04/2009

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: arancino
Pranzo: risotto asparagi, linessa, pomodori e mela
Pre wo: solito
Post wo: solito
Cena:
Cena: Mais con pomodoro, 250g albume con funghi e cipolle sott'aceto, pomodori, 30g pane di segale, 100g albume con marmellata e cereali(5g cereali, 10g marmellata da 130cal/100g), mela
Prenanna: solito

Allenamento
10 minuti corsa, riscaldamento
Panca oriz. 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(48kg)
Croci1x6-8 rest 20" max ripetizioni(24kg)
Curl Bilanciere2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(26kg)
Curl con manubri 45°1x6-8 rest 20" max ripetizioni(24kg)
French press2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni(16kg)
Kick back1x6-8 rest 20" max ripetizioni(6kg)
Addominali

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09/04/2009

Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: wasa e fesa
Pranzo: Peperone ripieno, finocchio, arancia
Pre wo: solito
Post wo: solito
Cena: mais, linessa, pomodori
Prenanna: solito

Allenamento
10 minuti corsa, riscaldamento
Lento spalle 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, -50% max ripetizioni(28kg)
Alzate laterali 1x6-8 rest 20" max ripetizioni(20kg)
Squat 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, -50% max ripetizioni(68kg)
Leg ext.1x6-8 rest 20" max ripetizioni(75kg)
Culf machine 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, -50% max ripetizioni(100kg)
Culf alla pressa 1x6-8 rest 20" max ripetizioni(170kg)
Addominali

Addominali

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10/04/2009
Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: solito
Pranzo: fagioli e uova, finocchio, fragole
Spuntino: Albume con tic e fragole(dopo bike)
Cena: fiocchi con tonno naturale, peperoni cipolle e funghi sott'aceto, fragole con panna, carruba, pomodori
Prenanna: solito

Alllenamento
40 minuti bike nel pomeriggio

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11/04/2009
Alimentazione
Colazione: solito
Spuntino: wasa e fesa
Pranzo: Zuppa legumi, linessa, pomodori, mela
Spuntino: albume e wasa
Cena: mais, pomodori, albume con cipolle pomodori e funghi, arancia
Prenanna: 200g latte proteine

Allenamento
40 minuti bike nel pomeriggio

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12/04/2009 Pasqua
Alimentazione
Colazione:solito
Spuntino:solito
Pranzo di pasqua:
Antipasto: 2 fette fesa e verdure sott'aceto
Primo: orecchiette al pomodoro
Secondo:Pollo arrosto e verdure
Dessert: Sfondamento totale, 3 porzioni pastiera, 2 pizza dolce, 2 aragostine, in pratica una mega ricarica di carbo e grassi, ma chi se ne frega, una volta tanto
Spuntino: niente
Cena: albume, fragole
Allenamento
40 minuti bike in mattinata

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13/04/2009 Paquetta
Come Pasqua, tralasciamo ogni valutazione

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14/04/2009
una sommaria pesa a mezzogiorno pi dava sui 72,4kg, con un idratazione del 65.5%
pasqua ha decisamente lasciato il segno(la pastiera e la pizza dolce hanno colpito duramente). quindi cerco di darmi una risistemata
Alimentazione
Colazione: solito, solo che ho tralasciato il pane e la crema di frutta secca
Spuntino: Fesa
Pranzo: Adzuki in scatola, linessa e pomodoro
Pre wo: solito, ma ho dimezzato il pane
Post wo: solito
Cena: Mais, 3 pomodori, albume d'uovo, tonno al naturale, mini arancia
Pre nanna: solito

Allenamento
10 minuti corsa poi riscaldamento
V.R.(impugnatura stretta) 2x4-6(55kg) 2x8-10(45kg) 2x15-20(35kg)
Lat machine 2x4-6(40kg) 2x10-12(32.5kg) 2x20-25(25kg)
V.R.(impugnatura larga) 2x4-6(45kg) 1x8-10(40kg) 1x15-20(35kg)
Croci a 90° 1x4-6(35kg) 1x10-12(27.5kg) 1x20-25(20kg)
Standing leg Curl 2x4-6(35kg) 1x8-10(27.5kg) 1x15-20(20kg)
HPX 1x4-6(20kg) 1x10-12(15kg) 1x20-25(10kg)
20 minuti corsa, Addominali
L'allenamento è stato duro perche mi sentivo gonfio come un'anaconda, speriamo che domani sia meglio

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15/04/2009
Secondo giorno di cutting post feste
Alimentazione
Colazione: solito, solo che ho tralasciato il pane e la crema di frutta secca
Spuntino: Fesa
Pranzo: Fagioli neri e tonno al naturale
Pre wo: solito, ma ho dimezzato il pane
Post wo: solito
Cena: albume d'uovo, tonno al naturale, pane integrale, pomodori, mela
Pre nanna: solito

Allenamento
10 minuti corsa, riscaldamento
Panca oriz. 2x4-6(44kg) 2x8-10(40kg) 2x15-20(36kg)
Croci 2x4-6(28kg) 2x10-12(20kg) 2x20-25(16kg)
Curl Bilanciere 2x4-6(24kg) 1x8-10(20kg) 1x15-20(16kg)
Curl con manubri 1x4-6(28kg) 1x10-12(24kg) 1x20-25(20kg)
French press 2x4-6(16kg) 1x8-10(14kg) 1x15-20(12kg)
Kick back 1x4-6(6kg) 1x10-12(4kg) 1x20-25(2.5kg)
Addominali

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16/04/2009
Continua il cutting, che comunque non credo proseguirò in maniera così serrata oltre domani
Alimentazione
Colazione: solito, solo che ho tralasciato il pane e la crema di frutta secca
Spuntino: fragole e albume
Pranzo: Cavolfiore lesso, wasa, fesa, linessa e funghi
Spuntino: finocchio, fesa e wasa
Cena: Mais, fiocchi di latte, tonno al naturale, verdure sott'aceto, finocchio e arancia
Pre nanna: solito

Allenamento:
40 minuti bike in mattinata

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17/04/2009
Colazione: solito
Spuntino: fesa e wasa
Pranzo: Cous cous con lenticchie, montana, pomodori e mela
Pre wo: solito, ma ho dimezzato il pane
Post wo: solito
Cena: Mais, pomodori, albume d'uovo, tonno al naturale, arancia

Allenamento:
Allenamento
10 minuti corsa, riscaldamento
Lento spalle 2x4-6(28kg) 2x8-10(24kg) 2x15-20(22kg)
Alzate laterali 2x4-6(20kg) 2x10-12(16kg) 2x20-25(12kg)
Squat 2x4-6(68kg) 2x8-10(58kg) 2x15-20(50kg)
Leg ext.2x4-6(75kg) 2x10-12(60kg) 2x20-25(50kg)
Culf machine 2x4-6(100kg) 1x8-10(80kg) 1x15-20(65kg)
Culf alla pressa1x4-6(175kg) 1x10-12(160kg) 1x20-25(150kg)
Addominali

NOTA: mai mangiare pasta e lenticchie prima di allenarsi, è un mattone

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18/04/2009
Compleanno mio padre e cresima mio cugino

Colazione: solito
Spuntino: fesa e wasa
Pranzo: zuccchine bollite, fesa e linessa e una fetta della torta di mele che ho postato in ricette
Spuntino: niente
Cena: Mangiata al ristorante a base di pesce arrosto e crostacei.
Prenanna:niente

Allenamento
40 minuti bike in mattinata

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19/04/2009

Colazione: solito
Spuntino: fesa e wasa
Pranzo: Mais, faggioli, tonno al naturale, fiocchi e pomodori, mela
Spuntino: fesa e wasa
Cena: albume, finocchio, pane segale e arancia
Prenanna: solito

Allenamento
40 minuti bike in mattinata